Jakarta - Consumul prea des de alimente grase va face ca nivelul de colesterol din sânge să crească. Este adevărat, dar nu este singurul lucru pentru care să vă faceți griji. Pe lângă nivelul de colesterol, ar trebui să acordați atenție nivelului de trigliceride din sânge. Motivul este că, cu cât este mai mare numărul de trigliceride din sânge, cu atât organismul este mai susceptibil la diferite boli periculoase, cum ar fi accident vascular cerebral, diabet, blocarea vaselor de sânge, la bolile coronariene.
Dacă nivelul trigliceridelor din sânge depășește 1,7 mmol/L sau 150 mg/dl, puteți spune că aveți niveluri ridicate de trigliceride în sânge. Nu numai adulții și bătrânii, ci și adolescenții pot experimenta acest lucru. De obicei, persoanele care au peste 50 de ani și au boli de inimă, femeile adulte, femeile însărcinate și care alăptează și persoanele cu obezitate sunt mai predispuse la aceasta.
Ei bine, pentru ca nivelul trigliceridelor din organism să poată fi controlat, procedați în următoarele moduri:
1. Alegeți alimente bogate în fibre
În primul rând, trebuie să fii inteligent în alegerea alimentelor pe care le consumi. Asigurați-vă că mâncați alimente bogate în fibre, deoarece acestea pot reduce absorbția zahărului și a grăsimilor în intestinul subțire. Fructele și legumele sunt surse de fibre pe care le poți alege în meniul tău zilnic.
2. Alegeți alimente cu conținut scăzut de carbohidrați
Urmează alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați. La fel ca și zahărul, acumularea de carbohidrați va face ca nivelul trigliceridelor din sânge să crească. Studiile arată că cei care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați tind să experimenteze o reducere semnificativă a trigliceridelor.
Citeste si: 5 sfaturi simple pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă
3. Reduceți aportul de grăsimi trans
Acumularea de trigliceride poate să apară și dacă mâncați prea multe alimente care conțin grăsimi trans, cum ar fi prăjeli sau produse de patiserie. Nu numai nivelurile de trigliceride, consumul de alimente cu grăsimi trans declanșează și niveluri ridicate de LDL sau colesterol rău și crește riscul de boli de inimă.
4. Reduceți aportul de zahăr
În alimente, zahărul va fi transformat în trigliceride, așa că cu cât mănânci mai multe alimente bogate în zahăr, cu atât mai multe trigliceride se acumulează în sânge. Guvernul recomandă un consum maxim zilnic de zahăr de doar patru linguri pe zi. Așadar, dacă doriți să evitați diferite boli cauzate de glicemia crescută, reduceți aportul de zahăr.
5. Consumul de alimente care contin grasimi nesaturate
Acizii grași nesaturați pot ajuta la scăderea nivelului de trigliceride din sânge. Tipuri de alimente precum uleiurile vegetale, avocado, nucile, uleiul de măsline și peștele gras sunt surse bogate de acizi grași nesaturați pe care le puteți consuma zilnic.
6. Ajustați-vă dieta
Mâncarea în exces nu este cu siguranță bună pentru sănătate, deoarece va exista o acumulare de calorii în organism care se vor transforma în grăsimi dacă nu o echilibrezi cu activitatea. După ce mănâncă, organismul va elibera insulină care funcționează pentru a transporta zahărul pentru a fi folosit ca energie. Nivelurile excesive de insulină vor crea o acumulare de zahăr și trigliceride care declanșează obezitatea și diabetul.
7. Rutină de exerciții
Desigur, trebuie să-l echilibrezi cu exerciții fizice. Nu doar scăderea trigliceridelor, exercițiile fizice regulate ajută și la menținerea și creșterea imunității organismului, astfel încât veți fi întotdeauna sănătoși și în formă. Cel mai bine este să alocați 30 de minute în fiecare dimineață pentru exerciții.
Citeste si: Numărul de nutrienți necesari corpului uman
Acestea au fost șapte moduri ușoare prin care poți încerca să scazi nivelul trigliceridelor din sânge. Indiferent de simptomele pe care le experimentați și vă simțiți neobișnuit, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră, astfel încât să nu fie prea târziu pentru a primi tratament. Utilizați aplicația astfel încât să vă fie mai ușor să comunicați. Aplicație îl puteți folosi și pentru a cumpăra medicamente sau pentru a verifica laboratorul. Haide, Descarca acum!
