Jakarta – Verificați-vă pulsul nu numai când vă odihniți, ci și când faceți exerciții fizice. Acest lucru se datorează faptului că pulsul poate fi un indicator al faptului că o persoană face o activitate fizică prea grea, afectându-i astfel starea de sănătate.
Citeste si: 5 greșeli frecvente când faceți exerciții fizice
Deși bun pentru sănătate, exercițiile fizice excesive nu sunt atât de recomandate. Motivul este că exercițiile fizice excesive pot face să doară corpul, respirația devine scurtă, iar pulsul depășește limitele normale.
Măsurarea intensității exercițiului cu puls
Măsurarea pulsului în timpul exercițiului este efectuată pentru a asigura siguranța exercițiului. Deoarece, pulsul excesiv și intensitatea exercițiului nu sunt reduse, pot crește riscul de rănire, pierderea conștienței (leșin), până la moarte subită. Deci, cum se măsoară intensitatea exercițiului cu puls?
Citeste si: Doza recomandată de exerciții fizice pentru a rămâne sănătos
Intensitatea exercițiilor fizice poate fi cunoscută observând cât de repede vă bate pulsul atunci când faceți exerciții. Pentru a utiliza această metodă, trebuie să aflați frecvența maximă a pulsului în timpul exercițiului. Faceți acest lucru reducându-vă vârsta actuală cu 220. De exemplu, dacă aveți 20 de ani, frecvența maximă a pulsului atunci când faceți exerciții este de 200 de bătăi pe minut. Cu toate acestea, această cifră trebuie încă calculată din nou pe baza intensității exercițiului efectuat, cum ar fi:
- Intensitate moderată: 50-70 la sută din pulsul maxim.
Cifra 50 indică limita superioară, în timp ce cifra 70 indică limita inferioară. De exemplu, frecvența maximă a pulsului este de 200 de bătăi pe minut (dacă aveți 20 de ani). Aceste rezultate trebuie înmulțite cu limitele superioare și inferioare ale pulsului maxim, astfel încât rezultatul va fi de 100 de ori pe minut (0,5x200) și de 140 de ori pe minut (0,7x200). Deci, dacă ai 20 de ani și vrei să faci mișcare la o intensitate moderată, pulsul tău în timpul exercițiului este de 100-140 de bătăi pe minut.
- Intensitatea greutății: 70-85% din pulsul maxim.
Numărul 70 indică limita superioară, în timp ce numărul 85 indică limita inferioară. De exemplu, frecvența maximă a pulsului este de 200 de bătăi pe minut (dacă aveți 20 de ani). Aceste rezultate trebuie înmulțite cu limitele superioare și inferioare ale pulsului maxim, rezultatul este de 140 de ori pe minut (0,7x200 ori) și de 170 de ori pe minut (0,85x200 ori). Așadar, dacă ai 20 de ani și vrei să faci mișcare la o intensitate mare, limita ritmului cardiac în timpul efortului este de 140-170 de bătăi pe minut.
Deci, de unde știi dacă intensitatea pe care o faci este potrivită? Răspunsul este să vă măsurați pulsul în timpul exercițiilor fizice. Puteți face o pauză pentru un moment de la activitatea fizică pe care o faceți, apoi vă puteți măsura pulsul pe minut. Faceți acest lucru punând două degete (degetul arătător și degetul mijlociu) pe gât sau încheietură. Odată ce pulsul este găsit, țineți-l timp de 15 secunde pentru a măsura pulsul. Trebuie să înmulțiți rezultatele măsurătorii cu 4 pentru a măsura pulsul pe minut. Dacă rezultatele măsurătorilor sunt mai mari decât cele așteptate, trebuie să reduceți intensitatea exercițiului pe care îl faceți.
De aceea este important să-ți verifici pulsul în timpul exercițiilor fizice. Dacă aveți alte întrebări despre frecvența pulsului, adresați-vă medicului . Pentru că prin aplicație Puteți cere oricând și oriunde prin intermediul conversație , și Apel vocal/video . Deci vino in coace Descarca aplicarea pe App Store sau Google Play chiar acum!
