, Jakarta - Picioarele lucrează mult în fiecare zi, de la mers pe jos, stau în picioare pentru perioade lungi de timp sau fac mișcare. Prin urmare, este foarte posibil ca picioarele tale să se simtă dureroase. Din fericire, există multe modalități de a ameliora picioarele dureroase și obosite până ajungi acasă. În general, o combinație de mai multe moduri poate depăși cu ușurință durerile de picioare.
Există mai multe metode care pot ameliora durerile de picioare sau durerile de picioare pe care le puteți experimenta adesea. Puteți încerca mai mult de una dintre următoarele metode recomandate pentru a ajuta la ameliorarea mai rapidă a durerii de picioare. Iată cum:
Citeste si: Durerea la picioare nu este oboseală, ferește-te de gută
Înmuiați picioarele cu apă caldă
Înmuierea picioarelor în apă caldă poate fi una dintre cele mai ușoare modalități de a face față durerilor de picioare și este cu siguranță sigur de făcut. De asemenea, puteți adăuga sare Epsom în baia de picioare pentru a calma durerile musculare și chiar pentru a reduce umflarea picioarelor. Puteți face o baie caldă de picioare adăugând în cadă o cană de sare Epsom. Înmuiați-vă picioarele în acest amestec timp de aproximativ douăzeci de minute pentru a ameliora durerea.
Faceți întindere
De asemenea, puteți încerca câteva exerciții de întindere pentru a trata picioarele dureroase. Puteți viza o zonă a piciorului, cum ar fi degetul sau călcâiul, sau puteți face mai multe întinderi pentru a viza întregul picior. Următoarele exerciții pot preveni crampele și pot crește flexibilitatea:
- Repetați acest exercițiu pentru degetele de la picioare de zece ori: îndoiți-vă degetele de la picioare, îndreptați-le, apoi îndoiți-le din nou pentru câteva secunde.
- Încălziți-vă așezându-vă și întinzându-vă picioarele. Mișcă-ți degetele de la picioare îndoind și apoi eliberându-le din nou. Mutați glezna într-un cerc în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
- Continuați să vă întindeți picioarele, schimbând greutatea de la călcâi la deget de la picioare, ridicând pe rând partea din față și din spate a piciorului de pe podea în timp ce vă aflați în picioare.
Masaj la picioare
De asemenea, puteți să vă masați singur picioarele pentru a ajuta la ameliorarea durerii și pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Așezați-vă pe un scaun confortabil și frecați și masați talpa picioarelor. Trageți și îndoiți-vă degetele de la picioare pentru a le masa. De asemenea, puteți folosi loțiune sau ulei pentru a ajuta la lubrifierea pielii, făcându-vă mai ușor să vă masați picioarele.
Citeste si: Durerea musculară care nu se vindecă poate fi un simptom al acestor 6 boli
Schimbați pantofii
Pantofii pot fi cauza durerilor de picioare. Acest lucru se poate întâmpla din cauza mărimii greșite a pantofilor, a materialului inconfortabil și altele asemenea. Există câteva lucruri la care trebuie să acordați atenție în ceea ce privește utilizarea pantofilor pentru a preveni durerea:
- Adidașii se pot uza după o utilizare îndelungată, așa că nu mai oferă suportul de care au nevoie.
- Tocurile înalte și pantofii fără arc sau suport adecvat, cum ar fi șlapii, pot deteriora, de asemenea, picioarele.
- Luați în considerare cumpărarea de pantofi noi care se potrivesc bine pentru a preveni durerile de picioare. În plus, poartă pantofi potriviti pentru orice activitate pe care o faci. De exemplu, purtați adidași în timpul exercițiilor fizice.
Comprimați cu gheață
Comprimarea picioarelor cu gheață poate reduce inflamația care provoacă durere. Aplicați gheață pe piciorul dureros umplând o pungă de plastic cu gheață. Încercați să comprimați zona afectată timp de 5 până la 15 minute de mai multe ori pe zi pentru a ajuta la reducerea inflamației.
Luați analgezicul
Există mai multe medicamente fără prescripție medicală pe care le puteți încerca pentru a calma durerea și inflamația. Medicamentele precum acetaminofenul pot ameliora durerea, în timp ce medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul și naproxenul de sodiu, pot viza durerea și inflamația. Poate fi necesar să luați acest tip de medicamente timp de câteva săptămâni pentru a ameliora complet inflamația de lungă durată a piciorului.
Utilizați un analgezic topic
De asemenea, puteți trata durerea sau durerile de picioare prin aplicarea medicamentelor pentru durere. Există mai multe produse fără prescripție medicală care oferă o senzație de răcoare și ameliorarea durerii. Unele dintre aceste medicamente includ ingrediente precum mentol, eucalipt și altele asemenea.
Citeste si: Picioare umflate din cauza acidului uric, îl puteți comprima?
Când tratamentul de mai sus nu îmbunătățește situația, atunci poate că este mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră la pentru a depăși această condiție. Lua smartphone -mu și bucurați-vă de confortul de a vorbi cu un medic oricând și oriunde cu doar .
