„Handstand este una dintre mișcările de yoga care poate oferi multe beneficii pentru sănătate. Chiar și așa, să faci asta nu este un lucru ușor. Trebuie să o faci pas cu pas, astfel încât organismul să se obișnuiască și să evite rănirea.”
, Jakarta – Există multe mișcări de yoga care pot hrăni corpul, variind de la simple la dificil de făcut. Ei bine, una dintre cele mai dificile mișcări este mâna. Mâinile trebuie să țină greutatea corpului pentru o perioadă de timp și pot provoca răni atunci când sunt terminate. Prin urmare, ar trebui să știți cum să faceți o poziție de mână pentru începători în următoarea discuție!
Pași pentru a aplica Handstand pentru începători
Stand de mână este una dintre posturile sau mișcările de yoga care sunt foarte utile nu numai pentru a antrena nucleul superior al corpului, ci și pentru a îmbunătăți echilibrul corpului. Această mișcare avansată necesită timp și practică pentru a stăpâni. Stand de mână poate părea descurajantă la început, dar împărțirea în pași devine mult mai ușor de făcut.
Citeste si: Găsiți o modalitate de a rămâne tânăr prin Yoga
Există multe elemente diferite necesare pentru a efectua mâna. Pentru a-l stăpâni, ai nevoie de o combinație de echilibru, forță, conștientizare și concentrare. Dacă ați stăpânit unele dintre aceste lucruri, a face această mișcare cu siguranță nu este atât de înfricoșător pe cât v-ați imaginat.
Prin urmare, trebuie să cunoașteți pașii pentru a aplica mâna pentru urmatorii incepatori:
1. Primul pas
Primul lucru pe care se poate face mâna este de a lua poziția inițială. Așezați-vă pe podea cu fața la perete și apăsați-vă picioarele de perete. Asigurați-vă că acordați atenție distanței. Apoi, întoarceți-vă și puneți mâinile pe scaunul anterior și picioarele direct în fața peretelui.
Trebuie să vă asigurați că mâinile sunt depărtate la lățimea umerilor, cu degetele întinse și întoarse înainte. Această poziție este cunoscută și ca jos câine. Încearcă să exersezi distribuirea greutății în fața picioarelor până când ești pe degete.
2. Al doilea pas
După aceea, începe să mergi încet pe peretele din spatele tău, cu picioarele îndoite. Asigurați-vă că puneți mai multă greutate pe mâini și pe toate picioarele pe perete. Dacă simțiți că brațele sunt suficient de puternice pentru a susține greutatea, continuați să vă țineți picioarele de perete și faceți ca brațele, umerii, partea superioară a pieptului și miezul să susțină greutatea corpului.
Citeste si: Fără intervenție chirurgicală, depășește hernia cu acest exercițiu
3. Al treilea pas
Continuați să exersați mersul pe perete până când vă simțiți încrezător, stabil și puternic. Asigurați-vă că nu vă extindeți prea mult cotul și faceți-l să se îndoaie ușor, ceea ce poate limita impactul asupra articulației și poate preveni pierderea osoasă. Stabilizați-vă întregul corp trăgând abdomenul și ținându-vă nucleul sub control.
4. Al patrulea pas
Pentru al patrulea pas, încercați să ridicați piciorul. Începeți prin a ridica un picior și asigurându-vă că piciorul este ușor întors spre interior. Acest lucru este util pentru a ajuta la menținerea coloanei vertebrale într-o poziție dreaptă. De asemenea, asigurați-vă că poziționați corect picioarele, presupunând că corpul stă drept.
5. Al cincilea pas
Dacă te simți confortabil cu un picior pe perete, este timpul să o faci mâna cu două picioare în aer. Desfaceți picioarele cu degetele de la picioare lipite de perete pentru a vă obișnui. După aceea, trageți piciorul de pe perete, astfel încât să plutească în aer. Dacă vă simțiți instabil, întoarceți-vă picioarele pe perete.
Citeste si: 6 mișcări de yoga pe care le poți face acasă
Ei bine, dacă ești începător, încearcă să o faci pas cu pas încet. În plus, este necesar să te obișnuiești și să antrenezi mușchii superiori pentru a fi puternici în a ține greutatea în mâini. Atenție la răni și fracturi dacă există o mișcare greșită sau mâna nu poate susține greutatea corpului.
Desigur mâna are multe beneficii și riscuri atunci când este gata. Pentru a afla diverse feluri legate de aceasta, medicul de la Dr gata să dea o explicație completă. Cu Descarca aplicarea , puteți utiliza funcțiile conversație sau Apel vocal/video pentru a obține răspunsuri de la experți.
