, Jakarta - Intrarea în cele 7 luni de sarcină sau în al treilea trimestru este o nouă provocare pentru gravide. Creșterea dimensiunii uterului, uneori le face pe unele mame să se simtă fără respirație. Cu toate acestea, lucrul de remarcat nu este doar atât. De asemenea, aportul de alimente nu trebuie ignorat.
Spre deosebire de când ești însărcinată în 6 luni, corpul tău va avea nevoie de mai multă energie atunci când ești însărcinată în 7 luni. Motivul este că în al treilea trimestru, nevoile nutriționale ale micuțului din pântec vor atinge apogeul. Prin urmare, în acest moment mamele trebuie să mănânce alimente hrănitoare pentru sănătatea mamei și a fătului.
Apoi, care sunt alimentele pe care trebuie să le consumi când ești însărcinată în 7 luni? Pe scurt, dieta femeilor însărcinate din al treilea trimestru ar trebui să fie bogată în proteine, vitamine, fier, acid folic și calciu. Ei bine, iată o explicație completă.
Citeste si: Etapele dezvoltării fetale în al treilea trimestru
1. Nu uita de acid folic
Acidul folic este un aliment in timpul sarcinii de 7 luni care nu trebuie uitat. Acidul folic este un nutrient important în formarea celulelor creierului. Suplimentele prenatale (perioada de dinaintea nașterii) cu acid folic, sunt importante pentru inteligența Micutului chiar și în uter.
De fapt, acidul folic nu este bun doar pentru consum în al treilea trimestru. Descoperirile experților din Jurnalul Asociației Medicale Americane au spus că mamele care au luat acid folic cu patru săptămâni înainte de sarcină și cu opt săptămâni după sarcină ar putea minimiza riscul de autism la copil cu până la 40%. În plus, beneficiile acidului folic pot preveni avortul spontan, pot preveni anemia și pot reduce riscul de preeclampsie.
Ei bine, femeile însărcinate pot găsi într-adevăr alimente bogate în acid folic în legumele verzi, cum ar fi broccoli, spanacul și varza, avocado, până la nuci.
2. Consumul de Fier
Pe lângă acidul folic, gravidele din al treilea trimestru trebuie să mănânce fier. Alimentele bogate în fier au scopul de a preveni anemia. Nu subestimați anemia, deoarece această afecțiune nu afectează doar mama.
Anemia poate declanșa diverse probleme pentru făt, dintre care una este nașterea prematură. Cum se face? Anemia face ca celulele roșii din sânge sau hemoglobina să scadă. Această afecțiune în cele din urmă poate provoca o creștere a volumului plasmatic și poate provoca contracții în uter.
În plus, fierul este util și pentru transportul sângelui bogat în oxigen către copilul din uter. Atenție, deficitul de fier poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra IQ-ului unui copil mai târziu. Pe scurt, pe lângă acidul folic, fierul joacă și un rol important în creșterea și dezvoltarea creierului fetal.
Apoi, ce alimente puteți mânca pentru a obține aportul de fier? Femeile însărcinate pot obține aportul de fier din tofu, nuci, legume cu frunze de culoare verde închis, pâine integrală, ouă, carne de vită și fructe de mare (ai grijă la alimentele crude și la cele care conțin mult mercur).
Pentru siguranța mamei și a fătului, încercați să întrebați medicul dumneavoastră despre alimente bogate în fier, care sunt bune pentru a mânca mamele atunci când sunt însărcinate în 7 luni. Puteți întreba medicul direct prin intermediul aplicației.
3. Importanța calciului
În al treilea trimestru oasele bebelușului vor continua să se întărească. Aproximativ 200 de miligrame de calciu sunt stocate în oasele lui în fiecare zi. Această cantitate de calciu este aproximativ echivalentă cu un pahar mic de lapte. Prin urmare, un aport adecvat de calciu pentru dezvoltarea bebelușului.
Laptele sau produsele sale procesate sunt bogate în diverși nutrienți de care mamele au nevoie în al treilea trimestru. Numiți-i proteine, vitamina D, iod, acid folic, la calciu.
Atunci, ce lapte trebuie consumat în al treilea trimestru? Asigurați-vă că alegeți lapte care a trecut prin procesul de pasteurizare. Deoarece, laptele nepasteurizat (de exemplu, laptele crud de la vaci), poate conține bacterii dăunătoare. Pe lângă lapte, mamele pot obține calciu și din năut, fasole, migdale, susan și alte produse din soia.
Citeste si: 4 semne de malnutriție în timpul sarcinii
4. Alimente bogate în fibre
Potrivit experților de la Asociația Americană de Sarcină, constipația este una dintre cele mai frecvente plângeri cu care se confruntă mamele la 7 luni de sarcină sau în al treilea trimestru. Prin urmare, nu trebuie uitat consumul de alimente bogate în fibre. Puteți obține fibre din fructe, pâine integrală și legume.
Pe lângă prevenirea constipației sau a constipației, fibrele pot ajuta mamele să controleze creșterea în greutate și să prevină preeclampsia. Nu numai că, potrivit experților de la Asociația Americană de Diabet, fibrele pot ajuta și la reducerea riscului de diabet gestațional.
5. Proteinele nu sunt mai puțin importante
Proteinele sunt un aliment pentru al treilea trimestru care nu trebuie ratat. Nu mă înțelege greșit, proteinele nu sunt doar o chestiune de mușchi, ci au și multe beneficii pentru gravide.
Proteinele joacă un rol important în a ajuta procesul de formare a țesuturilor corporale la mame și bebeluși în timpul sarcinii. Nu numai că, proteinele pot ajuta și mamele să crească rezistența, astfel încât gravidele să nu se îmbolnăvească ușor.
Deci, ce alimente bogate în proteine pot consuma femeile însărcinate? Există multe opțiuni, de la carne slabă, pește, ouă și carne de pasăre. Ei bine, știți deja ce alimente ar trebui să consume mamele când sunt însărcinate în 7 luni. Cât de interesat să-l încerci?
Doriți să aflați mai multe despre problema de mai sus? Sau aveți plângeri de sarcină? Chiar poti intreba medicul direct prin intermediul aplicatiei. Prin funcțiile de chat și apel vocal/video, puteți discuta cu medici experți fără a fi nevoie să părăsiți casa. Haide, descărcați aplicația acum pe App Store și Google Play!
