Jakarta - Toată lumea trebuie să fi simțit dureri de spate. Această singură plângere este de obicei cauzată de diverse probleme care apar la nivelul mușchilor, oaselor și nervilor ciupiți. Această boală face ca pacientul să se simtă inconfortabil să se miște. Cu toate acestea, făcând următoarele mișcări, durerile de spate pot fi ameliorate.
Citeste si: 9 moduri de a ameliora durerile de spate în timpul menstruației
- Crunch parțial
Prima mișcare pentru a face față durerilor de spate este să te miști crunch parțial care este capabil să întărească și să tonifice mușchii de-a lungul circumferinței taliei. Puteți face acest lucru întinzându-vă cu genunchii îndoiți, apoi încrucișându-vă brațele pe piept sau în spatele capului. Țineți mișcarea, apoi repetați mișcarea de mai multe ori.
- Rolls de genunchi
Depășirea durerilor de spate se poate face apoi prin mișcări se rostogolește genunchi . Efectuați mișcarea cu corpul întins cu o pernă pe cap, apoi îndoiți ambii genunchi și închideți. Înclinați genunchii într-o parte, cu umerii pe podea, țineți apăsat timp de 5-10 secunde. Fă-o pe cealaltă parte. Repetați mișcarea de mai multe ori.
- Întinderea ischiobiurilor
Circulaţie întindere a hamstring-ului nu numai că tratează durerile de spate, ci și întăresc mușchii spatelui, mâinile, gambele și coapsele. Trucul este să pregătești un prosop, apoi să te întinzi pe spate îndoind un genunchi. Înfășurați prosopul în jurul picioarelor, ținând ambele capete ale prosopului cu ambele mâini. Ridicați încet și îndreptați piciorul învelit în prosop. Țineți poziția timp de 5-10 secunde. Faceți același lucru pe cealaltă parte a piciorului și repetați de mai multe ori.
- Poduri
Circulaţie poduri Acest lucru se poate face întinzându-vă pe spate cu ambii genunchi îndoiți. Așezați tălpile picioarelor și brațelor până se lipesc și apăsați podeaua. Ridicați încet fesele în sus, până când umerii și genunchii formează o linie dreaptă. Strângeți fesierii în timpul acestei mișcări și faceți această mișcare de mai multe ori.
- Lifturi laterale pentru picioare culcate
Următoarea mișcare în depășirea durerilor de spate se poate face întinzându-se pe partea dreaptă, cu piciorul drept ușor îndoit. Apoi ridicați piciorul stâng până la 45 de centimetri. Țineți piciorul stâng drept. Țineți această poziție timp de 2 minute și coborâți încet picioarele. Repetați mișcarea de mai multe ori.
Citeste si: Dureri de spate în timpul sarcinii, ce o cauzează?
- Înclinări pelvine
Următoarea mișcare poate fi începută în poziție culcat folosind o pernă sub cap. Apoi, îndoiți genunchii cu picioarele pe podea. Ține-ți picioarele depărtate și poziționează-ți brațele pe lângă. Lăsați partea superioară a corpului într-o poziție relaxată, apoi ridicați talia pentru a forma un arc. Țineți apăsat timp de 5 secunde, apoi eliberați. Repetați această mișcare de mai multe ori.
- Strângeți mușchii abdominali
Această mișcare se poate face culcat, strângând mușchii abdominali în timp ce inhalați. Țineți apăsat timp de 5 secunde, apoi eliberați. Puteți face această mișcare încet. Evitați să strângeți mușchii prea tare, pentru a nu provoca tensiune în gât, umeri sau ambele picioare.
- Supraom
Următoarea mișcare poate fi făcută într-o poziție culcat și îndreptați ambele mâini înainte. Ridicați ambele mâini și picioare în sus, la aproximativ 15 centimetri de podea. Ține-ți capul drept și ține-ți ochii pe podea pentru a preveni rănile gâtului. Țineți poziția timp de 2 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați această mișcare de mai multe ori.
- Extensie de talie
Această mișcare se face într-o poziție culcat cu ambele coate îndoite pe părțile laterale ale corpului. Poziția gâtului trebuie să fie, de asemenea, verticală, cu vederea spre podea. Faceți o mișcare de împingere cu ambele mâini, astfel încât talia să formeze o curbă în sus. Inspirați și țineți apăsat timp de 5-10 secunde. Reveniți la poziția inițială și repetați mișcarea de mai multe ori.
- Întinderi de vopsea
Mișcarea se realizează într-o poziție de târare. Ține-ți genunchii depărtați și împinge-ți spatele până când formează un semicerc. Țineți apăsat timp de 5 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați mișcarea de mai multe ori.
Citeste si: Semne de durere de spate stângă Simptomele acestei boli
Dacă aceste 10 mișcări nu vă pot ameliora durerea de spate, discutați imediat cu un medic expert din aplicație pentru a primi imediat tratamentul potrivit, da!
