„De fapt, nu există tabuuri legate de alimente care să poată fi consumate pentru femeile însărcinate. Cu toate acestea, mamele trebuie să limiteze alimentele care ar putea fi absorbite în laptele matern și au un impact asupra copilului. De asemenea, mamelor li se recomandă să mănânce alimente sănătoase, astfel încât laptele matern să fie de calitate superioară.”
Jakarta – Mamele care alăptează pot mânca orice mâncare sau băutură doresc. Doar că, atenție la aport, să nu exagerezi, mai ales la alimentele cu niveluri mari de sodiu și zahăr, precum și la băuturile care conțin cofeină. Este mai bine ca mamele să mănânce alimente sănătoase, astfel încât să fie menținută calitatea laptelui matern pentru bebeluș, precum și sănătatea însăși a mamei.
Apoi, care sunt alegerile alimentare care ajută la susținerea sănătății mamelor și a bebelușilor acestora care alăptează? Aici sunt câțiva dintre ei:
- Orez brun și grâu integral
Consumul de orez și pâine ca sursă de carbohidrați este necesar pentru sursele de energie. Cu toate acestea, mamele care alăptează cu diabet sunt predispuse la scăderea glicemiei. În schimb, înlocuiți acest aport cu surse de carbohidrați bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale sau orezul brun. Grâul integral are, de asemenea, un conținut ridicat de acid folic, așa că este foarte bun pentru mamă și copil.
Citeste si: 6 sfaturi pentru menținerea sănătății pentru mamele care alăptează și care lucrează
- Pește și Ouă
Nevoile de proteine ale mamei trebuie, de asemenea, satisfăcute, iar mamele le pot obține mâncând pește, ouă sau carne. Ouăle conțin vitamina D care este bună pentru a susține formarea oaselor bebelușului. Consumul de pește de două ori pe săptămână este, de asemenea, foarte bun pentru a satisface nevoile de proteine ale mamelor. Alege pește și ouă care conțin DHA, deoarece sunt foarte bune pentru a susține dezvoltarea sistemului nervos al bebelușului, ajutând în același timp la reducerea nivelului de stres care apare adesea la mame după naștere.
- Legume si fructe
Pe lângă carbohidrați, proteine și grăsimi, mamele au nevoie și de aportul de fructe și legume. Ambele forme de hrană sănătoasă conțin micronutrienți care sunt importanți pentru a susține sănătatea mamei, precum și creșterea micuțului. Constipația care este cea mai frecventă plângere la mame după naștere poate fi tratată cu ușurință prin creșterea consumului de fructe și legume.
- Lapte degresat
Pentru a susține activitățile de alăptare de calitate superioară, mamele pot consuma și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Produsele lactate pot ajuta la întărirea oaselor, deoarece conțin vitaminele D, B și proteine. Nu numai laptele, alte produse derivate, precum iaurtul și brânza sunt, de asemenea, bune pentru consum în timpul alăptării.
Citeste si: Nutrienții de care au nevoie mamele care alăptează
Cât de multă nutriție are nevoie pentru mamele care alăptează?
Atunci când alăptează, nevoile nutriționale ale mamelor sunt cu siguranță diferite de cele ale mamelor care nu alăptează. Prin urmare, mamele trebuie să înțeleagă cât de multă nutriție are nevoie de fapt în timpul alăptării.
- Necesarul de calorii
Mamele care alăptează au nevoie de mai multe calorii decât mamele care nu alăptează, însumând 500 de calorii suplimentare. Chiar și așa, nu e nevoie să te obosiți să calculezi câte calorii din alimente consumă mama, doar să recunoști semnalele de foame care sunt adesea prezente atunci când mama își alăptează micuțul. Motivul este că nevoile de calorii ale fiecărei mame rămân diferite, chiar dacă alăptează.
- Fluid
Alăptarea va face, cu siguranță, adesea mamei să simtă sete. Așadar, pe lângă consumul de alimente sănătoase, asigurați-vă că mama consumă mai multă apă pentru ca organismul să nu se deshidrateze. Atenție la culoarea urinei mamei atunci când urinează, dacă culoarea este mai concentrată înseamnă că mama trebuie să-și crească aportul de lichide. Motivul este că atunci când mama alăptează, organismul va elibera hormonul oxitocină. Acest hormon face ca mama să simtă mai repede sete.
Citeste si: Acesta este un mod de a stoca laptele matern care nu poate fi imitat
- Vitamine si minerale
Nevoia de minerale și vitamine este mai mare decât atunci când mama nu alăptează. Motivul este, nu doar corpul mamei, ci si micutul are nevoie de acest aport care poate fi obtinut prin laptele matern.
Pentru a obține mai ușor vitaminele de care aveți nevoie, trebuie doar să comandați prin intermediul serviciului livrare in farmacie în aplicație . Cu siguranță este mai ușor pentru că trebuie doar să scrieți numele vitaminei pe care doriți să o cumpărați. În plus, întrebările și răspunsurile cu medicii sunt acum mai ușoare prin intermediul aplicației .
Referinţă:
Centrul pentru copii. Accesat în 2021. Dietă pentru o mamă sănătoasă care alăptează.
WebMD. Accesat în 2021. 12 superalimente pentru proaspete mamici.
Healthline. Accesat în 2021. Dieta pentru alăptare 101 – Ce să mănânci în timpul alăptării.
