, Jakarta – Ați auzit vreodată de o dietă cu carbohidrați? O dietă cu carbohidrați este un tip de dietă pe care o poți face în care mănânci alimente care sunt o sursă de carbohidrați în porții mai mici. Dietele cu carbohidrați sunt cunoscute și sub numele de diete sărace în carbohidrați. Nu numai pentru a evita diversele tulburări de boală, o dietă cu carbohidrați poate fi făcută și pentru cei dintre voi care doresc să slăbească.
Citeste si: Cât de important este exercițiul fizic în timp ce ești încă cu o dietă cu carbohidrati?
Cu toate acestea, știați că există diferite moduri prin care puteți pierde în greutate cu o dietă cu carbohidrați? Nu este nimic greșit în a cunoaște și a privi câteva recenzii despre dieta corectă cu carbohidrați, astfel încât nevoile nutriționale ale organismului să fie satisfăcute în mod corespunzător.
Câteva moduri de a alimenta carbohidrați
Carbohidrații sunt necesari ca sursă de energie pentru organism. Pentru asta, a ține o dietă cu carbohidrați nu înseamnă că nu mănânci deloc carbohidrați. Dieta cu carbohidrați este o metodă de dietă în care reduceți aportul de carbohidrați și creșteți aportul de proteine și grăsimi bune din organism.
Lansa Clinica Mayo La adulții normali, aportul recomandat de carbohidrați este mai mult de jumătate din caloriile necesare în fiecare zi. Când aveți nevoie de 2000 de calorii pe zi înseamnă că aveți nevoie de carbohidrați până la 900-1300 de calorii. Puteți experimenta diverse beneficii atunci când faceți o dietă cu carbohidrați în mod corespunzător, cum ar fi pierderea în greutate pentru a evita diferite boli cronice.
Citeste si: Care este mai bine: dietă rapidă sau dietă sănătoasă?
Nu este nimic greșit în a cunoaște câteva modalități de a consuma corect carbohidrații, astfel încât să poți simți rezultatele în mod eficient.
1.Dietă cu conținut scăzut de carbohidrați
Această dietă cu carbohidrați va limita aportul de carbohidrați și va crește aportul de proteine. Cineva care folosește această metodă va consuma mai multe alimente, cum ar fi carne, pește, ouă, legume, fructe, până la nuci.
2. Dieta cetogenă
Această metodă limitează foarte mult carbohidrații și crește aportul de grăsimi și proteine. În acest fel, aportul de carbohidrați va fi limitat la mai puțin de 50 de grame, uneori chiar și la doar 20-30 de grame pe zi.
3.Scăzut în carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi
O persoană care urmează o dietă cu carbohidrați își va crește în acest fel aportul de carne, pește, ouă, grăsimi sănătoase, produse lactate și nuci. Aportul recomandat de carbohidrați în această dietă este de aproximativ 20-100 de grame pe zi.
4. Dieta Atkins
Aceasta este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar puteți mânca cât de multe proteine și grăsimi doriți. Această metodă va trece prin mai multe faze, cum ar fi reducerea aportului de carbohidrați, adăugarea de legume și fructe, creșterea din nou a aportului de carbohidrați și consumul de carbohidrați înapoi la normal fără a crește în greutate.
5. Zero Carb
Zero carbohidrati este o dieta cu carbohidrati prin eliminarea tuturor carbohidratilor din alimentele consumate. De obicei, cineva care aleargă zero carbohidrați va consuma multă carne, pește, ouă și grăsimi animale. Cu toate acestea, această metodă nu este recomandată deoarece poate crește riscul de deficit de nutrienți importanți, precum vitamina C și fibrele.
Citeste si: 5 greșeli frecvente la dietă
Acestea sunt câteva modalități de dietă cu carbohidrați pe care le puteți urma. Nu este nimic în neregulă cu utilizarea aplicației și întrebați-vă direct medicul când veți alege o dietă cu carbohidrați ca metodă de slăbire.
Vă recomandăm să faceți o dietă cu carbohidrați lent, astfel încât să nu experimentați efecte secundare ale unei diete cu carbohidrați, cum ar fi dureri de cap, respirație urât mirositoare, oboseală, crampe musculare, erupții cutanate, până la constipație sau diaree.
