Jakarta - Cine a spus că tulburările ovariene sunt mai frecvente la vârstnici? Nu mă înțelege greșit, se dovedește că multe femei aflate la vârsta fertilă trebuie să facă față acestei afecțiuni. Nu crezi? În Statele Unite (SUA), de exemplu, aproximativ 5 milioane de femei fertile sunt îngrijorate de tulburările ovariene.
Ei bine, această tulburare ovariană poate fi cauzată de mai mulți factori, dintre care unul este sindromul ovarului polichistic (PCOS). Vorbind despre PCOS, nu este nimic greșit în a privi istoria PCOS în SUA, unde datele sunt înregistrate cu grijă. Potrivit jurnalului din Biblioteca Națională de Medicină a Institutului Național de Sănătate din SUA, PCOS este o tulburare eterogenă care afectează cel puțin 7% dintre femeile adulte.
Potrivit Oficiului pentru Prevenirea Bolilor Institutului Național de Sănătate, PCOS afectează aproximativ 5 milioane de femei aflate la vârsta fertilă din SUA. Doriți să aflați costul anual pentru întreținerea și gestionarea PCOS? Nu fi surprins, țara cheltuiește în jur de 4 miliarde de dolari pe an (55 de trilioane de lei). Sunt multe, nu-i așa?
Citeste si: Nu ignora, cunoaște 9 complicații datorate sindromului ovarului polichistic
Întrebarea este, cum te descurci cu această boală? Este adevărat că exercițiile fizice au un rol important de jucat în tratarea PCOS?
Perfecționează-l cu Sport
Tratamentul pentru persoanele cu PCOS poate fi diferit, metoda depinde de simptomele pe care le experimentează. În general, medicii vor administra medicamente pentru a controla ciclul menstrual și pentru a ajuta ovulația.
Cu toate acestea, terapia medicamentoasă în sine nu este suficientă. Pentru rezultate maxime, pacienții trebuie să adopte un stil de viață sănătos. De exemplu, aplicarea unei alimentații nutritive echilibrate și pierderea în greutate (dacă aveți exces și faceți exerciții regulate).
Ei bine, se dovedește că, potrivit experților în exerciții fizice, poate crește eficacitatea medicamentelor și poate ajuta la creșterea fertilității cu PCOS. Persoanele cu PCOS li se recomandă să facă în mod regulat exerciții fizice de cel puțin 150 de minute pe săptămână (1 zi 30 de minute, de 5 ori pe săptămână) pentru o activitate aerobă moderată.
Întrebarea este, ce fel de exercițiu este potrivit pentru persoanele cu PCOS?
Citeste si: Cum să diagnosticați sindromul ovarian polichistic pe care ar trebui să-l cunoașteți
Pe jos
Mersul pe jos este un exercițiu foarte simplu pentru persoanele cu PCOS. Dacă nu vă place să mergeți singur, puneți niște muzică care vă stimulează starea de spirit sau aduceți un prieten sau alt membru al familiei.
Întărește-ți rutina de mers adăugând intervale. De exemplu, mergeți 5 minute într-un ritm moderat, apoi 5 minute de mers rapid sau de jogging. De asemenea, variați ruta din când în când. Pe lângă o suprafață plană, puteți alege și un traseu deluros (în sus).
2. Yoga
Un alt exercițiu pentru persoanele cu PCOS este yoga. Acest sport s-a dovedit a fi foarte eficient in cresterea fertilitatii. Amintiți-vă, yoga nu va vindeca PCOS, dar poate ajuta la restabilirea echilibrului hormonal și la creșterea circulației sângelui în zona pelviană.
În plus, yoga este un exercițiu bun pentru a vă ajuta să gestionați stresul și să creșteți sentimentele de plăcere. Ei bine, ambele lucruri participă și la creșterea fertilității.
3. Înotați
Înotul sau aerobicul acvatic sunt, de asemenea, bune pentru persoanele cu PCOS. Astfel de exerciții folosesc rezistența pentru a lucra întregul corp, inclusiv mușchii și articulațiile. În timp ce înotați, încercați să păstrați distanța sau să accelerați ținta.
Citeste si: Cunoașteți procedura chirurgicală pentru a trata sindromul ovarului polichistic
4. Mai multe opțiuni
Pe lângă cele trei lucruri de mai sus, există încă mai multe sporturi pentru persoanele cu PCOS pe care le puteți încerca. De exemplu, dacă îți place zumba sau jocul de baschet, acest lucru poate fi mai eficient (și distractiv) decât a trebui să te forțezi să te antrenezi la sală.
Nu numai zumba și baschet, poți încerca și alte sporturi cardio, cum ar fi ciclismul. În plus, persoanele cu PCOS pot alege și sporturi care se concentrează pe forța corpului. De exemplu, exerciții cu greutatea corporală, cum ar fi genuflexiuni, flotări sau scufundări ale tricepșilor.
Lucrul care trebuie subliniat, exercițiul nu trebuie făcut în exces. Urmați recomandările medicului cu privire la durata, frecvența și tipul de exercițiu care vi se potrivește. Chiar poti intreba medicul direct prin intermediul aplicatiei. Prin funcțiile de chat și apel vocal/video, puteți discuta cu medici experți oricând și oriunde, fără a fi nevoie să părăsiți casa. Haide, descărcați-l acum pe App Store și Google Play!
