Jakarta - Vrei să dormi, dar îți este greu să adormi? Ar putea fi un semn de insomnie. Din când în când poate fi încă în siguranță, dar dacă insomnia a devenit o afecțiune cronică, trebuie să fii vigilent, deoarece sănătatea ta poate fi perturbată. Insomnia cronică este un termen pentru simptomele de dificultăți de somn, care durează săptămâni sau luni.
Insomnia cronică poate interfera cu sănătatea, atât fizic, cât și mental. Acest lucru se datorează faptului că somnul este o necesitate care trebuie îndeplinită, astfel încât toate organele, țesuturile și sistemele din organism să poată funcționa optim. Dacă insomnia devine cronică, calitatea vieții celui care suferă va scădea cu siguranță. Persoanele cu insomnie cronică vor avea dificultăți de concentrare, performanța și productivitatea vor scădea, riscul de hipertensiune arterială crește, precum și riscul de depresie și tulburări de anxietate.
Citeste si: Micuțul tău are probleme cu somnul? Fiți conștienți de riscul acestei boli
Preveniți insomnia cronică cunoscând cauza
Înainte ca aceasta să devină cronică, este bine dacă insomnia este prevenită sau tratată imediat de îndată ce apare. Cum să o rezolv? Desigur, descoperind cauza. Iată câțiva factori care pot declanșa insomnia:
1. Obiceiuri de consum de cafeină și alcool
Cafeaua a devenit un mod de viață. Cu toate acestea, acordați atenție regulilor de băut, da. Dacă bei doar 2 căni pe zi și le bei departe de ora de culcare, poți bea în continuare cafea. Evita sa bei cafea daca este trecut de ora 18, daca vrei sa eviti insomnia.
În afară de cafea, evitați consumul de băuturi alcoolice. Pentru că această băutură vă poate îngreuna să ajungeți la stadii mai profunde de somn. Acest lucru te face să te trezești adesea în miezul nopții.
2. Mănâncă prea mult noaptea
Încercați să vă amintiți, aveți obiceiul de a mânca greu cu câteva ore înainte de culcare? Dacă da, ar trebui să încetezi acest obicei, deh. Pentru că, să mănânci prea mult înainte de culcare te poate face să te simți inconfortabil din punct de vedere fizic când stai întins. În plus, acest lucru poate declanșa și acidul din stomac să se ridice în gât, mai ales dacă te întinzi imediat după ce ai mâncat.
3. Stres și anxietate
Stresul și anxietatea sunt dușmani pentru sănătatea organismului, inclusiv în ceea ce privește calitatea și tiparele de somn. Ca urmare, sunteți predispus la insomnie, deoarece mintea este încă prea activă și nu este relaxată pentru a dormi noaptea. Citeste si: Cunoașteți igiena somnului, sfaturi pentru a-i face pe copii să doarmă bine
4. Obiceiuri proaste de somn
Obiceiurile proaste de somn, în acest caz, pot fi sub forma jocului de multe ori la telefoane mobile sau a altor activități fizice înainte de a merge la culcare. Așadar, încercați să țineți toate dispozitivele departe cu o oră înainte de culcare, pentru a evita insomnia.
5. Utilizarea anumitor medicamente
Dificultatea de a dormi poate fi cauzată și de utilizarea anumitor medicamente, care pot provoca tulburări de somn, cum ar fi antidepresive, corticosteroizi și medicamente pentru hipertensiune arterială.
6. Aveți Anumite Condiții Medicale
Insomnia poate apărea și din cauza anumitor afecțiuni sau boli medicale, cum ar fi fibromialgia, artrita, BRGE sau urinarea frecventă din cauza diabetului și nicturiei.
Citeste si: Acesta este un motiv important pentru care copiii ar trebui să tragă un pui de somn
Pe lângă aceste lucruri, riscul de insomnie poate crește și din cauza următorilor factori:
- Modificări hormonale în timpul menstruației sau menopauzei, care provoacă simptome de transpirație nocturnă.
- Factorul de vârstă. Cu cât vârsta este mai înaintată, nevoia de ore de somn poate scădea.
- Aveți o tulburare de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau tulburarea de stres post-traumatic.
- Lucrați cu sistem de ture de noapte. Acest lucru poate schimba ceasul biologic al organismului.
- Jet lag după ce ați călătorit în mai multe fusuri orare.
Acestea sunt unele dintre cauzele și factorii de risc pentru insomnie. Încercați să identificați ce cauzează insomnia dvs. Dacă întâmpinați dificultăți în a afla cauza sau dacă simptomele de insomnie continuă să se agraveze, Descarca numai aplicația să vorbești cu un medic, oricând și oriunde.
