Sănătate

4 moduri de a crește serotonina pentru sănătatea mintală

„Menținerea sănătății mintale este la fel de importantă ca și menținerea sănătății fizice. Există multe moduri prin care puteți face pentru a crește serotonina, astfel încât să se mențină sănătatea mintală. Unele dintre modalități includ consumul de alimente sănătoase, exerciții fizice regulate și masaje.”

Jakarta - Sănătatea mintală este foarte important de menținut deoarece dacă este deranjată, impactul poate afecta și sănătatea fizică. Există multe moduri care pot fi făcute pentru a avea întotdeauna o stare mentală sănătoasă. O modalitate prin care puteți face este să creșteți hormonul serotonină din organism.

Care sunt pașii pe care îi puteți lua pentru a crește serotonina, astfel încât să se mențină sănătatea mintală? Aflați mai multe citind următoarea recenzie!

Iată cum să crești hormonii serotoninei

Serotonina este un hormon care este responsabil pentru transmiterea mesajelor între celulele din creier. Acest hormon joacă un rol important în îmbunătățirea stării de spirit în bine, astfel încât să te simți fericit.

Citeste si: Detectarea precoce a tulburării psihice schizofrenice

O persoană căreia îi lipsește hormonul serotonină își poate înrăutăți starea de spirit. Dacă acest lucru este permis, desigur, în timp, sănătatea mintală poate fi perturbată. Prin urmare, toată lumea trebuie să crească nivelul serotoninei pentru a rămâne sănătos din punct de vedere mental.

De fapt, hormonul serotonina poate fi crescut cu consumul de medicamente. Dar pe termen lung, nu este imposibil să existe riscuri pentru sănătate și probleme de dependență.

Un pas mai bun care poate fi făcut este creșterea hormonului serotoninei în mod natural. Desigur, această metodă este fără efecte secundare și chiar hrănește organismul.

Atunci, care sunt modalitățile prin care se poate face? Ei bine, iată pașii:

1. Consumați alimente bogate în triptofan

O modalitate care poate fi făcută pentru a crește hormonul serotoninei în mod natural este să consumați mai multe alimente care conțin triptofan. Totuși, acest efect nu se obține direct deoarece necesită alte alimente bogate în carbohidrați. Conținutul de carbohidrați care sunt deja sub formă de zahăr poate determina o producție mai mare de insulină.

Extras dintr-un studiu publicat în Journal of Nutrition and Food Sciences , insulina este capabilă să accelereze absorbția aminoacizilor, dar triptofanul rămâne în sânge.

Apoi, aceste substanțe sunt absorbite de creier și folosite pentru a produce serotonina. Ei bine, unele alimente care sunt bogate în triptofan sunt somonul, ouăle și brânza. Dar fii atent la porția pe care o consumi.

Citeste si: Lebaran și Holiday Blues, iată 4 moduri de a le face față

2. Fă sport în mod regulat

O altă modalitate de a crește hormonul serotonină din organism în mod natural este să faci exerciții fizice regulate. Se crede că exercițiile fizice pot declanșa eliberarea triptofanului în sânge.

În plus, creierul va absorbi și produce serotonina. Menționat dacă exercițiile aerobice sunt foarte bune pentru acest lucru, cum ar fi dansul, rolele, înotul, ciclismul și joggingul.

3. Masaj

Daca simti ca ai nevoie de aportul de hormon serotonina, masajul poate fi o solutie. Nu numai serotonina, dopamina și alți neurotransmițători legați de dispoziție pot fi, de asemenea, produși. Această metodă ajută organismul să reducă cortizolul, un hormon pe care organismul îl produce atunci când este stresat. O scădere a cortizolului înseamnă o creștere a nivelului de serotonină.

Masajul poate menține sănătatea mintală prin creșterea nivelului de serotonină și scăderea nivelului de cortizol datorită senzației de relaxare care se simte. În plus, masajul poate crește gradul de conștientizare între minte și corp. Prin urmare, ești sfătuit să faci un masaj cel puțin o dată pe săptămână, astfel încât corpul să se simtă relaxat și departe de probleme mentale.

Citeste si: Încrederea excesivă devine periculoasă, iată impactul

4. Utilizarea uleiurilor esențiale

Ultimul mod care poate fi făcut pentru a crește hormonul serotonin pentru a evita problemele mentale este utilizarea uleiurilor esențiale. Extras din cercetările publicate în Frontiere în farmacologie, Se spune că uleiurile esențiale pot crește hormonul serotoninei și vă pot îmbunătăți starea de spirit. Ei bine, încearcă să folosești uleiuri esențiale în mod regulat.

Așa creșteți serotonina în mod natural, pe care o puteți încerca. Prin creșterea hormonului serotonină din organism, puteți sta departe de tulburările mintale precum stresul și chiar depresia. Nu doar sănătatea fizică trebuie îngrijită, trebuie îngrijită și sănătatea mintală. Chiar și tulburările mintale pot afecta și sănătatea fizică a unei persoane.

Apoi, dacă doriți să faceți o examinare legată de sănătatea mintală, mai multe spitale care au psihologi/psihiatri vă pot ajuta la punerea unui diagnostic prin aplicație. . Pentru a obține acest acces, puteți Descarca aplicarea și faceți rezervări de inspecție cu ușurință.

Referinţă:
Sistemul de sănătate al Clinicii Mayo. Accesat în 2021. Massage Reliefs Depression.
Healthline. Accesat în 2021. 6 moduri de a crește serotonina fără medicamente.
Journal of Nutrition and Food Sciences. Accesat 2020. Managementul nutrienților și al stresului.
Journal of Psychiatry & Neuroscience. Accesat 2020. Cum să creșteți serotonina în creierul uman fără medicamente.
Frontiere în farmacologie. Accesat în 2020. Explorarea mecanismelor farmacologice ale uleiului esențial de lavandă (Lavandula angustifolia) asupra țintelor sistemului nervos central.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found