Jakarta – Dacă credeți că vitamina A este utilă doar pentru sănătatea ochilor, această presupunere este greșită. Pentru că, vitamina A nu se limitează doar la asta. Vitamina A este o vitamina liposolubila.
Pe lângă faptul că funcționează în procesul vederii și menține sănătatea ochilor, vitamina A îți va proteja corpul de diferite microorganisme străine și agenți patogeni care cauzează boli. Acest lucru se datorează faptului că vitamina A conține antioxidanți, și anume beta-caroten, care este util pentru a îndepărta radicalii liberi.
Citeste si: Nu numai morcovii, aceste 9 alimente sunt bune pentru ochi
Cunoașteți beneficiile vitaminei A
Raportând de pe pagina Serviciului Național de Sănătate din Regatul Unit, vitamina A în sine are multe beneficii pentru organism, cum ar fi ajutarea apărării naturale a organismului să lupte împotriva bolilor și a infecțiilor care interferează cu sănătatea corpului. Nu numai că, vitamina A este, de asemenea, cunoscută a fi foarte bună pentru a ajuta vederea unei persoane să devină mai optimă. Potrivit cercetărilor efectuate de Institutul Național pentru Ochi, bolile oculare legate de vârstă, cum ar fi degenerescența maculară, pot fi de fapt reduse prin consumul de niveluri ridicate de antioxidanți din vitamina A cu aproximativ 25 la sută.
Nu numai util pentru menținerea vederii sănătoase, potrivit Dr. David Greuner, director și co-fondator al NYC Surgical Associates, satisfacerea nevoilor de vitamina A din organism poate ajuta la menținerea sănătății pielii și a altor câteva părți ale corpului.
Potrivit site-ului paginii Live Science, o cerință de vitamina A îndeplinită corespunzător poate ajuta de fapt la formarea și întreținerea dinților, oaselor, țesuturilor moi, globulelor albe și, de asemenea, a sistemului imunitar al unei persoane. Nu este nimic în neregulă să întrebi direct medicul despre beneficiile pe care le simți atunci când satisfaci nevoile de vitamina A prin aplicare .
Aceasta este sursa de vitamina A
Vitamina A provine din două surse, sursele de origine animală care sunt incluse în retinol se numesc retinoizi. Între timp, sursele care provin din plante se numesc carotenoide și aceste surse includ beta-carotenul. Corpul transformă beta-carotenul în vitamina A. Ei bine, acești carotenoizi, inclusiv licopenul, luteina și zeaxantina, au proprietăți biologice importante, inclusiv activitate antioxidantă și antioxidantă. fotoprotector.
Ei bine, pentru a obține beneficiile maxime ale vitaminei A în fiecare zi, alimentele pe care le puteți consuma includ:
- Morcov.
- Ulei de pește.
- Lapte și produsele sale, inclusiv unt și făină de lapte.
- Brânza și preparatele sale.
- Ficat și carne de vită.
- Carne de pui și ouă.
- Sardine și mai multe tipuri de pește.
- Fasole roșie.
- Cartofi galbeni, cartofi dulci și igname roșie.
- Legume verzi, cum ar fi spanacul, fasolea lungă, alge marine, kale, trifoi, vinete și așa mai departe.
- Fructe precum mere, mango și fructe de pâine, dar se găsesc în general în fructele galbene, cum ar fi bananele și papaya.
Citește și: Cât de important este suplimentul cu vitamina A pentru sănătatea ochilor copiilor?
Nevoile de vitamina A
Raportând de la National Institutes of Health, nevoile de vitamina A ale fiecărei persoane sunt de fapt diferite. Această condiție este adaptată vârstei și activităților fiecărei persoane. Aportul recomandat de vitamina A pentru persoanele cu vârsta peste 14 ani este între 700-900 micrograme. În timp ce femeile însărcinate și care alăptează, li se recomandă să satisfacă nevoile de vitamina A până la 1.200 până la 1.300 de micrograme echivalent cu activitatea retinolului pe zi. În timp ce sugarii și copiii cu vârsta sub 14 ani, necesarul de vitamina A este mai mic de 700 de micrograme.
Citeste si: 5 sfaturi pentru a găti fără a distruge nutrienții din alimente
Efectele excesului de vitamina A
Vitamina A poate fi, de asemenea, toxică dacă este luată în doze mari. Evitați să luați mai mult decât necesarul zilnic recomandat de vitamina A fără a discuta mai întâi cu medicul dumneavoastră. Luarea prea multă vitamina A în timpul sarcinii poate provoca, de asemenea, malformații congenitale grave. Prin urmare, în loc să luați suplimente de vitamina A, mai bine o obțineți prin alimentele care au fost menționate anterior.
