, Jakarta – Un stil de viață sănătos devine în prezent un stil de viață sănătos pentru mulți oameni. Conștientizarea de a face sport îi face pe oameni să-și stabilească o țintă pentru a avea un corp care li se potrivește. În plus, ei au tot mai mult obiectivul de a reduce grăsimea corporală și de a crește masa musculară, deoarece cred că cu cât mai puțină grăsime în corpul lor se vor simți mai bine și mai sănătoși.
Citeste si: Exercițiul potrivit pentru cei slabi
Dar, de fapt, organismul încă are nevoie de grăsime la niveluri normale. Grăsimea din organism este necesară pentru ca funcțiile corpului să poată funcționa normal. În plus, funcția grăsimilor în organism ajută, de asemenea, organismul în absorbția vitaminelor pentru aportul în organism. Cel mai important, având niveluri sănătoase de grăsime în organism, poți evita bolile și oboseala cronică, deoarece grăsimea poate fi folosită ca energie și ca sursă de rezistență.
Deși grăsimea este foarte importantă, asta nu înseamnă că poți acumula prea multă grăsime în corpul tău. Nivelurile de grăsime corporală sunt încă considerate normale și sănătoase, desigur că există o limită. Când ai deja o limită normală de grăsime în corpul tău, ar trebui să păstrezi nivelul de grăsime din organism, astfel încât să nu interfereze cu corpul tău și chiar să devină o boală pentru corpul tău.
Nivelurile de grăsime necesare pentru organism
conform Colegiul american de medicină sportivă condițiile normale de grăsime pentru femei conținutul de grăsime ar trebui să fie între 20-32 la sută din corp. În ceea ce privește bărbații, este între 10-22 la sută din starea lor corporală. Desigur, acest lucru trebuie adaptat la condițiile de activități și activități ale fiecărei persoane. Persoanele care sunt obișnuite cu exercițiile fizice vor avea de obicei grăsime cu 21 până la 24% pentru femei, în timp ce pentru bărbați 14 până la 17% din corpul lor. Persoanele care fac rar exerciții fizice sunt încă considerate grăsimi normale dacă au grăsime cuprinsă între 25-31% pentru femei, în timp ce 18-25% pentru bărbați.
Conținutul de grăsimi din organism este strâns legat de alimentația unei persoane. Dacă o femeie are 32 la sută exces de grăsime, în timp ce un bărbat are 25 la sută, această afecțiune indică faptul că sunt supraponderali sau obezi.
Cum se calculează grăsimea din corp
Există mai multe moduri pe care le poți face pentru a afla cantitatea de grăsime din corpul tău. Cea mai ușoară cale este că poți face o examinare completă la spital pentru a afla cantitatea de grăsime pe care o ai. În al doilea rând, îl puteți calcula singur cu o formulă specială, dar mai întâi trebuie să vă cunoașteți indicele de masă corporală (IMC) înainte de a calcula grăsimea corporală. Iată formula:
Femeie: (1,20 x IMC) + (0,23 x Vârstă) – 5,4
Masculin: (1,20 x IMC) + (0,23 x Varsta) – 10,8 – 5,4
Această formulă nu este complet exactă, dar puteți afla totuși cât de multă grăsime este probabil să fie în organism. Cel mai important, continuă să trăiești un stil de viață sănătos, cu exerciții fizice și alimentație sănătoasă.
Citeste si: Exercițiu de dimineață VS Exercițiu de seară, pe care alegi?
Vă recomandăm să pregătiți cele mai bune condiții de sănătate atunci când mergeți la activități. Nu uitați să adresați orice reclamație pe care o simțiți când faceți sport prin intermediul aplicației . Haide, Descarca aplicarea prin App Store și Google Play acum pentru ca sănătatea ta să fie mereu menținută!
