, Jakarta - Hormonii sunt compuși chimici din organism care sunt produși de diferite glande din organism. Ei călătoresc prin fluxul sanguin, acționează ca mesageri și joacă un rol în multe procese corporale.
Una dintre funcțiile importante ale hormonilor este de a regla starea de spirit. Se știe că anumite tipuri de hormoni din organism ajută la promovarea sentimentelor pozitive, inclusiv a fericirii și a plăcerii. Prin urmare, pentru a menține sănătatea mintală, atunci trebuie să cunoașteți următoarele tipuri de „hormoni ai fericirii” și cum să îi creșteți în organism!
Citeste si: 6 tipuri de alimente care te fac fericit
Tipuri de hormoni fericiți
Acești „hormoni ai fericirii” includ:
- Dopamina. Cunoscută și sub denumirea de hormonul „se simte bine”, dopamina este un hormon și un neurotransmițător care este o parte importantă a sistemului de recompensă al creierului. Dopamina este asociată cu senzații plăcute, împreună cu învățarea, memoria, funcția sistemului motor și multe altele.
- Serotonina . Acești hormoni (și neurotransmițători) ajută la reglarea stării de spirit, precum și somnul, apetitul, digestia, capacitatea de învățare și memoria.
- Oxitocina . Deseori numită „hormonul iubirii”, oxitocina este esențială pentru naștere, alăptare și legături puternice părinte-copil. Acest hormon poate ajuta, de asemenea, la creșterea încrederii, a empatiei și a legăturii în relații, iar nivelurile de oxitocină cresc în general odată cu afecțiunea fizică, cum ar fi săruturile, îmbrățișările și actul sexual.
- endorfine. Endorfinele sunt calmante naturale ale organismului, pe care organismul le produce ca răspuns la stres sau disconfort. Nivelurile de endorfine tind să crească și atunci când faci activități care provoacă sentimente de satisfacție, cum ar fi consumul de alimente delicioase, exercițiile fizice sau sexul.
Citeste si: Un somn suficient te poate face fericit, acesta este un fapt
Acesta este un mod natural de a crește hormonul fericit
Există multe moduri prin care puteți face pentru a crește hormonii fericirii din organism, inclusiv:
Ieși
Doriți să vă creșteți nivelul de endorfine și serotonină? Una dintre cele mai ușoare moduri de a face acest lucru este să petreci timp în aer liber, mai exact la soare. Expunerea la soare poate crește producția de serotonină și endorfine. Puteți începe cu o plimbare pe îndelete timp de 10 până la 15 minute afară în fiecare zi.
Sportul
Exercițiile fizice au multe beneficii pentru sănătatea fizică și, de asemenea, au un impact pozitiv asupra bunăstării emoționale. Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a elibera endorfinele și, de asemenea, poate crește nivelul de dopamină și serotonina. Așadar, pentru o mentalitate sănătoasă, asigură-te că ai și un corp sănătos cu exerciții fizice regulate.
Râzi cu prietenii
Râsul cu prietenii apropiați nu va rezolva problemele actuale de sănătate. Cu toate acestea, acesta este un mod natural pe care îl puteți face pentru a ameliora sentimentele de anxietate sau stres. Acest lucru se datorează faptului că atunci când râzi, dopamina și endorfinele vor crește, astfel încât starea ta de spirit se va îmbunătăți. Mai ales dacă acest râs se face cu persoana iubită, atunci acest lucru va declanșa și eliberarea oxitocinei.
Gătiți mâncarea preferată cu iubitul
Această metodă poate crește cei patru hormoni ai fericirii. În primul rând, consumul de alimente bune poate declanșa eliberarea de dopamină împreună cu endorfinele. Împărtășirea alimentelor cu un iubit va crește nivelul de oxitocină.
Anumite alimente pot avea, de asemenea, un impact asupra nivelului hormonal, așa că țineți cont de următoarele atunci când planificați mesele pentru a vă crește hormonii fericirii:
- Alimente picante, care pot declanșa eliberarea de endorfine.
- Iaurt, nuci, ouă, carne cu conținut scăzut de grăsimi și migdale, care sunt unele dintre alimentele asociate cu eliberarea de dopamină.
- Alimente bogate în triptofan, care a fost legat de creșterea nivelului de serotonină.
- Alimentele care conțin probiotice, cum ar fi iaurtul, kimchiul și varza murată, pot afecta eliberarea hormonilor.
Muzică
Cântarea unui instrument sau ascultarea muzicii poate crește mai mult de un hormon al fericirii. Când asculți muzică instrumentală, în special muzică care îți dă pielea de găină, crește producția de dopamină în creier.
Ascultând orice muzică vă place, vă poate ajuta, de asemenea, să vă puneți într-o dispoziție mai bună. Aceste modificări pozitive ale dispoziției pot crește apoi producția de serotonină.
Muzicienii pot experimenta, de asemenea, eliberarea de endorfine în timp ce fac muzică. Crearea și interpretarea muzicii dansând, cântând sau cântând la tobe determină organismul să elibereze endorfine care sunt bune pentru organism.
Citeste si: Cunoașteți hormonii care afectează ciclul menstrual
De fapt, există multe modalități de a crește hormonii fericiți din organism, cum ar fi meditația, masajul, somnul suficient, jocul cu animalele de companie sau o plimbare romantică cu partenerul tău. De asemenea, puteți cere medicului alte sfaturi pentru a crește hormonii fericirii la . Medicii vor fi întotdeauna gata să vă ofere sfaturi de sănătate doar prin intermediul unui smartphone.
