Jakarta - Exercițiile cardio nu sunt numai bune pentru creșterea frecvenței cardiace și a respirației, dar pot de asemenea să mărească rezistența oaselor, să reducă stresul și să îmbunătățească calitatea somnului. Acest sport sa dovedit a fi eficient în a ajuta o persoană să piardă în greutate. În această perioadă de pandemie, cu siguranță nu este un lucru ușor să călătorești la sală de sport sau la alte facilități sportive.
Având în vedere că virușii se pot transmite oriunde și prin orice intermediar, obiectele nu fac excepție. Acesta este motivul pentru care mulți oameni preferă să se mute acasă ca un pas sigur pentru a preveni răspândirea virusului. Deci, ce tipuri de exerciții cardio se pot face acasă? Haide, afla mai multe mai jos.
Citeste si: Impactul psihologic al dependenței de sport
Tipuri de exerciții cardio pe care le poți face acasă
Ca și în explicația anterioară, există multe beneficii ale exercițiilor cardio dacă sunt făcute în mod regulat. Desigur, nu doar să faci sport, ci și să menții un stil de viață mai sănătos, cum ar fi consumul de alimente sănătoase și echilibrate, gestionarea bine a stresului și consumul de multă apă. Pentru cei dintre voi cărora le este frică să facă mișcare în aer liber în timpul unei pandemii, iată câteva tipuri de cardio care pot fi făcute acasă:
1. Burpee
Burpees Acesta este un tip de exercițiu cardio care poate fi făcut acasă. Acest exercițiu este capabil să ardă o mulțime de calorii în organism, ceea ce înseamnă aproximativ 100 de calorii în 10 minute. Mișcarea se poate face cu genuflexiuni pe podea, sărituri apoi poziție de scânduri, sărituri înainte și înapoi și stând în picioare și așezat.
2. Sari coarda
Următorul tip de exercițiu cardio care poate fi făcut acasă este săritul cu coarda. Acest exercițiu poate arde 220 de calorii în 20 de minute. Trebuie doar să pregătiți o frânghie pentru a sări coarda. Nu sari prea sus, bine? Încercați să sari doar până la măsura trecerii coardei.
Citeste si: Prea mult exercițiu poate provoca dependențe
3. Jumping Jacks
Următorul exercițiu cardio este jumping jacks. Mișcările lui sunt dintr-o privire similare cu burpees . Dacă se face în mod regulat, sărituri timp de 10 minute poate arde aproximativ 100 de calorii. Fă-o într-o singură mișcare. Săriți-vă picioarele până când picioarele sunt larg depărtate și ridicați mâinile deasupra capului, ca și cum ați aplauda.
4. Squat Jump
Salt ghemuit servește la antrenarea forței musculare, în special la nivelul picioarelor. Această mișcare se face într-o poziție în picioare, cu picioarele larg depărtate. Apoi, puneți mâinile în spatele capului, săriți ușor și aterizați într-o poziție pe jumătate ghemuit. Faceți acest lucru până când genunchii sunt ușor îndoiți.
5. Jogging pe loc
Jogging în loc oferă aceleași beneficii ca și alergarea în aer liber. Majoritatea oamenilor care fac asta își combină mișcările cu burpees , săriți coarda sau alt antrenament de forță. Pentru a construi mușchi și a arde grăsimile din organism, ar trebui să faceți această mișcare timp de 20-30 de minute în fiecare zi.
Citeste si: Întinderea poate scădea tensiunea arterială, iată faptele
Acestea sunt câteva tipuri de exerciții cardio care pot fi făcute acasă. Dacă aveți o entorsă sau aveți alte probleme de sănătate, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră în aplicație , da.
