, Jakarta – Colesterolul ridicat poate fi rădăcina diferitelor boli grave, în special boli cardiovasculare. Prin urmare, atunci când știi că nivelul de colesterol din organism este prea mare, trebuie să fii vigilent și să-l scazi imediat.
Pe langa administrarea medicamentelor prescrise de medic, colesterolul crescut poate fi redus si in mod natural, prin schimbarea stilului de viata si a alimentatiei.
Citeste si: Aceasta este limita normală a nivelului de colesterol pentru femei
Iată câteva modalități naturale care pot fi făcute pentru a face colesterolul să scadă mai repede, și anume:
1. Creșteți consumul de legume și fructe
Creșterea consumului de legume și fructe este una dintre cele mai bune modalități de a accelera reducerea nivelului de colesterol din organism. Conținutul de fibre din legume și fructe ajută la scăderea nivelului de colesterol rău (LDL). Cantitatea recomandată de consum de legume și fructe pentru a scădea colesterolul este de aproximativ 500 de grame pe zi.
2. Evitați alimentele grase
Alimentele grase sunt dusmani pentru persoanele cu colesterol ridicat. Prin urmare, evita consumul de alimente grase, cum ar fi prajile. În schimb, alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pește, pui, carne slabă de vită, albușuri, fasole, tofu și tempeh. Asigurați-vă că nu prăjiți aceste alimente, bine?
Citeste si: 6 moduri de a menține nivelul de colesterol în timpul vacanței
3. Consumă alimente bogate în Omega-3
Alimentele cu un conținut ridicat de omega-3 sunt tipurile de alimente care sunt recomandate persoanelor cu colesterol ridicat. Motivul este că alimentele bogate în omega-3 pot ajuta la scăderea colesterolului și a trigliceridelor din sânge. Unele opțiuni alimentare recomandate bogate în omega-3 includ somonul, macroul, tonul, sardinele, nucile și semințele de chia.
4. Consumul de alimente care conțin fibre solubile
Alimentele care conțin fibre solubile sunt, de asemenea, cea mai bună alegere pentru a ajuta la scăderea nivelului de colesterol. Unele dintre alimentele bogate în fibre solubile care pot fi consumate sunt avocado, cartofi dulci, broccoli, ridichi, pere, morcovi, mere, fasole, semințe de in și ovăz.
În plus, puteți lua produse suplimentare sau băuturi care conțin fibre solubile beta glucan și inulină. Beta glucanul este capabil să scadă nivelul colesterolului rău din organism, în timp ce inulina este utilă pentru scăderea colesterolului total și a trigliceridelor din sânge. Puteți întreba medicul prin intermediul aplicației despre cele mai bune suplimente sau băuturi pentru a ajuta la scăderea colesterolului.
5. Controlul greutății
Menținerea unei greutăți corporale ideale este, de asemenea, cheia pentru scăderea colesterolului ridicat. Pentru că persoanele cu greutate corporală în exces sunt mai predispuse la creșterea nivelului de colesterol din organism. Prin urmare, aplicați o dietă sănătoasă pentru a pierde și a menține greutatea corporală ideală.
Citeste si: Pierderea colesterolului sau a greutății, care este primul?
6. Exerciții fizice regulate
Pe lângă menținerea greutății urmând o dietă sănătoasă, este important să faceți exerciții regulate în fiecare zi. Acest lucru nu numai că face corpul în formă, dar ajută și la scăderea colesterolului rău și la creșterea colesterolului bun din organism.
7. Evitați fumatul
Obiceiurile de fumat pot aduce multe efecte negative asupra sănătății organismului, dintre care unul este perturbarea echilibrului nivelului de colesterol. Dacă ai un obicei de fumat, ar trebui să te oprești imediat. În plus, ar trebui să evitați și fumul de țigară.
Pe lângă faptul că poate scădea colesterolul bun, fumatul întărește și vasele de sânge. Ca urmare, riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral va creste.
Acesta este un mod natural pe care îl puteți face pentru a reduce colesterolul ridicat. Dacă mai aveți întrebări despre cum să reduceți colesterolul ridicat, nu ezitați să contactați medicul prin intermediul aplicației .
Prin Apel video/voce și conversație , poti intreba orice despre sanatate la medic expert si de incredere. Haide, Descarca Aplicația este acum și în Apps Store și Google Play.
