„Este necesar să faci antrenament de viteză pentru a îmbunătăți mișcarea activităților zilnice pentru a fi mai optime. Ar trebui să cunoașteți câteva tipuri de exerciții pe care le puteți face pentru ca corpul să devină mai agil. Pornind de la squat-ul bulgaresc, sări cu o minge, sărituri, până la sprinturi de deal pe care le poți face și să te adaptezi la starea ta de sănătate.”
, Jakarta – Densitatea activităților zilnice necesită ca viteza corpului să fie mai agilă. Lipsa exercițiilor fizice poate fi unul dintre motivele pentru care te simți lent când ești activ. Puteți face antrenament de viteză pentru a vă crește viteza, astfel încât corpul să fie mai agil.
Citeste si: Se poate face acasă, încercați acest exercițiu de viteză
Antrenamentul vitezei servește la antrenarea corpului să se miște într-un timp mai scurt. Nu este nimic greșit în a cunoaște tipul de antrenament de viteză pe care îl poți face pentru a-ți face corpul mai agil. Consultați următoarea recenzie.
Tipuri de exerciții de viteză care pot fi făcute
Efectuarea regulată a exercițiilor de viteză poate îmbunătăți capacitatea corpului de a se mișca și de a face activități. În plus, antrenamentul de viteză vă ajută să vă deplasați dintr-un loc în altul.
Ei bine, dacă simți că mișcările tale sunt destul de lente în timpul activităților, nu este nimic în neregulă să încerci antrenamentul de viteză, astfel încât activitățile pe care le faci să fie mai optime. Când faci antrenament de viteză, ar trebui să te asiguri de durata, intervalul și tipul de exercițiu pe care îl vei face.
Evitați să faceți mișcare excesivă, deoarece declanșează riscul de rănire. Nu uitați întotdeauna să vă încălziți și să vă întindeți în timpul antrenamentului de viteză. Nu uitați să vă concentrați pe puterea picioarelor și pe forța generală a corpului.
Se pot face următoarele tipuri de antrenament de viteză și anume:
- Split Squat bulgar
Acest tip de exerciții servește la întărirea picioarelor. Cum, luați o poziție fante cu genunchii îndoiți și piciorul din spate sprijinit pe un obiect anume (puteți folosi un scaun sau un obiect puternic pentru a susține un picior) la o înălțime de 12-15 centimetri de podea.
Coborâți încet piciorul vertical până când arată aceeași poziție cu piciorul de odihnă.
Citeste si: Diverse beneficii ale antrenamentului de forță musculară pe care trebuie să le cunoașteți
- Frog Hop cu o minge
De asemenea, puteți face acest exercițiu de viteză pentru a crește viteza corpului. Înainte de antrenament, trebuie să pregătiți o minge de prindere ca instrument de antrenament. Acest tip de exerciții poate face mușchii mai elastici și crește puterea corpului.
Mai întâi, stai drept și ține mingea și îndreaptă-ți brațele în fața pieptului. Apoi, coboară corpul până seamănă cu o mișcare genuflexiuni.
După aceea sari și eliberează mingea înainte. Când eliberezi mingea, relaxează-ți mâinile și asigură-te că te întorci la sol într-o poziție genuflexiuni.
- Sărind peste
Deși simplu, se dovedește că săritul de rutină poate ajuta să devină un exercițiu eficient de viteză a corpului, știi! În primul rând, stai drept înainte de a începe sărind peste.
Apoi, sari pe un picior si asigura-te ca mainile tale urmaresc miscarea picioarelor. Când piciorul drept este ridicat, și mâna dreaptă va fi ridicată. Viceversa. Puteți regla viteza dorită.
- Sprint de deal
Îți poți antrena viteza corpului făcând sprint de deal. Este ușor, poți căuta dealuri sau terenuri în deal care se potrivesc abilităților corpului tău. Apoi, alergați de jos în sus. Repetați acest tip de exercițiu de mai multe ori.
Citeste si: Tipuri de exerciții de agilitate care sunt eficiente și ușor de efectuat
Acesta este tipul de antrenament de viteză pentru a face corpul mai agil. Ajustați durata și intervalul de exercițiu la starea dumneavoastră de sănătate. Dacă aveți probleme de sănătate în timpul exercițiilor fizice, utilizați-l imediat si cereti direct medicului primul tratament care se poate face. Haide, Descarca aplicarea acum prin App Store sau Google Play!
Referinţă:
Trăiește puternic. Accesat în 2021. 10 exerciții pentru a vă crește viteza de alergare.
Antrenor. Accesat în 2021. 10 exerciții pentru a te face un alergător mai rapid.
