Jakarta - Fierul este principalul aport pentru prevenirea anemiei. Acești compuși nu sunt produși în mod natural din organism, așa că trebuie să îi obțineți din alimente sau suplimente. Dacă nivelurile lipsesc în organism, vor apărea o serie de probleme de sănătate, dintre care una este anemia. Înainte să se întâmple acest lucru, iată o serie de alimente care previn anemie care trebuie consumate:
Citeste si: 3 Legume bogate în fier ajută la prevenirea anemiei
1. Fasole roșie
Știați că consumul a două porții și jumătate de fasole în fiecare zi poate crește aportul de fier în organism? Nu numai asta, acest aliment care previne anemiei este eficient si in pierderea in greutate.
2. Soia
În 100 de grame de boabe de soia, conține aproximativ 13 miligrame de fier. Pentru a se bucura de ea, boabele de soia pot fi servite în diferite moduri, cum ar fi prelucrate în lapte sau tempeh.
3. Carne roșie
Pe lângă fier, carnea roșie conține mulți nutrienți importanți, inclusiv aminoacizi, vitamina B12 și zinc. Într-o porție de carne de vită slabă care cântărește 30 de grame, poate satisface nevoile de fier de până la 2,5 miligrame.
4. Legume verzi
Legumele verzi care au un conținut ridicat de fier sunt spanacul și broccoli. Pentru a obține beneficii, îl puteți procesa fierbându-l sau fierbinte la abur. Pe lângă fier, ambele legume conțin proteine, fibre, calciu, potasiu, acid folic și vitaminele A, C și K.
5. Frunze de pătrunjel
Pătrunjelul are o aromă distinctivă care poate spori gustul alimentelor. Nu numai că, frunzele care sunt adesea folosite pentru a decora aceste alimente conțin în jur de 6 miligrame de fier în 100 de grame de porție.
Citeste si: Deficitul de fier în timpul sarcinii, cunoașteți efectele care pot apărea
6. Fulgi de ovăz
Un bol cu fulgi de ovăz dimineața oferă 3,5 miligrame de fier în el. Acest aliment este considerat bun pentru sănătate, deoarece poate reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, obezitate și diabet de tip 2.
7. Fructe de mare
Pe lângă faptul că este bogat în fier, fructe de mare contine si omega-3. Pentru a obține beneficiile ambelor, puteți mânca crustacee sau sardine. Deși are beneficii bune, cantitatea de consum trebuie totuși limitată.
8. Edamame
Edamame nu numai că conține proteine bogate, ci și fier. Două porții și jumătate de edamame furnizează 3,5 miligrame de fier, care este urmat de fibre, vitamina D și vitamina A.
9. Stafide
Stafidele sunt adesea folosite ca toppinguri pe tort. Pe lângă gustul său dulce, acest fruct uscat conține fier, complex de vitamine B și alte minerale care pot susține sănătatea corpului. tu stii.
10. Ciocolata neagra
In 10 grame ciocolata neagra conține 3,4 miligrame de fier. Pe lângă creșterea nivelului de fier din organism, ciocolata neagra capabil să schimbe starea de spirit în bine.
Citeste si: 6 alimente cu conținut de fier pentru a preveni anemia
Deci este o serie de alimente care previn anemia care trebuie consumate. Pentru a susține beneficiile fierului care intră în organism, nu uitați să faceți exerciții fizice regulate, OK? Dacă aveți anumite probleme de sănătate și doriți să mâncați unele dintre aceste alimente, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră mai întâi în aplicație , da.
Referinţă:
Healthline. Accesat în 2021. Cel mai bun plan de dietă pentru anemie.
Eatright.org. Accesat 2021. Alimente pentru combaterea deficitului de fier.
WebMD. Accesat 2021. Alimente bogate în fier.
Sănătate de zi cu zi. Accesat în 2021. 10 alimente sănătoase care sunt surse grozave de fier.
