, Jakarta – Deși nu este o afecțiune periculoasă, tremurul poate provoca o situație inconfortabilă. Tremorurile apar adesea atunci când o persoană este anxioasă sau nervoasă. Când se află într-o stare nervoasă, corpul se confruntă cu stres și trece automat la „ lupta sau zbor ”.
Hormonii de stres care inundă corpul vor accelera ritmul cardiac, tensiunea arterială și respirația. Ei bine, corpul trimite semnale mușchilor care apoi provoacă o senzație de tremur, zvâcnire sau vibrație. Tremorurile cauzate de nervozitate sau anxietate se numesc tremuraturi psihogenice.
Citește și: 8 Boli care cauzează tulburări de mișcare musculară
De fapt, tremurături atunci când suntem nervoși este un lucru firesc să se întâmple. Cu toate acestea, dacă tremorul este cauzat de o anumită afecțiune psihică, acesta poate deveni o afecțiune mai gravă, care necesită tratament.
Una dintre afecțiunile mentale care necesită tratament este tulburarea de anxietate, dintre care una este un atac de panică. Deci, cum să faceți față tremorurilor care fac situația inconfortabilă? Iată explicația
Sfaturi pentru oprirea tremorului
O persoană care se confruntă cu un atac de panică sau anxietate poate avea nevoie de puțin mai mult efort pentru a lupta împotriva simptomelor. O strategie care poate fi aplicată este aceea de a ghida corpul să revină la o stare relaxată. Ei bine, iată patru sfaturi care pot fi făcute pentru a opri tremorul:
1. Relaxare musculară progresivă
Această tehnică se concentrează pe contractarea mușchilor, apoi eliberarea diferitelor grupe de mușchi. Acest lucru se poate face împreună cu respirația profundă. După cum sugerează și numele, relaxarea musculară are ca scop relaxarea corpului, astfel încât tremorurile să poată fi oprite.
2. Poze de yoga
Faceți yoga cu stil Poza copilului sau Salutarea răsăritului poate ajuta la reglarea respirației și la restabilirea calmului atunci când experimentați tremor. Practicarea regulată a yoga este considerată a fi eficientă în reducerea simptomelor de anxietate.
3. Practica Mindfulness
Exercițiile care încorporează meditația pot, de asemenea, ajuta la oprirea tremurului unei persoane. Meditaţie sănătate mintală care se face timp de 5-10 minute este utilă pentru creșterea gradului de conștientizare și relaxare. Practicarea acestor tehnici atunci când nu sunteți într-o stare de panică sau anxietate le va face mai eficiente atunci când experimentați nervozitate și tremurături bruște.
Citește și: Mâinile tremurând constant? Poate tremurul este cauza
4. Terapie
Soluția pe termen lung pentru persoanele cu tulburări de anxietate și atacuri de panică este să ia medicamente și să caute terapie de la un psihiatru autorizat. Mai multe metode de terapie pot ajuta persoanele care suferă să identifice lucrurile care declanșează gânduri și sentimente anxioase. Terapiile care pot fi aplicate sunt terapia cognitiv comportamentală, logopedia și Terapia de desensibilizare și reprocesare prin mișcarea oculară (EDMR).
Există modalități practice de a opri tremorurile?
Vestea bună este că există. Acest mod simplu se realizează doar prin reglarea respirației care are ca scop activarea sistemului nervos parasimpatic, astfel încât să lucreze pentru a suprima răspunsul. lupta sau zbor " De fapt, această metodă simplă este familiară în cercurile militare pentru antrenarea soldaților să o folosească în situații de luptă. Acest lucru le permite soldaților să păstreze controlul asupra emoțiilor lor și să evite să experimenteze niveluri ridicate de adrenalină.
Cum să o facă? Este foarte ușor, trebuie doar să respiri folosind stomacul timp de patru secunde. După patru secunde, încercați să vă țineți respirația scurt și apoi respirați din nou încet, numărând până la patru. Sună foarte ușor, dar respirația în acest fel activează nervul vag, care ajută la trezirea sistemului nervos parasimpatic.
Citește și: Recunoașteți cele 4 semne timpurii ale bolii Parkinson
Ai alte întrebări despre tulburările de anxietate? Vorbeste doar cu doctorul pentru a afla cum să o gestionezi! Doar click Vorbește cu un medic ce este în aplicație pentru a contacta medicul oricând și oriunde prin conversație , și Apel vocal/video . Hai grabeste-te Descarca aplicarea pe App Store sau Google Play!
