, Jakarta – Un corp în formă poate fi văzut din nivelul de flexibilitate pe care îl are. Dacă corpul tău este suficient de flexibil și de agil, este un semn că corpul tău este în formă. Cu toate acestea, odată cu vârsta, flexibilitatea fibrelor musculare va scădea. Așadar, dacă nu vrei ca corpul tău să se înțepenească, fă următoarele exerciții pentru a menține flexibilitatea.
Director de Medicină Sportivă la Universitatea Medicală din Carolina de Sud, David Geier a dezvăluit că flexibilitatea este al treilea pilon al fitnessului corporal după antrenamentul cardio și al forței musculare. Cu un corp flexibil, puteți atinge cel mai optim nivel de condiție fizică, puteți avea reflexe corporale ridicate, sunteți mai puțin predispus la răni și entorse și preveniți artrita și alte boli grave. Întinderea Este cunoscut ca o modalitate de a menține flexibilitatea și de a extinde raza de acțiune a tendoanelor, care sunt fibre musculare care atașează mușchii de oase. Cu cât tendonul este mai lung, cu atât va fi mai ușor să crești dimensiunea mușchilor atunci când faci antrenament de forță. Deci, flexibilitatea corpului poate fi utilă și pentru întărirea mușchilor.
Întinderea ar trebui să se facă pe întregul corp. Cu toate acestea, efectuarea de întinderi speciale pe anumite părți ale corpului poate oferi rezultate optime. Iată exerciții care vă pot menține corpul flexibil:
- Întindere pliabilă
Acest exercițiu este util pentru întinderea gâtului, a spatelui, a feselor, a ischiochimbiolarelor și a gambelor.
Trucul este:
Stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, genunchii ușor îndoiți și mâinile pe lângă. Expirați în timp ce vă aplecați înainte din șolduri, apoi continuați să coborâți capul spre podea, ținând capul, gâtul și umerii relaxați. Sărută genunchiul într-o poziție în picioare și îmbrățișează partea din spate a piciorului, apoi ține acea poziție timp de 45 de secunde până la 2 minute. Când ați terminat, îndoiți genunchii și reveniți treptat într-o poziție verticală.
Sfat: Dacă corpul tău nu poate ajunge într-o poziție în care să-ți sărute genunchii, încearcă să-ți îndoiești genunchii mai jos sau să așezi mâinile pe o suprafață mai înaltă.
- Butterfly Stretch
Acest exercițiu este util pentru întinderea gâtului, a spatelui, a feselor, a ischiobigiolarelor și a coapselor.
Trucul este:
Stai drept pe podea ca într-o poziție așezată cu picioarele încrucișate, dar cu picioarele împreunate în mijloc. Prindeți tălpile picioarelor cu mâinile, blocați stomacul, apoi mișcați încet corpul spre tălpile picioarelor cât mai jos posibil, apoi țineți apăsat timp de 45 de secunde până la 2 minute.
Sfat: Dacă corpul dumneavoastră are probleme în a coborî până la tălpile picioarelor, încercați să ridicați picioarele proptindu-le cu perne sau altceva și încercați din nou. întindere fluture.
- Trunk Twist așezat
Acest exercițiu este util pentru întinderea spatelui, a stomacului și a taliei.
Trucul este:
Stai drept pe podea, cu stomacul blocat și picioarele întinse înainte și împreună. Rotiți coastele spre dreapta, ținând nasul în linie cu sternul și stomacul încă blocat. Apoi ridicați și mai sus coastele, astfel încât să se poată roti mai departe spre dreapta. Rotiți cât mai mult posibil. Când ați terminat, întoarceți poziția corpului în centru, apoi repetați aceeași mișcare spre stânga. Faceți acest lucru timp de 10 seturi și țineți apăsat timp de 30 de secunde în ultima tură pentru fiecare parte.
- Porumbel culcat
Acest exercițiu este util pentru întinderea spatelui inferior, a șoldurilor, a feselor și a hamstring-ului.
Trucul este:
Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Apoi puneți piciorul drept pe coapsa piciorului stâng, puneți ambele mâini în spatele coapsei piciorului stâng, apoi ridicați piciorul stâng la câțiva centimetri de podea. Încet, trageți ambele picioare spre piept, până când simțiți că mușchii se trag, țineți apăsat timp de 45 de secunde până la 2 minute. Coborâți piciorul, apoi înlocuiți-l punând piciorul stâng pe coapsa piciorului drept și repetați mișcarea.
Efectuați aceste întinderi atunci când faceți exerciții regulate. Dacă simțiți dureri musculare în anumite părți ale corpului și nu dispare, discutați imediat cu medicul dumneavoastră. Acum puteți discuta despre problemele dumneavoastră de sănătate cu medicul dumneavoastră prin intermediul aplicației. Contactați medicul pentru sfaturi de sănătate prin Apel video/voce și conversație. Dacă doriți să faceți un control al sănătății, cum ar fi nivelul colesterolului, nivelul zahărului din sânge și altele, nu părăsiți casa. O poți face prin intermediul aplicației . Metoda este foarte practică, trebuie doar să selectați Home Service Lab conținut în aplicație , apoi specificați data și locul examinării, apoi personalul de laborator va veni să vă vadă la ora stabilită. De asemenea, puteți cumpăra vitamine sau produse de sănătate de care aveți nevoie fără bătaia de cap de a părăsi casa. Stau Ordin prin iar comanda ta va fi livrată într-o oră. Haide, Descarca acum și în App Store și Google Play.
