, Jakarta – Dacă vrei să încerci să slăbești, trebuie să știi despre un deficit de calorii. Când consumi mai puține calorii decât numărul de calorii pe care le ard, creezi o stare de deficit caloric sau ceea ce se numește deficit energetic.
Caloriile sunt o unitate de energie. Caloriile din alimente iti ofera energie sub forma de caldura, astfel incat corpul tau poate functiona chiar si atunci cand te odihnesti. Numărul total de calorii pe care le ardeți în fiecare zi se numește cheltuială totală de energie zilnică sau cheltuiala totală zilnică de energie (TDEE). Calculele TDEE includ:
- Calorii arse prin exerciții fizice, precum și prin mișcări fără efort.
- Calorii arse în timpul digestiei.
- Caloriile pe care le ardeți pentru a menține funcțiile de bază ale corpului, cum ar fi respirația și circulația sângelui.
Pentru a afla de câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră pentru a îndeplini funcțiile de bază, puteți estima rata metabolică în repaus sau rata metabolică de repaus (RMR) tu. După ce vă cunoașteți RMR, puteți utiliza un calculator pentru a estima consumul total de energie zilnic. De asemenea, îl puteți verifica într-un laborator sau un club de sănătate.
Citeste si: Care este mai puternic: dieta Keto sau dieta cu conținut scăzut de grăsimi?
Cunoașteți deficitul de calorii și beneficiile acestuia pentru pierderea în greutate
Mulți oameni consumă mai multe calorii decât au nevoie în fiecare zi. Dacă consumi în mod constant mai multe calorii decât are nevoie corpul tău, acele calorii în exces vor fi stocate sub formă de grăsime.
Deci, cum să pierzi grăsimea suplimentară și să slăbești? Trucul este să creezi un deficit de calorii. Acest deficit energetic apare atunci când mănânci mai puțin în timpul zilei. Când corpul tău nu primește caloriile de care are nevoie pentru a îndeplini toate funcțiile de care are nevoie, creezi un deficit caloric.
Când ai un deficit de calorii, corpul tău își obține energia sau combustibilul din grăsimea stocată, care este grăsime suplimentară în șolduri sau coapse, pe burtă și pe tot corpul. Când corpul tău arde grăsimile pentru energie, vei pierde în greutate.
Citeste si: Nu te îngrașă întotdeauna, grăsimea poate ajuta la dietă
Oricât de ușor pare, creând un deficit de calorii pentru a pierde în greutate, mulți dintre cei care fac dietă se luptă cu acest proces. De fapt, o dietă cu deficit caloric necesită consistență pentru că nu este ușor de urmat.
Trebuie să creați o anumită cantitate de deficit de energie pentru a pierde în greutate. Cercetătorii estimează că trebuie să creezi un deficit de calorii de 3500 de calorii pe săptămână pentru a pierde 0,45 kilograme de grăsime. Sunt multe, nu-i așa?
Cu toate acestea, chiar dacă poate părea mult, acel deficit energetic săptămânal poate fi defalcat în deficite zilnice, astfel încât să poți slăbi mai ușor. Dacă creezi un deficit de calorii de 500 de calorii pe zi, vei atinge un deficit total de 3500 de calorii pe săptămână.
Cum să faci o dietă cu deficit de calorii
Deci, cum creezi un deficit de 500 de calorii pe zi? Nu trebuie să te înfometezi cu diete populare sau cu detoxificări cu sucuri. De fapt, există trei moduri sănătoase de a crea un deficit de calorii pentru pierderea în greutate:
- Reduceți porțiile de alimente
Dacă reduceți porția de mâncare, reduceți gustările și alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii la fiecare masă, atunci numărul de calorii care intră în organism devine mai mic în fiecare zi. Dacă reduceți și mai mult aportul de calorii, veți crea un deficit caloric mare pentru pierderea în greutate.
Citeste si: Verificați caloriile gustărilor dvs. preferate care sunt super de colecție
- Mișcare activă
Numărul de calorii de care corpul tău are nevoie în fiecare zi depinde de nivelul tău de activitate. Aceasta include sporturile pe care le faceți în fiecare zi, precum și activitățile non-sportive.
Dacă creșteți numărul de calorii de care corpul dumneavoastră are nevoie deplasându-vă și făcând exerciții regulate, dar consumând în continuare același număr de calorii din alimente, puteți crea un deficit caloric.
- Combinați dieta și exercițiile fizice
Dietele care au succes în pierderea în greutate sunt aceia care combină dieta și exercițiile fizice. Aceasta înseamnă că ei pot consuma cu 250 de calorii mai puține în fiecare zi și apoi pot merge vioi timp de 60 de minute pentru a arde alte 250 de calorii.
Ca rezultat, vor atinge un deficit caloric de 500 de calorii. Dacă faci și asta în fiecare zi, vei ajunge la un deficit de 3500 de calorii pentru pierderea în greutate.
Nu contează în ce fel alegi pentru a crea un deficit energetic, pentru că fiecare are un alt mod. Cu toate acestea, dacă creați un deficit de calorii în mod regulat, puteți pierde în greutate așa cum doriți.
De asemenea, puteți discuta despre dieta cu medicul prin intermediul aplicației , tu stii. Haide, Descarca aplicarea acum.
