, Jakarta - Știți deja că pierderea în greutate nu este suficientă dacă te bazezi doar pe dietă și odihnă adecvată? Într-adevăr, programele de slăbire trebuie să fie însoțite de exerciții fizice regulate. Exercițiile fizice pot arde calorii și pot reduce grăsimea corporală, astfel încât greutatea corporală va fi redusă.
Dintre numeroasele tipuri de exerciții fizice, puteți încerca să alergați pentru a ajuta la pierderea în greutate. Se spune că acest sport este eficient pentru pierderea în greutate și creșterea fitnessului corporal. Deci, cum slăbești alergând?
Citeste si: Exercițiile de alergare pot ajuta la o dietă maximă, iată explicația
Tipuri și beneficii ale alergării
Nu vă îndoiți de privilegiul de a alerga pentru sănătatea corpului. Conform studiilor publicate Jurnalul pentru promovarea sănătății din Australia, Alergarea regulată este asociată cu pierderea în greutate și sprijină menținerea unei greutăți sănătoase.
Lucru de reținut, beneficiile de mai sus nu se obțin doar din alergare. Un total de 4.720 de obiecte de cercetare de mai sus, rulează în mod obișnuit până la 20-40 km în fiecare săptămână, care este împărțit în 2-5 sesiuni de alergare. Pe scurt, nu vă așteptați să vă scadă greutatea corporală dacă alergați doar „arbitrar”.
Există diferite tipuri de alergare cu propriile lor obiective și beneficii. Ei bine, iată care sunt tipurile de alergare și modalități pe care le poți încerca dacă vrei să slăbești alergând.
1. Alergare de bază
Run de bază sau alergare de bază este tipul pe care îl poți alege dacă vrei să slăbești alergând. Această alergare scurtă spre moderată are aproximativ 10 kilometri și se face într-un ritm natural.
2. Fugi
Cum să slăbești alergând poate fi alegând acest tip de alergare. Fugi sau Pe termen lung distanta de 15-20 de kilometri si efectuata cu viteza constanta sau egala. Acest tip de alergare ajută la îmbunătățirea fitnessului general și a rezistenței.
3. Interval Run
Interval rulare sau alergare pe intervale este o alergare scurtă, intensă, repetată de mai multe ori, cu pauze scurte între ele. De exemplu, alergați 5 x 600 de metri cu o alergare ușoară de 400 de metri între fiecare interval. Această alergare antrenează puterea și viteza de alergare.
4.Hill se repetă
Aproape asemănătoare alergării pe intervale, dar acest tip de alergare se face pe un deal. De exemplu, 10 x 1 minut de alergare în urcare în mod repetat. Ei antrenează puterea și viteza de alergare în timp ce măresc rezistența.
Citeste si: Înainte de a alerga, faceți această pregătire
Arde mai multe calorii
Formula de slabit este simpla, caloriile arse trebuie sa fie mai multe decat caloriile consumate. Ei bine, conform cercetărilor, alergarea poate arde mai multe calorii decât majoritatea celorlalte sporturi. Acest sport necesită diverși mușchi pentru a lucra din greu împreună.
Există un studiu care a comparat eficiența alergării cu mersul pe jos în arderea caloriilor. Studiul său, care a implicat 12 bărbați și 12 femei, a comparat câte calorii au fost arse în timpul mersului și alergării de 1.600 de metri. Deci, care sunt rezultatele?
Rezultatele au arătat că, în medie, alerga la 1.600 de metri banda de alergare arde cu 33 de calorii mai multe decât mersul pe jos. Între timp, alergarea de 1.600 de metri pe o pistă arde cu 35 de calorii mai mult decât mersul pe jos.
Citește și: Doza recomandată de exerciții fizice pentru a rămâne sănătos
Poate crezi că 33-35 de calorii nu înseamnă „cât” pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, când distanța este mărită la 16 kilometri, înseamnă că organismul arde cu 330-350 de calorii mai mult decât mersul pe aceeași distanță.
În concluzie, alergatul este o alegere bună pentru scăderea în greutate. Motivul, acest exercițiu arde mai multe calorii decât alte sporturi alternative.
Cum, sunteți interesat să alergați regulat pentru a reduce greutatea și grăsimea corporală?
Doriți să aflați mai multe despre problema de mai sus? Sau aveți alte plângeri de sănătate? Cum de poți întreba medicul direct prin intermediul aplicației . Nu este nevoie să ieși din casă, poți contacta un medic expert oricând și oriunde. Practic, nu?
