„Sportul sau exercițiul fizic este o activitate foarte utilă pentru a susține sănătatea organismului din punct de vedere fizic. Tipurile sunt, de asemenea, foarte diverse, pot fi ciclism, înot sau doar mersul pe jos. Făcând-o în mod regulat, va ajuta la menținerea și protejarea organismului de anumite probleme de sănătate.”
Jakarta - Nu doar sportivii sau sportivii, exercițiile fizice ar trebui să fie făcute de toată lumea, tineri și bătrâni. Forma de exercițiu fizic poate fi adaptată la condițiile corporale și medicale, astfel încât să nu aibă impact asupra altor riscuri. Deși exercițiile fizice ușoare sunt totuși benefice pentru condiția fizică, știi!
Citeste si: Modalități ușoare de a micșora stomacul prin mers
Exerciții fizice pentru sănătatea fizică și fitness
Indiferent de vârsta sau nivelul de fitness al unei persoane, următoarele exerciții fizice pot fi făcute pentru a menține sănătatea generală a corpului:
- Înot
Înotul implică flotabilitatea apei care ajută la susținerea corpului și ameliorează tensiunea articulațiilor dureroase. Astfel, corpul se poate mișca mai liber. Înotul este, de asemenea, bun pentru persoanele cu artrită, deoarece nu ține greutatea, ajută la îmbunătățirea stării mentale și te face să te simți mai bine și arde calorii și îți face corpul tonifiat.
- Antrenamentul de forță
Ridicarea greutăților ușoare nu vă va face mușchii voluminoase, dar de fapt îi va menține puternici. Dacă nu vă folosiți în mod regulat mușchii ridicând greutăți, aceștia își vor pierde puterea în timp. De asemenea, mușchii joacă un rol în arderea caloriilor. Cu cât aveți mai mulți mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii, ceea ce face mai ușor să vă mențineți greutatea și starea fizică.
Pentru antrenamentul muscular, puteți începe cu greutăți ușoare, de exemplu 1-2 kilograme. După aceea, adăugați încărcătura în mod continuu în fiecare zi sau în fiecare săptămână. În timp, poți ridica cu ușurință greutăți de 10 ori mai grele.
Citeste si: Acesta este ceea ce se întâmplă atunci când organismului îi lipsește exercițiul fizic
- Mers pe jos
Mersul pe jos este un exercițiu fizic simplu, dar totuși puternic. Această formă de exercițiu poate ajuta corpul să rămână subțire, să întărească oasele, să țină tensiunea arterială sub control și să îmbunătățească starea de spirit, astfel încât starea fizică să fie menținută.
Pentru a fi mai confortabil atunci când mergi, ai nevoie de o pereche de pantofi care să se potrivească și să susțină. Începeți să mergeți aproximativ 10 până la 15 minute o dată. În timp, poți merge mai departe și mai repede.
- Exerciții Kegel
Acest exercițiu fizic este bun pentru întărirea mușchilor planșeului pelvin care susțin vezica urinară. Mușchii puternici ai podelei pelvine pot ajuta la prevenirea incontinenței urinare. Deși femeile sunt mai familiarizate cu exercițiile Kegel, bărbații ar trebui să facă și acest exercițiu fizic.
Deci, cum faci corect exercițiile Kegel? Doar strângeți mușchii pe care îi folosiți pentru a vă împiedica să urinați sau să balonați. Țineți contracția timp de două sau trei secunde, apoi eliberați. Asigurați-vă că relaxați complet mușchii podelei pelvine după contracție. Repetați de 10 ori și încercați să faceți 4 până la 5 seturi pe zi.
Citeste si: 5 motive pentru care exercițiile fizice pot îmbunătăți frumusețea
Lipsa activității fizice poate crește riscul apariției unor probleme de sănătate, cum ar fi boli cardiovasculare, diabet de tip 2, cancer, osteoporoză și așa mai departe. Cel mai rău impact, și anume un risc crescut de deces prematur din toate cauzele, inclusiv complicațiile de exces de greutate.
Dacă este necesar, luați vitamine pentru a ajuta la susținerea imunității și a sănătății. Nu trebuie sa iesi din casa, apeleaza la un service livrare in farmacie din aplicație . Destul Descarca aplicarea pentru a putea folosi această caracteristică, într-adevăr! Este ușor, nu?
