Jakarta - O modalitate ușoară de a satisface aportul nutrițional zilnic al organismului este să mănânci alimente sănătoase. De exemplu calciul, un mineral important care ajută la întărirea oaselor organismului pentru a preveni osteoporoza. Nu numai că, calciul este bun pentru sănătatea dentară și a inimii, pentru circulația sângelui și pentru funcția nervoasă și musculară.
De fapt, nevoile de calciu ale fiecăruia sunt diferite, în funcție de sex și vârstă. În general, adulții au nevoie de până la 1000 mg de calciu zilnic. În timp ce necesarul de calciu pentru bărbații peste 70 de ani și femeile peste 50 de ani este de 1.200 mg. Apoi, pentru copii, necesarul zilnic este de aproximativ 1.300 mg pe zi.
Sursă de hrană bogată în calciu
Atunci, care sunt unele alimente sănătoase care sunt surse bune de calciu care trebuie consumate în fiecare zi? Aici sunt câțiva dintre ei:
- Lapte
Da, laptele este o băutură sănătoasă, bogată în calciu și cea mai ușor de obținut. Toate tipurile de lapte, în special laptele cu conținut scăzut de grăsimi și laptele care nu conține grăsimi sunt cele mai bune surse de calciu. Laptele de vacă și capră este cea mai bună alegere pe care o poți consuma, atât produse lactate, cât și toate produsele procesate. Conținutul de calciu din laptele de vaca este între 276 și 352 mg, în funcție de tip. În timp ce laptele de capră conține 32 mg într-o doză de o cană.
Citeste si: 7 alimente pentru creșterea oaselor fetale
- Brânză
Acest produs lactat are și un conținut ridicat de calciu. Brânzeturile parmezan, cheddar și mozzarella sunt bogate în calciu, parmezanul fiind campion. Fiecare 30 de grame de parmezan contine 330 mg de calciu, echivalentul a 33 la suta din aportul zilnic de calciu necesar organismului.
- Iaurt
Alimentele care sunt și produse lactate sunt, de asemenea, bogate în calciu. Nu numai că, iaurtul conține și bacterii probiotice vii care aduc o multitudine de beneficii pentru sănătate, în special cele legate de metabolismul organismului. Iaurtul a fost, de asemenea, asociat cu un risc redus de diabet de tip 2 și probleme cardiace.
- Ou
Pe lângă lapte, alimentele care se găsesc ușor cu conținut ridicat de calciu sunt ouăle. Nu numai că sunt bogate în proteine, ouăle au și un conținut abundent de calciu. Într-un ou care cântărește 50 de grame, există aproximativ 27 mg de calciu. Cu toate acestea, există unele persoane care sunt alergice la ouă. Deci, dacă sunteți unul dintre ei, este mai bine să întrebați mai întâi medicul prin intermediul aplicației prin funcția Întrebați un medic.
Citeste si: Aceste 6 opțiuni alimentare sunt bogate în proteine
- Brocoli
Calciul poate fi obținut și din alimente vegetale, dintre care unul este broccoli. Aceste alimente sănătoase includ legume verzi care sunt bogate în nutrienți. Pe lângă faptul că este bogat în calciu, broccoli este o sursă bună de vitamina C. Un total de 120 de grame de broccoli crud conțin cel puțin aproximativ 112 mg de calciu.
- Spanac
Apoi, există și spanacul, o altă sursă de hrană pe bază de plante, bogată în calciu. Un total de 125 ml de spanac are un conținut de calciu de 130 mg. Nu foarte diferit de broccoli, spanacul conține minerale și vitamine care sunt, de asemenea, benefice pentru organism, inclusiv vitamina C, vitamina A și fier.
Citeste si: 10 alimente cu conținut ridicat de fier pentru persoanele în vârstă
Acestea sunt alimente bogate în calciu și pe care le poți consuma pentru a satisface nevoile nutriționale ale organismului. Găsiți tipul de mâncare care vă place și echilibrați-l cu alți nutrienți, da.
