, Jakarta – Ești unul dintre acei oameni cărora le place să doarmă cu luminile stinse sau cu luminile aprinse? Majoritatea oamenilor sunt probabil mai confortabil să doarmă cu luminile stinse. Cu toate acestea, există unii oameni cărora le este frică de întuneric, așa că le este mai confortabil să doarmă cu lumina aprinsă. Aparent, dormitul cu luminile aprinse poate provoca probleme de sănătate.
Lansare de la fond de ten, Expunerea la lumină stimulează căile neuronale de la ochi la partea creierului care controlează hormonii, temperatura corpului și alte funcții care joacă un rol în a vă face să vă simțiți somnoros sau treaz. Ca urmare, dormitul cu luminile aprinse vă face mai greu să dormiți bine. În plus, dormitul cu luminile aprinse aduce următoarele probleme de sănătate.
Citeste si: Alertă vise vii vulnerabile să apară în timpul pandemiei de corona
Efectele secundare ale dormitului cu luminile aprinse
Expunerea la lumină în timpul somnului face dificil pentru creier să ajungă la un somn mai profund. Pe lângă faptul că afectează creierul, lipsa somnului profund din cauza luminilor aprinse este asociată cu următoarele efecte secundare:
- Depresie
A dormi cu luminile aprinse este direct legat de depresie. Motivul este că lumina albastră de la dispozitivele electronice are un efect negativ asupra stării de spirit. Lipsa somnului poate provoca stare de spirit și iritabilitate la adulți. Între timp, la copii, lipsa somnului îi poate face mai hiperactivi.
- Obezitatea
Studii publicate în Institute Naționale de Sănătate arată, obezitatea tinde să fie experimentată de femeile care dorm adesea cu televizorul sau cu luminile aprinse. De asemenea, 17% dintre participanții la studiu au arătat că greutatea poate crește cu aproape cinci kilograme într-un an. Cu toate acestea, luminile din afara camerei nu au un efect semnificativ precum luminile din camera.
Una dintre cauzele obezității cauzate de lipsa somnului este aportul alimentar. Cu cât dormi mai puțin, cu atât mănânci mai multă mâncare. Acest lucru poate afecta orele de masă, în care o persoană tinde să mănânce târziu în noapte, ceea ce poate crește automat în greutate.
Citeste si: Denumită obezitate, iată fapte despre paralizia somnului
- Mai puțină alertă
De asemenea, lipsa unui somn de calitate poate face o persoană mai puțin alertă. Acest lucru este cu siguranță periculos dacă cineva trebuie să conducă o mașină sau să folosească alte tipuri de utilaje. La vârstnici, aceștia sunt predispuși la cădere dacă nu au un somn de calitate.
- Risc crescut de boli cronice
Dormitul cu luminile aprinse pe termen lung poate expune o persoană la risc de boli cronice. Acestea includ hipertensiune arterială (hipertensiune arterială), boli de inimă și diabet zaharat.
Ce se întâmplă dacă cineva ar putea dormi doar cu lumina aprinsă?
În ciuda impactului asupra sănătății, majoritatea oamenilor sunt mai confortabili și pot dormi doar cu lumina aprinsă. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care au dificultăți în a dormi cu luminile stinse, puteți începe prin a folosi o mică lumină de noapte care emite o culoare roșie. Când te obișnuiești, încearcă să dormi cu luminile stinse.
Lansare de la linie de sănătate, S-a demonstrat că becurile roșii de noapte nu au nici un efect dăunător asupra producției de melatonină, ca și alte becuri colorate. De asemenea, este important să încorporezi alte obiceiuri sănătoase de somn în rutina ta zilnică, cum ar fi:
Folosiți perdele pentru cameră întunecată.
Începeți să stingeți luminile sau să utilizați o lumină roșie slabă înainte de a merge la culcare.
Asigurați-vă că vă culcați la aceeași oră în fiecare seară și vă treziți la aceeași oră în fiecare dimineață.
Evitați utilizarea electronicelor înainte de culcare.
Evitați pui de somn în timpul zilei.
Faceți exerciții devreme în timpul zilei, cum ar fi dimineața sau seara.
Evitați alcoolul, cofeina și mesele mari pe timp de noapte.
Setați termostatul sau aparatul de aer condiționat (AC) la o temperatură mai rece.
Citeste si: Lipsa somnului afectează relațiile intime ale cuplurilor, acestea sunt fapte
Când te trezești dimineața, asigură-te că cauți cât mai curând posibil lumină artificială sau naturală. Scopul este să stabilească un ton pentru ca organismul să recunoască faptul că lumina este la fel cu a fi treaz, iar întunericul înseamnă că este timpul să dormi. Dacă aveți probleme cu somnul, discutați cu medicul dumneavoastră legate de manipulare. Prin intermediul aplicației, puteți contacta un medic oricând și oriunde. Haide, Descarca aplicarea chiar acum!
