Jakarta – Este normal să-ți fie foame după exerciții fizice. Mai ales dacă rămâi fără exerciții fizice intense care consumă multă energie. Cu toate acestea, foamea care vine după exercițiu creează adesea o dilemă. Este bine să mănânci după exerciții fizice? Sau ar trebui să-ți ții foamea pentru ca exercițiul să nu fie în zadar? Ca să nu fii confuz, vezi explicația de mai jos, hai!
Este bine să mănânci după exerciții fizice?
Este bine să mănânci după exerciții fizice, atâta timp cât ești atent la tipul de alimente pe care le consumi. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău are încă nevoie de aportul alimentar pentru a înlocui energia care a fost folosită în timpul exercițiilor fizice. Puteți mânca mese sau gustări echilibrate din punct de vedere nutrițional, cum ar fi ciocolată, iaurt, cereale, ouă fierte tari și fructe pentru a recupera rapid energia scursă. Dar, pe cât posibil, evită alimentele bogate în grăsimi și mesele grele după efort. Pentru că asta nu va face decât să-ți facă stomacul „șoc”. Puteți mânca alimente grele numai după 30-60 de minute după exercițiu. (Citește și: 4 sfaturi pentru a nu fi foame după exerciții)
De ce ar trebui să mănânci după antrenament?
1. Picături de zahăr din sânge
Mâncatul după exercițiu poate restabili glicogenul care a fost folosit în timpul exercițiilor fizice. Glicogenul este o rezervă de energie care funcționează pentru a menține stabilitatea zahărului din sânge și va fi completată numai atunci când mănânci. De aceea, atunci când faci sport fără să mănânci după aceea, glicemia tinde să scadă. Ca urmare, puteți experimenta transpirații reci, tremurături, slăbiciune și amețeli.
2. Crampe musculare
Când organismul pierde glicogenul, organismul va căuta alte surse de energie, cum ar fi grăsimea sau mușchii. Ei bine, dacă organismul caută glicogen în mușchi, organismul va pierde potențial masa musculară, făcând mușchii slabi. Această condiție poate face ca mușchii să nu se formeze, chiar să declanșeze crampe musculare.
3. Deshidratare
Când faci sport, nu uita să mănânci și să bei. Acest lucru se face pentru a înlocui energia care se stinge, a restabili fluidele corpului și pentru a accelera recuperarea musculară. În caz contrar, organismul se va deshidrata ceea ce va avea impact asupra oboselii, scăderii performanței, spasmelor musculare, insolatie, chiar a leșinat. Pentru a rămâne hidratat, trebuie să bei și apă înainte și în timpul exercițiilor fizice, da.
Alimente care pot fi consumate după efort
După efort, exact după 30-60 de minute, ți se recomandă să consumi alimente care conțin carbohidrați și proteine. Carbohidrații precum cartofii dulci, cartofii, orezul, fulgii de ovăz și legumele verzi sunt utili pentru înlocuirea glicogenului în organism. În timp ce proteinele precum ouăle, laptele, brânza, iaurtul, puiul și peștele sunt utile pentru a ajuta organismul să își dezvolte masa musculară. Acest lucru este susținut de un studiu realizat de Extensia Universității de Stat din Colorado . Studiul afirmă că cele mai bune alimente de consumat după exerciții fizice sunt alimentele care conțin carbohidrați, proteine și mai puține grăsimi.
Pentru a nu te accidenta in timpul sportului, nu uita sa te incalzesti inainte de a face miscare, OK? Puteți întreba și medicul despre primul ajutor atunci când sunteți rănit, așa că nu trebuie să vă panicați dacă vă răniți brusc în timpul exercițiilor fizice. Puteți profita de funcții Contactați medicul în aplicație să întrebi medicul oricând și oriunde prin Chat, apel vocal , sau Apel video . Deci vino in coace Descarca aplicarea acum și în App Store și Google Play.
