, Jakarta – În câteva zile, musulmanii din întreaga lume sărbătoresc Eid al-Fitr. Indonezienii sunt mai familiarizați cu numirea acesteia ziua de Eid. Acesta este un moment pentru a sărbători victoria după o lună de post. De obicei, momentul Lebaran este marcat și de abundența de preparate delicioase de acasă. Începând de la opor ayam, rendang, ketupat, până la diverse produse de patiserie delicioase.
Totuși, rețineți că pentru cei dintre voi care doresc să mențină o greutate sănătoasă, sunteți obligați să mențineți aportul alimentar în perioada Eid. Motivul este că toate aceste alimente au calorii mari și pot crește cu ușurință numărul de pe scară.
Citeste si: 5 sfaturi pentru un Eid sănătos
Deci, de câte calorii sunt necesare într-o zi?
Înainte de a începe să numărați caloriile pentru ofertele speciale de Eid, este important să cunoașteți limitele pentru consumul zilnic de calorii. O calorie este cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura a 1 gram de apă cu 1 grad Celsius. Ei bine, tipul și cantitatea de alimente consumate vor determina câte calorii intră în organism.
Caloriile medii necesare femeilor și bărbaților în fiecare zi sunt diferite. Femeile au nevoie în general de 1.600 până la 2.400 de calorii, în timp ce bărbații au nevoie de 2.000 până la 3.000 de calorii pe zi. În plus, pe măsură ce corpul îmbătrânește, capacitatea metabolică a organismului încetinește, astfel încât necesarul de calorii scade și el.
Citeste si: Tendința Air Fryer face alimentele mai sănătoase, iată faptele
Numărul de calorii pentru o porție tipică de Eid
Pentru a nu te ingrasa, este important sa cunosti caloriile continute de preparatele de Eid. Iată tipurile de alimente cu număr de calorii și grăsimi cărora trebuie să le acordați atenție pentru a nu mânca în exces:
- Ketupat (calorii: 144 kcal la 100 de grame, grăsimi: 0,28 grame la 100 de grame).
- Opor de pui (calorii: 350 kcal la 100 de grame, grăsimi: 29,7 grame la 100 de grame).
- Pui prajit (calorii: 275 kcal la 100 de grame, Grasimi: 12,2 grame la 100 de grame).
- Carne de Empal (Calorii: 248 kcal la 100 de grame, Grăsimi: 6,9 grame la 100 de grame).
- Cartofi prajiti Sambal (Calorii: 127 kcal la 100 de grame).
- Satay de pui (Calorii: 466 kcal la 100 de grame, Grăsimi: 3,5 grame la 100 de grame).
- Biscuiți de creveți (calorii: 447 kcal la 100 de grame, grăsimi: 20,5 grame la 100 de grame).
- Tocanite de vita (Calorii: 221 kcal la 100 de grame, Grasimi: 16,20 grame la 100 de grame).
- Carne de vită secată (calorii: 301 kcal la 100 de grame, grăsimi: 9 grame la 100 de grame).
- Rendang K (calorii: 193 kcal la 100 de grame, Grăsimi: 7,9 grame la 100 de grame).
Așadar, fiți inteligent în alegerea alimentelor în timpul Eid, ca să nu vă îngrășați. Dacă vă simțiți rău înainte de Eid, folosiți aplicația pentru a discuta problemele de sănătate pe care le întâmpinați. Lua smartphone imediat și profitați de funcția de chat cu medicul de la .
Citeste si: Sfaturi sănătoase pentru cei cărora le place să mănânce prăjite
Sfaturi, astfel încât să nu fie ușor să vă îngrășați în timpul Eid
Pe lângă menținerea aportului alimentar, există câteva alte modalități care pot fi aplicate pentru a preveni creșterea în greutate în exces în timpul Eid. Metodele includ:
- Sportul. Dacă ați mâncat deja multă mâncare în timpul Eid, atunci puteți face exerciții pentru a arde acele calorii în exces. Trebuie să vă mișcați mult, cum ar fi mersul pe jos sau exercițiile regulate în fiecare după-amiază. În plus, curățarea casei poate fi socotită și ca exercițiu ușor, știi!
- Destulă apă. Continuați să consumați opt pahare de apă în fiecare zi sau în funcție de nevoile corpului. Apa va ajuta la suprimarea foametei.
Ei bine, acestea sunt câteva modalități care pot fi făcute pentru a menține greutatea în timpul Eid. Așadar, nu mai trebuie să-ți fie frică să te îngrași și poți să mănânci în continuare alimentele care îți plac atâta timp cât nu exagerezi.
