Jakarta - Intrarea în al treilea trimestru de sarcină, așteptarea nașterii copilului se simte cu siguranță palpitantă și, de asemenea, fericită. Pentru a sprijini nașterea fără probleme, femeilor însărcinate li se recomandă de obicei să facă sport, cum ar fi yoga. Totuși, mișcările de yoga care pot fi făcute în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină nu ar trebui să fie arbitrare, deoarece stomacul devine mai mare.
Daca in al doilea trimestru gravidele pot face yoga cu suficient entuziasm, in al treilea trimestru ar trebui sa faci miscari de yoga calmante si mai atente. Atâta timp cât este făcut corect, citând Clinica Mayo , yoga în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină are beneficii, cum ar fi îmbunătățirea calității somnului, reducerea stresului, creșterea forței musculare înainte de naștere și reducerea durerilor de spate.
Citeste si: 4 mișcări de yoga pentru a calma durerile de gât
Mișcări de yoga recomandate în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină
Rețineți că fiecare exercițiu care se face în timpul sarcinii trebuie consultat mai întâi cu un medic. Inclusiv yoga, care de fapt tinde să fie sigur de făcut. Pentru că, starea fizică și sănătatea fiecărei femei însărcinate este cu siguranță diferită.
Pentru a afla dacă este sigur să faci yoga în al treilea trimestru de sarcină, mamele pot Descarca aplicarea să-l întreb pe doctor conversație , oricând și oriunde.
În plus, dacă nu ai mai făcut niciodată yoga prenatală, ar trebui să ceri ajutorul unui instructor de yoga profesionist și cu experiență.
Cu toate acestea, în general, iată câteva recomandări pentru mișcările de yoga care sunt sigure pentru femeile însărcinate în al treilea trimestru, citând: Primul plâns parenting :
1.Rotația umărului
Această mișcare se face prin așezarea vârfurilor degetelor pe umeri, apoi rotiți articulațiile ca și cum ar forma un cerc folosind cotul, în sensul acelor de ceasornic. Faceți această mișcare de cinci ori, apoi faceți-o pe cealaltă parte.
Nu uitați să inspirați în timp ce brațele sunt în spate și în față. Această mișcare este utilă pentru stimularea mușchilor umerilor și ai spatelui, creșterea circulației sângelui și reducerea rigidității gâtului.
2. Îndoirea gleznei
Începând cu piciorul drept, îndoiți și puneți piciorul pe genunchiul stâng. Apoi, apucați degetele de la picioare cu mâna stângă și baza gleznei cu dreapta și rotiți ușor încheietura mâinii cât mai mult posibil. Repetați pe celălalt picior. Această mișcare este utilă pentru creșterea circulației sângelui și ameliorarea umflăturilor la nivelul picioarelor.
3.Poza fluturelui
Stai cu picioarele depărtate și îndoaie-le astfel încât tălpile picioarelor să se atingă, aproape de corp. Apoi, relaxează-ți coapsele, ține-ți picioarele cu ambele mâini și mișcă-ți genunchii în sus și în jos, ca și cum ai imita aripile unui fluture. Această mișcare poate ameliora tensiunea din coapsă.
Citeste si: Mișcări de yoga pentru a preveni tulburările de anxietate comune
4. Poza de jumătate de fluture
Stați ca înainte, dar îndoiți doar genunchiul drept, lăsând celălalt picior întins. Apoi, prindeți degetele degetului întins cu mâna stângă și mâna dreaptă deasupra genunchiului.
Ridicați genunchii în timp ce inspirați, țineți o clipă, apoi expirați încet în timp ce coborâți genunchii în poziția lor inițială. Repetați pe celălalt picior. Această mișcare este utilă pentru antrenarea mușchilor șoldului și genunchiului în travaliu primitor.
5. Întins pe o parte
După cum sugerează și numele, întinde-te pe un covoraș confortabil pe partea stângă a corpului, cu brațele întinse în sus, folosind-o ca o pernă. Apoi, pune o pernă între picioare și sprijină-ți genunchiul drept și tibia pe ea, îndoind-o. Lăsați brațul drept să se odihnească pe burtă, cel puțin 5-8 minute. Această mișcare face corpul mai relaxat și ameliorează stresul.
6. Poza pisicii
Această mișcare se face prin îngenunchiere, inspirație, apoi arcuiți spatele și îndoiți bărbia spre stomac. Apoi, expirați arcuindu-vă spatele înainte în timp ce ridicați capul și înclinați-l cât mai mult posibil. Beneficiile efectuării acestei mișcări sunt ameliorarea stresului și stimularea șoldurilor să se pregătească pentru travaliu.
Citeste si: Acestea sunt 5 mișcări yoga pentru a scăpa de bărbia dublă
7.Poze Garland/Malasana
Această mișcare se face stând în picioare, cu genunchii depărtați la lățimea umerilor, apoi ghemuiți încet, menținând postura. Glisați picioarele cât mai confortabil posibil în susținerea greutății corpului. După ce te ghemuiești, împreunează-ți mâinile în fața pieptului și ține-ți corpul drept, apoi inspiră adânc. Această mișcare poate ameliora rigiditatea coapselor și genunchilor, precum și poate crește flexibilitatea și forța spatelui.
Aceasta este mișcarea yoga care poate fi încercată în al treilea trimestru de sarcină. Amintiți-vă să nu forțați nicio mișcare care se simte inconfortabil și să vă opriți imediat când vă simțiți prea obosit. Dacă apar orice simptome, solicitați imediat asistență medicală.
Referinţă:
Primul plâns parenting. Recuperat în 2020. Yoga în timpul sarcinii, al treilea trimestru.
Arta de a trăi. Accesat 2020. Pregnancy Yoga: Poses for the Third Trimester.
Clinica Mayo. Accesat 2020. Yoga prenatală: Ce trebuie să știți.
