, Jakarta - Omega-3 conținut în pește este un conținut care este considerat benefic pentru sănătate. Acesta este motivul pentru care Asociația Americană a Inimii (AHA) recomandă consumul de pește de cel puțin două ori pe săptămână. Suplimentele cu ulei de pește sunt adesea o opțiune de consum pentru cei cărora nu le place să mănânce pește.
Luarea regulată a suplimentelor cu ulei de pește este foarte bună pentru sănătatea inimii. Dacă aveți boli de inimă sau niveluri ridicate de trigliceride, aveți nevoie de mai mulți acizi grași omega-3. Este clar că peștele și suplimentele cu ulei de pește sunt benefice pentru sănătate. Cu toate acestea, există efecte secundare ale consumului excesiv de suplimente cu ulei de pește?
Citeste si: 4 motive pentru care Omega-3 este bun pentru creier
Efectele secundare ale consumului de suplimente cu ulei de pește
Asociația Americană a Inimii consumul recomandat de suplimente cu ulei de pește este de 3 grame pe zi. Nu luați mai mult decât atât, decât dacă medicul dumneavoastră vă recomandă. Consumul excesiv de suplimente cu ulei de pește poate declanșa efecte secundare, și anume:
1. Gust de pește în gură.
2. Respirați cu miros de pește.
3. Dureri de stomac.
4. Diaree.
5. Greață.
Dozele mari de ulei de pește pot reduce și activitatea sistemului imunitar, reducând capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor. Acesta este mai ales cazul persoanelor care iau medicamente pentru a reduce activitatea sistemului lor imunitar, de exemplu pacienții cu transplant de organe.
Unele carne de pește (în special de rechin, macrou și somon de crescătorie) pot fi contaminate cu mercur și alte substanțe chimice industriale și de mediu. Consumul frecvent de pește contaminat poate provoca leziuni ale creierului, retard mintal, orbire și convulsii la copii.
Suplimentele cu ulei de pește nu sunt, de asemenea, recomandate persoanelor cu tulburare bipolară. Se presupune că suplimentele cu ulei de pește pot crește riscul de afecțiune bipolară. Suplimentele cu ulei de pește pot crește, de asemenea, riscul de sângerare la persoanele cu cicatrici hepatice din cauza bolilor hepatice.
Citeste si: Importanța consumului de pește, iată 4 beneficii
Pentru persoanele cu depresie, diabet, tensiune arterială scăzută și alergii la fructe de mare, de asemenea, nu este recomandat să luați suplimente cu ulei de pește în exces. Atunci, care este doza exactă? Pentru a fi clar, puteți discuta cu medicul la adresa !
Consumul sigur de suplimente cu ulei de pește
Nevoile zilnice de omega-3 ale unei persoane care pot fi obținute din suplimente cu ulei de pește variază în funcție de vârstă, sex și diferiți factori de sănătate. Există trei tipuri de acizi grași omega-3:
1. Acid docosahexaenoic (DHA).
2. Acid eicosapentaenoic (EPA).
3. Acid alfa-linolenic (ALA).
În ceea ce privește consumul în siguranță al suplimentelor cu ulei de pește, mai multe organizații naționale de sănătate au publicat linii directoare pentru diferite aporturi de omega-3. Nu există reguli absolute cu privire la câți omega-3 are nevoie o persoană.
Cu toate acestea, cercetările arată că diferite grupuri de oameni au nevoie de cantități diferite. Un studiu din 2008 a arătat că cel puțin bărbații și femeile adulți ar trebui să primească aproximativ 0,25 grame de EPA plus DHA pe zi. Pentru ALA se recomanda consumul a 1,6 grame pentru barbati si 1,1 grame pentru femei.
Citeste si: 6 Pește de mare Abstinența acidului uric care trebuie evitată
Femeile însărcinate, mamele care alăptează și copiii ar trebui să adauge mai mulți omega-3 în dieta lor zilnică. Cu condiția:
- 0,3 grame de EPA și DHA și cel puțin 0,2 grame de DHA.
- 1,4 grame de ALA în timpul sarcinii.
- 1,3 grame de ALA în timpul alăptării.
Băieții și fetele cu vârsta de până la 1 an ar trebui să consume 0,5 grame de omega-3 total. În plus, laptele matern trebuie să conțină ALA, DHA și EPA pentru a satisface nevoile nutriționale ale sugarilor. Descarca aplicarea pentru a obține informații exacte despre alte sănătate!
