, Jakarta – Menținerea sănătății plămânilor este foarte importantă pentru ca aceste organe să poată funcționa corect, mai ales în acomodarea aerului atunci când respiră. Capacitatea plămânilor de a găzdui aerul este cunoscută și sub denumirea de capacitate pulmonară. Cu cât capacitatea plămânilor este mai bună, corpul va fi, de asemenea, mai în formă și nu va fi ușor obosit sau fără respirație.
Dar, din păcate, odată cu vârsta, capacitatea pulmonară va scădea. Prin urmare, trebuie să faceți următoarele exerciții de respirație care pot menține și crește capacitatea pulmonară. Exercițiile de respirație pulmonară pot ajuta, de asemenea, astfel încât nevoile de oxigen din organism să poată fi satisfăcute în mod corespunzător.
1. Exercițiu de respirație cu buzele strânse
Acest exercițiu vă face să reduceți numărul de respirații pe care le luați și căile respiratorii din corpul dumneavoastră să se deschidă mai mult. Cum se face este destul de simplu, doar inspiri pe nas și expiri pe gură cât mai mult posibil cu buzele strânse. Iată pașii pentru a face exercițiul buzele strânse respirând :
Inspirați încet pe nas și asigurați-vă că buzele sunt închise.
Expirați încet prin buzele strânse sau prin deschideri foarte mici. Expirați cât mai încet posibil, mai mult decât atunci când inspirați.
Repetați de mai multe ori. Puteți face acest exercițiu în poziție în picioare sau așezat.
Citeste si: 4 Beneficii ale Tai Chi pentru respirație
2. Exercițiu de respirație cu diafragmă
Acest exercițiu de respirație implică diafragma și abdomenul. Când faci exerciții de respirație diafragmatică, aerul va intra și va umple stomacul până la refuz, până când stomacul se dilată. În timp ce pieptul, nu se mișcă mult. Faceți acest exercițiu timp de cel puțin 5 minute în fiecare zi pentru a îmbunătăți funcția pulmonară. Cum să faci exerciții de respirație diafragmatică, inclusiv:
Stați confortabil în timp ce vă lăsați pe spate.
Pune o mână pe burtă și cealaltă pe piept.
Inspirați pe nas timp de două secunde și simțiți că aerul vă umple stomacul. Simțiți-vă stomacul devenind mai plin și extinzându-se. Amintiți-vă, stomacul trebuie să se miște mai mult decât pieptul.
Apoi, expiră două secunde prin buzele ușor întredeschise în timp ce simți că stomacul se dezumflă încet.
Repetați acest exercițiu de respirație de 10 ori. Păstrați umerii relaxați pe tot parcursul repetiției și mențineți spatele drept în timpul acestui exercițiu de respirație diafragmatică.
3. Exercițiu de respirație numerotat
Acest exercițiu de respirație este potrivit pentru oricine dorește să crească capacitatea și funcția pulmonară. Când faceți această tehnică de exercițiu de respirație, trebuie să numărați opt fără să vă opriți. Cum să o facă:
În primul rând, stai drept cu ochii închiși, apoi respiră adânc.
În timp ce inspirați, numărați numărul 1 în tăcere.
Țineți-vă respirația câteva secunde, apoi expirați.
Inspirați din nou în timp ce numărați numărul 2 în tăcere.
Țineți-vă respirația câteva secunde, apoi expirați.
Inspirați din nou în timp ce numărați numărul 3 în tăcere.
Continuați să faceți acest lucru până când numărătoarea de 8 este completă.
4. Exercițiu Rib Stretch
Acest exercițiu de respirație este, de asemenea, destul de ușor de făcut. Cheia este să inhalați cât mai mult aer posibil și să vă țineți respirația timp de 10-25 de secunde. Această tehnică de respirație este eficientă pentru creșterea capacității pulmonare atunci când este făcută cel puțin o dată pe zi. Dacă doriți să îmbunătățiți și mai bine funcția pulmonară, faceți câteva exerciții întinderea coastelor de trei ori pe zi, timp de 2-5 minute de fiecare dată când faceți exerciții fizice.
Citeste si: Traieste mai sanatos prin mentinerea sanatatii plamanilor
5. Pranayama Lung Strength Training
Acest exercițiu se efectuează în poziție șezând și folosind alternativ nara dreaptă și stângă. Metoda:
Stați cu picioarele încrucișate, cu spatele drept.
Închideți nara stângă cu degetul.
Apoi, inspirați adânc cu nara dreaptă deschisă.
Când ați respirat maxim, închideți nara dreaptă și deschideți nara stângă în același timp pentru a expira încet. Expiră din nara stângă la maxim.
Apoi, faceți aceeași tehnică de respirație, dar de data aceasta folosind nara stângă. Respirați adânc cu nara stângă, în timp ce nara dreaptă este închisă. Apoi, expirați prin nara dreaptă, în timp ce nara stângă este închisă.
Repetați acest exercițiu de 10 ori.
Citeste si: 3 tipuri de exerciții de respirație pentru a scăpa de stres
Acestea sunt cinci exerciții de respirație pe care le puteți face pentru a îmbunătăți funcția pulmonară. Dacă aveți simptome de boală pulmonară, trebuie doar să utilizați aplicația . Puteți contacta medicul pentru a vorbi despre problemele de sănătate prin care vă confruntați Apel video/voce și conversație oricând și oriunde. Deci ce mai aștepți? Descarca acum și în App Store și Google Play.
