, Jakarta - Menstruația care vine în fiecare lună este adesea însoțită de diverse simptome incomode, dintre care unul este durerea musculară. Deși acest lucru este normal, durerile musculare care apar în timpul menstruației pot interfera cu activitățile tale pe parcursul zilei.
Din fericire, aceste simptome comune ale menstruației pot fi depășite prin modificarea stilului de viață, dietă și tratamente la domiciliu. Iată recenzia.
Citeste si: Durerea musculară care nu se vindecă poate fi un simptom al acestor 6 boli
Motivele pentru care menstruația provoacă dureri musculare și articulare
Există mai multe motive pentru care puteți experimenta dureri musculare și articulare în timpul menstruației, și anume:
- Modificări hormonale
Știați că modificările hormonale care apar în timpul menstruației vă pot afecta mușchii și articulațiile. Între ovulație și menstruație, hormonul progesteron este mai dominant decât hormonul estrogen. Există unele dovezi care sugerează că progesteronul poate suprima sistemul imunitar. Aceasta înseamnă că sistemul imunitar trebuie să lucreze mai mult pentru a lupta împotriva agenților patogeni care invadează organismul, ceea ce poate face articulațiile inconfortabile.
Durerea musculară și articulară este un simptom comun al virusului gripal. Deoarece celulele imune trebuie să exercite atât de multă energie pentru a lupta împotriva virusului, mușchii și articulațiile sunt lăsate în urmă, ceea ce duce la dureri articulare și musculare.
- Prostaglandine
Se crede, de asemenea, că prostaglandinele au un rol major în provocarea durerilor musculare și articulațiilor. Aceste substanțe chimice asemănătoare hormonilor sunt eliberate din uter pentru a iniția contracțiile care duc în cele din urmă la menstruație. Cu toate acestea, prostaglandinele care sunt produse în exces pot trece prin uter în zona înconjurătoare și, de asemenea, în fluxul sanguin. Când se răspândește în zonele din apropiere, vă poate provoca dureri menstruale care pot radia spre spate și pe picioare. Când prostaglandinele intră în sânge, ele pot provoca, de asemenea, un răspuns inflamator mai larg și multe femei experimentează dureri și dureri în altă parte, precum și dureri de cap.
- Alți mediatori inflamatori
Pe lângă prostaglandine, studiile au arătat că alți mediatori inflamatori precum proteina C-reactiva (CRP) poate juca, de asemenea, un rol în unele simptome menstruale, inclusiv dureri de spate, articulații și musculare.
- Magneziu
Pe măsură ce nivelul de hormoni importanți scade, la fel și nivelul sau eficiența anumitor minerale scad. Hormonul estrogen poate afecta absorbția și utilizarea magneziului în organism, iar scăderea nivelului de estrogen în timpul menstruației poate provoca durere și crampe.
Citeste si: 6 Consecințe ale unui organism cu deficiență de magneziu
Cum să depășești durerea musculară în timpul menstruației
Dacă durerea musculară și articulară care apare în timpul menstruației este foarte deranjantă, iată câteva modalități prin care puteți face pentru a o depăși:
- Consumul de alimente antiinflamatorii bogate în magneziu
Anumite alimente pot crește inflamația în organism, în timp ce altele au proprietăți antiinflamatorii, cum ar fi antioxidanții care sunt buni pentru articulații. Modul de a face față durerilor musculare în timpul menstruației, încercați să reduceți consumul de alimente procesate, grăsimi animale saturate, carbohidrați rafinați și zaharuri, precum și cofeină și alcool.
În schimb, ești încurajat să bei mai multă apă și să consumi fructe și legume proaspete, cum ar fi legume cu frunze verzi, nuci, semințe și pește gras, pentru a obține magneziu și omega-3, care au proprietăți antiinflamatorii bune.
- Exercițiu ușor
Exercițiile fizice ajută la creșterea fluxului sanguin, astfel încât oxigenul poate fi livrat eficient către articulații și mușchi. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la creșterea nivelului de substanțe chimice numite endorfine. Lipsa endorfinelor te poate face mai susceptibil la durere.
- Aplicarea unei comprese calde
Deși oferă doar o ușurare temporară, compresele calde pot reduce durerile musculare în majoritatea cazurilor. Compresele calde ameliorează durerea prin blocarea temporară a receptorilor de durere. În plus, aplicarea unei comprese calde ajută și la dilatarea vaselor de sânge locale, ceea ce permite livrarea mai multor substanțe nutritive în zona dureroasă.
- Masaj sau acupunctura
Unele tratamente alternative, cum ar fi masajul și acupunctura, pot ajuta la ameliorarea durerilor musculare sau articulare dacă vă deranjează de la lună la lună. Cu toate acestea, alegeți o maseuză sau acupuncturist bun.
Citeste si: Sfaturi pentru prevenirea durerii menstruale în fiecare lună fără medicamente
Acestea sunt modalitățile pe care le poți face pentru a face față durerilor musculare din timpul menstruației. Dacă aveți adesea dureri musculare care interferează cu fiecare menstruație, discutați cu medicul dumneavoastră. Puteți contacta medicul prin intermediul aplicației pentru a solicita sfaturi de sănătate adecvate. Haide, Descarca aplicarea chiar acum.
