, Jakarta - Pentru a îmbunătăți starea generală de bine, nu vă puteți concentra doar pe sănătatea fizică. Sănătatea mintală joacă, de asemenea, un rol important în viață. Sănătatea mintală ca abilitatea cuiva de a gestiona sentimentele și de a face față dificultăților cotidiene.
Unii pași simpli pot fi aplicați pentru a îmbunătăți calitatea sănătății mintale. Făcând aceste schimbări, este sigur că acest lucru afectează toate aspectele vieții. Prin menținerea sănătății mintale, simți unele dintre efectele acesteia, cum ar fi o stare de spirit îmbunătățită, creșterea rezistenței și ajutând să te bucuri de viață în ansamblu.
Ei bine, pentru cei dintre voi cărora le este ușor să se confrunte cu tulburări de stres sau anxietate, iată câteva lucruri simple care pot îmbunătăți sănătatea mintală:
Spune-ți lucruri pozitive
Cercetările arată că modul în care te gândești la tine poate avea un efect puternic asupra psihicului tău. Când ne vedem negativ pe noi înșine și viețile noastre, simțim și efectele negative. Pe de altă parte, dacă te obișnuiești să folosești cuvinte care te fac mai pozitiv, atunci asta te va face mai optimist.
Citește și: 5 tulburări mintale pe care millennialii le experimentează adesea
Notează lucruri pentru care să fii recunoscător
Recunoștința este asociată cu o bunăstare crescută, calitatea sănătății mintale și fericire. O modalitate simplă de a crește recunoștința este să ții un jurnal și să notezi lucrurile pentru care ești recunoscător în fiecare zi. În general, meditația asupra recunoștinței este și ea eficientă, dar trebuie să o exersați în mod regulat pentru beneficii pe termen lung. Găsește ceva pentru care să fii recunoscător și bucură-te de acel sentiment din inima ta.
Concentrați-vă pe un singur lucru la un moment dat
Concentrarea asupra unui obiectiv poate elibera emoțiile negative sau dificile din experiențele împovărătoare din trecut. Începeți prin a aduce conștientizarea chiar și a lucrurilor simple, cum ar fi să faceți un duș, prânzul sau mersul acasă. Acordarea atenției senzațiilor fizice, sunetelor, mirosurilor sau gusturilor acestei experiențe vă ajută să vă concentrați. Când gândurile tale zboară să te provoace prea multe gânduri, apoi readuceți-l la ceea ce faceți în prezent.
Sportul
Corpul tau va elibera endorfine care te ajuta sa scapi de stres si sa iti imbunatateasca starea de spirit inainte si dupa antrenament. De aceea, exercițiile fizice sunt un antidot puternic împotriva stresului, anxietății și depresiei. Căutați modalități mici de a crește exercițiile fizice, cum ar fi urcarea scărilor sau mersul pe jos până la un loc din apropiere. Pentru a obține beneficii maxime, fă cel puțin 30 de minute de mișcare în fiecare zi și încearcă să o faci în aer liber. Expunerea la soare ajută, de asemenea, organismul să producă vitamina D, care crește nivelul de serotonină din creier.
Mananca mancare buna
Pe lângă faptul că vă oferă nutrienții de care aveți nevoie, consumul de alimente delicioase și sănătoase vă hrănește și creierul. Carbohidrații (cu moderație) cresc serotonina, o substanță chimică despre care s-a demonstrat că are un efect calmant asupra stării de spirit. Între timp, alimentele bogate în proteine vă ajută să rămâneți alert.
Legumele și fructele sunt pline cu nutrienți care hrănesc fiecare celulă a corpului, inclusiv cele care afectează substanțele chimice ale creierului care reglează starea de spirit. Includeți alimente cu acizi grași polinesaturați Omega-3 (gășiți în pește, nuci și semințe de in). Acești nutrienți pot îmbunătăți starea de spirit și pot restabili integritatea structurală a celulelor creierului necesare pentru funcția cognitivă.
Fii deschis cuiva
Să știi că ești apreciat de ceilalți este important pentru a te ajuta să gândești mai pozitiv. Învață să fii deschis față de ceilalți, ceea ce te face mai capabil să gândești pozitiv și să te cunoști mai bine.
Citește și: 5 celebrități care se luptă cu depresia
Fă ceva pentru alții
Cercetările arată că a-i ajuta pe alții are un efect benefic asupra modului în care te simți față de tine. A fi de ajutor și prietenos este o modalitate bună de a construi stima de sine. Sensul găsit în a-i ajuta pe ceilalți să-ți îmbogățească și să-ți extindă viața.
Odihnă
În momente în care toată munca ti se pare prea mare, fă-ți drumul și nu faci altceva decât lucrul care te stresează și mai mult, cel puțin până te simți puțin mai bine. Uneori, cel mai bun lucru de făcut este un simplu exercițiu de respirație: închideți ochii și faceți 10 respirații adânci. Pentru fiecare inspirație, numărați până la patru în timp ce inhalați, țineți apăsat pentru a număra până la patru și expirați pentru a număra până la patru. Acest lucru funcționează bine pentru a vă ajuta să luptați cu stresul.
Dormi la timp
Un număr mare de studii au arătat că lipsa somnului are un efect negativ semnificativ asupra stării de spirit. Încercați să dormiți la o oră regulată în fiecare zi. Evitați să jucați gadgeturi înainte de culcare și limitați băuturile cu cofeină pentru dimineața.
Citește și: 10 semne dacă starea ta psihologică este tulburată
Deci, de acum înainte, aveți o varietate de pași pozitivi simpli pentru a vă îngriji de sănătatea mintală. Cum să menții sănătatea mintală așa cum am menționat mai sus nu este dificil de făcut, trebuie doar să o aplici treptat și cu răbdare deplină în aplicarea ei pentru a obține beneficii pe termen lung.
Dacă simți că sănătatea ta mintală este în declin și nu știi cum să o îmbunătățești, nu ezita să discuti despre asta cu un psiholog din aplicație , prin funcție Vorbește cu un doctorr, da. Este ușor, o discuție cu specialistul dorit se poate face prin intermediul conversație sau Apel vocal/video. Haide, Descarca acum pe Apps Store sau Google Play Store!
