Jakarta – Sportul are multe beneficii pentru sănătate. Creșteți rezistența, faceți corpul mereu în formă și în formă și prelungiți viața sunt unele dintre ele. Acesta este motivul pentru care vi se recomandă să faceți sport în mod regulat. Cu toate acestea, unii oameni preferă să nu o facă pe motiv că este ușor să-ți lipsească respirația din cauza dificultății.
Dificultățile de respirație sunt, de obicei, mai des experimentate de persoanele care au antecedente de tulburări respiratorii, cum ar fi astmul. Într-adevăr, această afecțiune vă va îngreuna puțin atunci când faceți exerciții. Chiar și așa, mai trebuie să faci exerciții, pentru ca mușchii să rămână puternici. În acest fel, veți obține în continuare un aport adecvat de oxigen pentru a desfășura activitățile ca de obicei. Ei bine, iată câteva exercițiu pentru respirație scurtă ce poți încerca:
Bicicleta
Acest sport a fost în creștere în ultima vreme. Sunt atât de mulți bicicliști care se înghesuie pe străzi, mai ales într-o zi fără motor ziua fără mașină . Nu numai pentru oamenii normali, și celor dintre voi care au respirație scurtă li se recomandă foarte mult să meargă cu bicicleta în mod regulat. Ei bine, o bicicletă de exerciții bună pentru respirații scurte este o bicicletă staționară ca cea pe care o vezi în sală.
Vârful picioarelor
Cum în vârful picioarelor poate fi un tip exercițiu pentru respirație scurtă recomandat? Într-adevăr, vârful picioarelor pare foarte simplu și ușor de făcut. Chiar și așa, dacă o faci în mod regulat, această activitate te poate face mai puternic să mergi pe distanțe lungi.
Ceea ce poți încerca în vârful picioarelor este să te ții de o masă sau de un scaun. În vârful picioarelor, vă puteți ține respirația pentru câteva secunde. Apoi, expirați încet în timp ce vă întoarceți la poziția inițială.
(Citește și: 4 lucruri care cauzează pierderea musculară )
Pe jos
Pentru cei dintre voi care abia încep să facă mișcare, mersul pe jos este alegerea potrivită. Motivul este că poți face acest sport ieftin oriunde, începând din mediul de acasă, în jurul terenului, chiar și în centrul comercial în timp ce te uiți la diverse tipuri de mărfuri. Fă-o în fiecare zi cu durată suplimentară, atât timp cât și distanță. Nu trebuie să vă grăbiți, mergeți încet, dar totuși consecvent.
Tai Chi
Tai Chi are mișcări relativ moi, deci este o alternativă exercițiu pentru respirație scurtă altele pe care le poti incerca. Efectuarea de rutină a mișcărilor Tai Chi vă va ajuta să fiți mai relaxat, să vă reglați mai ușor respirația și să vă întăriți mușchii corpului. Deloc surprinzător, Tai Chi este mai popular printre persoanele în vârstă.
Ridicare de greutăți
Nu doar ridicarea greutăților, da, trebuie să ajustați greutatea încărcăturii la capacitatea dumneavoastră. Ridicarea greutăților prea grele este de fapt periculoasă pentru aceia dintre voi care au respirația scurtă. Începe prin a umple două sticle de 600 ml de apă minerală, apoi crește treptat greutatea dacă simți că ești mai capabil să-ți controlezi respirația atunci când o ridici.
(Citește și: 6 sfaturi de exerciții pentru persoanele cu anemie )
Practicarea diafragmei
Nu în ultimul rând este exersarea diafragmei. Ar trebui să știți, cheia unei respirații bune și sănătoase vine din plămânii și diafragma puternice. Încercați să luați o poziție culcat și să puneți o mână sub diafragmă, în timp ce cealaltă mână pe piept. Inspirați încet pe nas până când stomacul se ridică, apoi expirați pe gură. Pentru rezultate maxime, faceți-o în mod regulat de trei până la patru ori pe zi.
A fost un fel exercițiu pentru respirație scurtă care poate fi încercat. Înainte de a face exerciții, nu uitați să vă încălziți sau să vă întindeți pentru a evita rănirea musculară. De asemenea, este o idee bună să cereți medicului un alt exercițiu optim pentru respirații scurte direct prin intermediul aplicației ce poti Descarca în App Store sau Google Play Store. Aplicație De asemenea, îl puteți folosi pentru a cumpăra medicamente și pentru a face verificări de laborator fără a fi nevoie să părăsiți casa.
