Jakarta - Când te confrunți cu dureri menstruale, nu numai activitățile din timpul zilei sunt perturbate, ci și timpul de somn și confortul sunt perturbate. Citat din Fundația Națională pentru Somn , 30 la sută dintre femei întâmpină dificultăți în a adormi în timpul menstruației, iar alte 23 la sută raportează dificultăți în a adormi în zilele premergătoare acesteia.
Dificultatea de a obține un somn confortabil și odihnitor în timpul menstruației este influențată de modificările hormonale din organism, care determină creșterea temperaturii corpului. Acest lucru face ca hormonul care stimulează organismul să doarmă să fie perturbat, deoarece scăderea temperaturii corpului ca semnal natural de somn nu are loc. Ca să nu mai vorbim că durerile menstruale trăite îngreunează și organismul să se „calmeze”.
Citeste si: 7 semne periculoase ale durerii menstruale
Poziția fetală de dormit pentru a reduce durerea menstruală
O modalitate de a îmbunătăți calitatea somnului în timpul menstruației este de a depăși durerile menstruale. În acest caz, este important să acordați atenție poziției corecte de dormit. În general, poziția de dormit recomandată în timpul menstruației, pentru a reduce durerea și a îmbunătăți calitatea somnului este poziția fetală de dormit.
După cum sugerează și numele, poziția fetală de dormit se realizează prin poziționarea corpului ca un făt sau făt, în uter, și anume lateral și îndoirea picioarelor. Cu toate acestea, pentru a simți beneficiile, poziționați genunchii în linie cu pieptul, nu doar îndoiți picioarele ca și cum ați îmbrățișa un suport obișnuit.
Poziția fetală de dormit poate reduce durerea menstruală, deoarece poate relaxa mușchii din jurul stomacului și feselor. Pentru că, în timpul menstruației, mușchii devin mai tensionați decât de obicei. Acesta este unul dintre factorii care te pot face să simți durere în timpul menstruației.
În plus, poziția fetală de dormit nu va interfera cu tampoanele și tampoanele care sunt utilizate. Deci, ați putea spune că această poziție de dormit este cea mai bună poziție atunci când aveți dureri menstruale. Apoi, cum rămâne cu alte poziții de dormit, cum ar fi pe burtă și pe spate?
Citeste si: Atenție, aceasta este o boală care provoacă dureri menstruale
Ambele poziții de dormit trebuie evitate atunci când aveți dureri menstruale. Dacă dormi pe burtă, presiunea asupra mușchilor abdominali și uterini va crește. Ca urmare, în loc să se relaxeze, mușchii abdominali și uterini sunt și mai tensionați și durerile menstruale cresc.
De asemenea, trebuie evitat să dormi pe spate, deoarece poate crește tensiunea în mușchi, în special în mușchii din jurul feselor. Fie că dormi pe burtă, fie pe spate poate crește, de asemenea, fluxul sanguin menstrual. Ca urmare, sângele menstrual va ieși abundent și va murdari pantalonii și lenjeria de pat.
Sfaturi pentru a dormi mai profund atunci când aveți dureri menstruale
Pe lângă faptul că ești atent la poziția ta de dormit, există câteva sfaturi pe care le poți încerca, pentru a te ajuta să dormi mai bine, atunci când te confrunți cu durerile menstruale și anume:
- Faceți un duș cald înainte de culcare. Acest lucru poate face ca mușchii încordați să devină slabi și corpul să se simtă mai relaxat.
- Utilizați perne suplimentare pe picioare, pentru un plus de confort.
- Comprimați abdomenul inferior folosind apă caldă.
- Faceți temperatura camerei mai rece, astfel încât temperatura corpului care crește în timpul menstruației să poată scădea.
- Luați analgezice, cum ar fi acetaminofenul, care se eliberează fără rețetă în farmacii.
Citeste si: 3 băuturi pentru a calma durerile menstruale
Dacă durerile menstruale încă interferează cu odihna, încercați să discutați cu un medic din aplicație . De obicei, medicul va prescrie anumite medicamente care sunt potrivite pentru starea dumneavoastră. Nu uitați să beți multă apă și să mâncați alimente hrănitoare în timpul menstruației, OK!
