Sănătate

Trebuie să știți, acesta este motivul pentru care trebuie să stabiliți orele de masă în timp ce țineți dietă

, Jakarta – Până acum, majoritatea oamenilor cred doar că principala cheie a unei diete este porția de mâncare și tipul de alimente pe care o aleg. Cu toate acestea, asta nu este tot. Stabilirea orelor de masă atunci când țineți dietă susține și succesul dietei pe care o duceți în prezent. conform Sănătate de zi cu zi , consumul de mese și gustări în mod regulat poate ajuta la menținerea sistemului digestiv în formă maximă.

Când nu mănânci la o oră constantă în fiecare zi, îți poate suprasolicita stomacul, ducând la balonare și indigestie. Pe de altă parte, dacă mănânci o masă bine programată în fiecare zi, digestia ta va funcționa mai bine.

Citeste si: Iată sfaturi pentru a pierde în greutate în siguranță și rapid

Cel mai bun timp pentru masă când țineți dietă

Cheia este să mănânci la fiecare trei până la patru ore, astfel încât stomacul să poată digera conținutul corespunzător. Prin stabilirea orelor specifice pentru micul dejun, prânz, cină și gustări la aceeași oră în fiecare zi, corpul tău va ști exact când să mănânce. Acest lucru ajută la prevenirea supraalimentării și îmbunătățește sănătatea digestivă. Iată care sunt cele mai bune momente pentru a mânca în timp ce ești la dietă:

1. Mic dejun

Nu trebuie să săriți peste micul dejun în timpul unui program de dietă. Micul dejun este foarte important pentru a umple energia corpului. Micul dejun ar trebui să fie consumat într-o oră de la trezire, în mod ideal între șapte și opt dimineața. După șase până la opt ore de somn, stomacul este gol, astfel încât organismul are nevoie de calorii pentru energie.

Asigurați-vă că caloriile pe care le obțineți sunt bogate în proteine, dar sărace în zahăr și carbohidrați. Dulciurile vă pot face să crească glicemia, dar vă fac să vă simțiți din nou foame cu mult înainte de ora prânzului. Considera ovaz cu fructe proaspete, o omletă cu spanac sau o felie de pâine integrală cu unt de arahide pentru a începe bine calea digestivă.

Citeste si: Meniu de dietă sănătoasă pentru a pierde rapid în greutate

2. Prânzul

Încercați să mâncați prânzul la aproximativ patru până la cinci ore după micul dejun, care este în jur de unsprezece sau douăsprezece după-amiaza. Un prânz bun constă din proteine ​​slabe (carnuri slabe precum curcanul, puiul sau peștele), carbohidrați complecși (orez brun, paste sau pâine din cereale integrale), fibre și grăsimi bune.

3. Cina

Cel mai bun moment pentru a mânca ultima masă este cu nu mai puțin de 3 ore înainte de a merge la culcare, ideal în jurul orei șase după-amiaza. Mâncatul prea aproape de ora de culcare vă poate crește glicemia și insulina, ceea ce vă poate îngreuna să adormiți. Prin urmare, ultima masă ar trebui să fie cea mai ușoară a zilei și trebuie consumată cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Ideea de masă pentru cină ar trebui să semene cu prânzul, cum ar fi proteinele, carbohidrații complecși, fructele și legumele.

4. Gustare

Aproximativ trei ore după micul dejun și aproximativ trei ore după prânz, bucurați-vă de o gustare ușoară, cu conținut scăzut de calorii. Puteți mânca un măr sau o banană feliată, o mână de nuci fără sare, smoothie-uri sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Scopul nu este de a potoli foamea, ci de a preveni foamea până la următoarea masă.

Citeste si: Motivele pentru care alimentele fierte sau la abur sunt bune pentru dietă

Daca ai probleme in timpul dietei, poti consulta un nutritionist prin intermediul aplicatiei , tu stii! Puteți contacta medicul sau nutriționistul oricând aveți nevoie prin conversație, și Voce / Apeluri video.

Referinţă:
Opriți cancerul de colon acum. Accesat în 2020. De ce mâncatul la un program vă poate îmbunătăți digestia.
Știri medicale de azi. Accesat în 2020. Pur și simplu schimbarea orelor de masă vă poate ajuta să pierdeți mai mult în greutate?.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found