, Jakarta - Nu ai mult timp pentru exerciții fizice? Nu vă mai faceți griji, pentru că unii experți în fitness spun că doar exersând regulat genuflexiuni, puteți obține beneficiile maxime ale exercițiilor fizice. Lansând The Active Times, făcând 50 de genuflexiuni pe zi vă poate menține corpul în formă.
Squat-ul este considerat un sport simplu, îl poți face oriunde și oricând fără a fi nevoie de echipament suplimentar. Cum se face este destul de ușor, trebuie doar să deschizi picioarele la lățimea umerilor, apoi să-ți poziționezi corpul ca și cum ai fi așezat pe un scaun formând un unghi de 90 de grade. Țineți această poziție pentru câteva secunde și faceți repetările.
Citeste si: Sfaturi eficiente de ghemuit pentru a strânge coapsele
Acestea sunt beneficiile sportului ghemuit
Așa că acum nu există nicio scuză pentru a nu avea timp să faci mișcare sau să nu ai o sală de sport, pentru că poți face genuflexiuni cu ușurință. Ei bine, iată care sunt beneficiile genuflexelor pe care le veți obține dacă o faceți în mod regulat:
- Ardeți eficient grăsimea în zona stomacului și a taliei
Desi pare monoton, poti face din genuflexiuni un exercitiu obligatoriu pe care il poti face daca vrei sa slabesti. Făcând genuflexiuni, grăsimea care s-a acumulat în abdomen și talie poate fi arsă rapid. Puteți face această mișcare timp de 10 până la 15 minute în fiecare dimineață și seară pentru a obține rezultate maxime.
- Strângeți fesele și coapsele
Multe femei care doresc să obțină un fese și coapse tonifiate și frumoase. Ei bine, doar făcând genuflexiuni în mod obișnuit, atunci o poți obține și tu. Motivul este că grăsimea depozitată acolo va fi erodata atunci când faceți genuflexiuni și o va face și mai strânsă.
Cu toate acestea, pentru a obține fese și coapse frumoase, trebuie și să compensezi prin implementarea unei alimentații sănătoase și a timpului de odihnă adecvat. Doar discutați cu doctorul la pentru sfaturi de sănătate. Doctor in va fi în așteptare 24 de ore pentru a oferi sfaturi de sănătate adecvate.
Citeste si: 5 moduri de a micșora coapsele și gambele
- Antrenarea forței și flexibilității musculare
Dacă faci genuflexiuni în mod regulat, atunci mușchii picioarelor, taliei și abdomenului pot fi, de asemenea, antrenați, astfel încât să devină mai puternici și mai flexibili. Acești mușchi puternici și flexibili vă permit să efectuați bine diverse activități și să reduceți riscul de accidentare atunci când faceți alte sporturi mai intense. Prin urmare, mișcarea de ghemuit este adesea folosită și ca una dintre mișcările de încălzire, înainte de a face diferite tipuri de exerciții.
- Îmbunătățiți echilibrul corpului
Accentul mișcării în timpul genuflexelor este antrenarea mușchilor părții inferioare a corpului. Dacă ești sârguincios în a face această mișcare, echilibrul corpului se îmbunătățește și el. Mai ales când ești într-o poziție semi-ghemuită, dacă faci genuflexiuni des, mușchii inferiori ai corpului sunt antrenați să susțină greutatea corpului într-un mod mai echilibrat.
- Accelerează metabolismul
Metabolismul neted este util pentru a ține organismul de atacurile diferitelor boli. Dacă faci genuflexiuni în mod regulat, atunci se crede că acest lucru crește metabolismul organismului.
În plus, genuflexiunile declanșează, de asemenea, eliberarea hormonului de creștere pentru a crește masa musculară și a face sensibilitatea la insulină mai netedă. Drept urmare, organismul poate fi protejat de bolile cardiovasculare și de obezitate.
Citeste si: 4 exerciții sănătoase fără a fi nevoie să mergi la sală
- Creșteți vitalitatea masculină
Acesta poate fi un beneficiu al genuflexelor despre care nu mulți oameni știu. Mai multe studii au arătat că genuflexiunile sunt eficiente în creșterea vitalității bărbaților. Se crede că mișcarea ghemuit crește producția de testosteron și spermă. Prin urmare, acest sport este recomandat să fie practicat în mod regulat și de bărbații care au tulburări sexuale.
Ei bine, acestea sunt beneficiile genuflexiunilor pentru sănătate. Deși pare simplu, genuflexiunile au multe beneficii pentru menținerea fitnessului corporal.
