, Jakarta - În timpul sarcinii, fătul din uter depinde de mamă pentru a-i furniza nutrienții de care are nevoie. De aceea, gravidele trebuie să se asigure că mănâncă întotdeauna cea mai bună hrană pentru făt și pentru însăși mamă.
Este important să consumați o dietă echilibrată, inclusiv fructe și legume. În special fructele, oferă multe beneficii pentru mamă și copil să rămână sănătoși. O dietă sănătoasă joacă un rol important în sănătatea generală a femeilor însărcinate, ajutând organismul să funcționeze eficient și reducând riscul de îmbolnăvire în timpul sarcinii. Deci, ce fructe sunt bune pentru femeile însărcinate?
Citeste si: 8 nutrienți care trebuie să fie împliniți atunci când femeile însărcinate țin post
Fructe bune pentru femeile însărcinate
Multe femei însărcinate sunt conștiente că o dietă sănătoasă ar trebui să includă multe fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase. De asemenea, este important de știut, fructele sunt benefice dacă sunt consumate în timpul sarcinii. Iată câteva tipuri de fructe care sunt bune pentru femeile însărcinate:
1. Portocaliu
Citricele ajută femeile însărcinate să rămână hidratate. Portocalele sunt, de asemenea, o sursă bună de acid folic. Folatul este o vitamina B care joacă un rol important în prevenirea leziunilor creierului și măduvei spinării sau Defecte de tub neural . În plus, portocalele sunt o sursă de vitamina C care conține antioxidanți care sunt utili în prevenirea deteriorarii celulelor. Astfel, corpul mamei este capabil să absoarbă fierul în mod corespunzător.
2. Mango
Mango este, de asemenea, o sursă mare de vitamina C și vitamina A. Lipsa vitaminei A în timpul nașterii va avea un impact asupra imunității scăzute și un risc mai mare de complicații. Cum ar fi diareea și infecțiile tractului respirator.
3. Avocado
Acest fruct verde conține mai mulți folați decât orice alt fruct. Avocado este o sursă excelentă de vitamina C, vitamine B, vitamina K, fibre, colină, magneziu și potasiu. De asemenea, se crede că avocado poate ameliora greața în timpul sarcinii, acest lucru se datorează conținutului de potasiu și magneziu din acesta.
Potasiul poate ameliora, de asemenea, crampele picioarelor, care sunt o problemă comună în timpul sarcinii. Rețineți că crampele la picioare sunt de obicei cauzate de un nivel scăzut de potasiu și magneziu. Conținutul de colină din avocado este, de asemenea, bun pentru dezvoltarea creierului și a nervilor bebelușului. Deficitul de colină poate duce la defecte ale tubului neural și la afectarea memoriei pe tot parcursul vieții.
Citeste si: Cel mai bine este ca femeile însărcinate să consume acest tip de fructe
4. Lămâi
Motivul, aroma de lamaie sau de lamaie este eficienta in ameliorarea greata din timpul sarcinii. Pe de altă parte, lămâia este bogată în vitamina C, care stimulează sistemul digestiv pentru a ameliora constipația.
5. Banană
Acest fruct cu coaja galbenă este o sursă de potasiu, vitamina B6, vitamina C și fibre. În plus, consumul de banane poate depăși și constipația, care este frecventă în timpul sarcinii.
6. Boabele
Fructele de pădure, cum ar fi afinele, zmeura, căpșunile, murele și boabele de goji, sunt bogate în carbohidrați, vitamina C, fibre și acid folic. În plus, fructele de pădure conțin fitonutrienți precum flavonoide și antocianine. Carbohidrații și fibrele din fructe de pădure vor oferi femeilor însărcinate energia atât de necesară.
Citeste si: Aceste 4 legume sunt importante pentru alimentația femeilor însărcinate
7. Măr
Merele sunt bogate în fibre și sunt o sursă excelentă de vitamina C. În plus, merele conțin vitamina A, potasiu și pectină. Pectina este un prebiotic care hrănește bacteriile bune din intestin.
Rețineți că consumul de fructe în timpul sarcinii vă ajută să vă asigurați că atât mama, cât și copilul rămân sănătoși și pregătiți pentru travaliu. Discutați cu obstetricianul prin intermediul aplicației dacă mama are îngrijorări cu privire la alimentație în timpul sarcinii. Haide, Descarca aplicarea chiar acum!
