Sănătate

Recunoașteți efectul mușchilor diafragmei asupra respirației umane

, Jakarta - Diafragma este principalul mușchi folosit în respirație, care este procesul de respirație. Acest mușchi este situat chiar sub plămâni și inimă. Mușchii se contractă în mod constant pe măsură ce inspiri și expiri. Diafragma este un mușchi scheletic subțire care se află la baza toracelui și separă abdomenul de piept.

Diafragma se contractă și se mișcă orizontal atunci când inspiri. Acest eveniment creează un efect de vid care atrage aer în plămâni. Când expirați, diafragma se relaxează și aerul este împins din plămâni.

Citeste si: 4 Beneficii ale Tai Chi pentru respirație

Cum funcționează diafragma asupra respirației

Respirația diafragmatică este un tip de exercițiu de respirație care ajută la întărirea diafragmei, un mușchi important care ajută organismul să respire. Acest exercițiu de respirație se mai numește și respirație abdominală.

Respirația diafragmatică are beneficii care afectează întregul corp. Aceasta este o tehnică de bază de meditație sau relaxare, care poate reduce nivelul de stres, scădea tensiunea arterială și poate regla alte procese corporale importante.

Diafragma este un mușchi respirator în formă de cupolă, situat lângă partea inferioară a cutiei toracice, chiar sub piept. Când inhalați și expirați aer, diafragma și alți mușchi respiratori din jurul plămânilor se contractă.

Diafragma îndeplinește majoritatea sarcinilor în timpul evenimentului respirator uman. În timpul inhalării, diafragma se contractă, astfel încât plămânii se pot extinde în spațiu suplimentar și lasă să intre cât de mult aer este necesar.

Mușchii dintre coaste, cunoscuți sub numele de mușchi intercostali, ridică coastele pentru a ajuta diafragma să circule suficient aer în plămâni. Mușchii din apropierea claviculei și gâtului ajută, de asemenea, acești mușchi atunci când ceva vă îngreunează respirația corectă.

Toți mușchii contribuie la cât de repede și cât de mult se pot mișca coastele și face loc plămânilor. Unii dintre acești mușchi includ cântarul, pectoralul mic, serratus anterior și sternocleidomastoidian.

Citeste si: 3 tipuri de exerciții de respirație pentru a scăpa de stres

Beneficiile respirației cu diafragma

Respirația diafragmatică are multe beneficii. Iată câteva dintre beneficiile care se simt atunci când respiră cu diafragma:

  • Ajută organismul să se relaxeze, reducând efectele nocive ale hormonului de stres cortizol asupra organismului.
  • Scade ritmul cardiac.
  • Ajută la scăderea tensiunii arteriale.
  • Ajută la simptomele tulburării de stres posttraumatic (PTSD).
  • Îmbunătățește stabilitatea mușchilor de bază.
  • Crește capacitatea organismului de a tolera exercițiile intense.
  • Reduce șansa de a vă răni sau încorda mușchii.
  • Încetinește ritmul de respirație, astfel încât să consume mai puțină energie.

Unul dintre cele mai mari beneficii ale respirației diafragmatice este că reduce stresul. Când o persoană este stresată, sistemul imunitar funcționează la capacitate maximă. Acest lucru poate face organismul mai susceptibil la diferite condiții.

De-a lungul timpului, stresul pe termen lung (cronic) vă poate determina să experimentați anxietate sau depresie. Unele exerciții de respirație profundă pot ajuta organismul să reducă efectele acestui stres.

Citeste si: Traieste mai sanatos prin mentinerea sanatatii plamanilor

Respirația diafragmatică este adesea recomandată persoanelor cu boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC). BPOC face ca diafragma să devină mai puțin eficientă, așa că efectuarea exercițiilor de respirație diafragmatică poate ajuta la întărirea diafragmei și la îmbunătățirea respirației. Iată cum funcționează:

  • Cu plămânii sănătoși, diafragma face cea mai mare parte a muncii atunci când inhalați pentru a aduce aer proaspăt și expirați pentru a elimina dioxidul de carbon și alte gaze din plămâni.
  • Cu BPOC și cu condiții similare de respirație, plămânii își pierd o parte din elasticitate sau flexibilitate, astfel încât nu revin la starea inițială atunci când expirați.
  • Pierderea elasticității în plămâni poate cauza acumularea de aer în plămâni, lăsând mai puțin spațiu pentru ca diafragma să se contracte pentru ca organismul să respire oxigen.
  • Ca rezultat, corpul folosește mușchii gâtului, spatelui și pieptului pentru a ajuta corpul să respire. Adică organismul nu este capabil să primească cât mai mult oxigen. Această condiție afectează cât de mult oxigen aveți pentru exerciții fizice și alte activități fizice.
  • Exercițiile de respirație ajută organismul să elimine aerul care s-a acumulat în plămâni. De asemenea, crește cantitatea de oxigen din zonă și întărește diafragma.

Asta este tot ce trebuie să știi despre diafragma în respirație. Dacă aveți probleme cu respirația, contactați imediat un medic prin intermediul aplicației pentru a primi tratament. Haide, Descarca aplicarea chiar acum!

Referinţă:
Healthline. Accesat 2021. Ce este respirația diafragmatică?
Healthline. Accesat în 2021. Prezentare generală a diafragmei
Clinica Cleveland. Accesat în 2021. Respirația diafragmatică
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found