„Dieta este adesea văzută ca ceva chinuitor. Asta pentru că majoritatea metodelor de dietă necesită ca oamenii care o trăiesc să mănânce foarte puțin. Cu toate acestea, nu este nevoie să recurgeți la mijloace chinuitoare pentru a pierde în greutate. Ajustându-ți dieta pentru a fi mai sănătoasă și mai activă, poți să slăbești și să o ții mult timp.”
, Jakarta - Nu doar pentru un aspect mai suplu, pierderea în greutate pentru persoanele care au exces de greutate este importantă și pentru menținerea sănătății generale. Cu toate acestea, pierderea în greutate nu este atât de ușoară pe cât s-ar putea crede.
Mulți oameni le este greu să țină dietă, deoarece majoritatea metodelor de dietă sunt chinuitoare de oamenii care le trăiesc înfometați. De aceea nu puțini ajung să renunțe la jumătate. Cu toate acestea, pierderea în greutate nu trebuie să fie întotdeauna într-un mod care să te tortureze.
Iată sfaturi simple și ușoare de dietă pe care le poți încerca să slăbești:
- Nu ratați micul dejun
Sari peste micul dejun nu te va ajuta sa slabesti. Ați putea ajunge să pierdeți nutrienții esențiali și, eventual, să gustați mai multe pe parcursul zilei, deoarece vă este foame.
Citeste si: Important pentru sănătatea corpului, iată 4 beneficii ale micului dejun
- Mănâncă regulat
Mâncatul la un program regulat în timpul zilei poate ajuta la arderea caloriilor mai repede. Aceste sfaturi de dietă vă împiedică, de asemenea, să simțiți tentația de a gusta alimente bogate în grăsimi și zahăr. Ei bine, puteți reduce porția de prânz pentru a fi mai mică pentru a pierde în greutate semnificativ.
- Creșteți consumul de fructe și legume
Fructele și legumele sunt alimente sărace în calorii și grăsimi și bogate în fibre. Aceste trei lucruri sunt importante pentru pierderea în greutate cu succes. Fructele și legumele conțin și multe vitamine și minerale care sunt bune pentru sănătate. Așadar, încercați să creșteți consumul de fructe și legume, mai degrabă decât de alimente grase.
- Mișcă-te mai activ
A fi activ este esențial pentru a pierde în greutate și a o menține. Pe lângă faptul că are un impact mare asupra sănătății corpului, exercițiile fizice ajută și la arderea excesului de calorii care nu pot fi eliminate doar prin dietă.
- Bea multa apa
Oamenii confundă uneori setea cu foamea. Aceștia ajung să consume calorii în plus, când tot ce au nevoie este un pahar cu apă. Deci, încercați să beți mai multă apă. Pe lângă faptul că vă face să vă simțiți plin, consumul de multe lichide vă ajută și să vă hidratați corespunzător.
- Consumul de alimente bogate în fibre
Alimentele bogate în fibre te pot face să te simți sătul mai mult timp, așa că nu vei fi tentat să gustați pe tot parcursul zilei. Fibrele se găsesc numai în alimente de origine vegetală, cum ar fi fructele și legumele, cerealele integrale, pâinea integrală, orezul brun și paste, precum și fasolea, leguminoasele și lintea.
Citeste si: 10 alimente bogate în fibre care sunt recomandate pentru consum
- Citiți Etichetele Alimentelor
Citirea cu atenție a etichetelor alimentelor vă ajută să alegeți alimente mai sănătoase. Consultați informațiile privind numărul de calorii pentru a afla ce alimente se potrivesc nevoilor dvs. de calorii într-un plan de slăbire.
- Folosiți farfurii mai mici
Aceste sfaturi de dietă vă ajută să mâncați porții mai mici. Folosind farfurii mai mici, te vei obisnui treptat sa mananci portii mai mici fara sa te simti foame. Este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca stomacul să spună creierului că este plin, așa că mănâncă încet și încetează să mănânci înainte de a te simți sătul.
- Nu evita mâncarea
Nu evita nici un aliment în timp ce slăbești, în special alimentele care îți plac. Evitarea alimentelor nu face decât să îți dorești mai mult. Așadar, este în regulă să mănânci din când în când alimentele pe care le iubești, atâta timp cât sunt în porții mici, pentru a nu depăși limita zilnică de calorii.
- Nu salvați Mâncare proastă
Pentru a evita tentația, cel mai bine este să nu păstrați mâncare proastă, precum ciocolată, biscuiți, gustări și băuturi răcoritoare zaharoase, acasă. În schimb, alegeți gustări sănătoase, cum ar fi fructe, prăjituri cu fulgi de ovăz, Popcorn simplu sau neîndulcit și sucuri de fructe.
- Reduceți alcoolul
un pahar vin unul standard conține echivalentul caloric al unei bucăți de ciocolată. Consumand-o in cantitati mari, in timp se poate ingrasa.
- Planificați-vă masa zilnică
Încercați să planificați un meniu de masă pentru săptămână, începând de la micul dejun, prânz, cină, inclusiv gustări. Asigurați-vă că meniul alimentar rămâne în limitele aportului zilnic de calorii.
Citeste si: Meniu de dietă sănătoasă pentru a pierde rapid în greutate
Acestea sunt sfaturi simple de dietă pe care le puteți încerca. Ușor de făcut, nu? Dacă aveți probleme de sănătate cauzate de excesul de greutate, ar trebui să consultați un medic pentru tratament. Puteți merge la medic făcându-vă programare la spitalul la alegere prin intermediul aplicației . Haide, Descarca aplicația este acum în App Store și Google Play
