Sănătate

7 alimente sănătoase care sunt bune pentru inimă

, Jakarta - De fapt, există multe modalități de a menține o inimă sănătoasă. Exercițiile regulate și un stil de viață sănătos sunt câteva dintre ele. O modalitate de a trăi un stil de viață sănătos este să mănânci alimente sănătoase în fiecare zi, în special cele care sunt bune pentru inimă.

Când vine vorba de alimente sănătoase care sunt bune pentru inimă, fitonutrienții sunt răspunsul. Acești compuși se găsesc în mod natural în legume și fructe, care sunt benefice pentru sănătatea inimii și o ajută să funcționeze optim. Pentru plante, fitonutrienții sunt utili pentru a le proteja de germeni, ciuperci și dăunători. În timp ce pentru oameni, acești compuși pot ajuta organismul să funcționeze corect.

Citeste si: 5 alimente pentru a îmbunătăți funcția inimii

Iată câteva tipuri de alimente care conțin fitonutrienți, care sunt bune pentru sănătatea inimii:

1. Arahide

Nucile sunt unul dintre alimentele cu conținut ridicat de fitonutrienți. În plus, nucile sunt, de asemenea, bogate în fibre și conținut de apă, așa că te satură rapid. Acest lucru vă poate împiedica să consumați multe calorii. Aceste alimente conțin și antioxidanți, care pot preveni deteriorarea celulelor din cauza expunerii la radicalii liberi.

2. Cerealele integrale

Cerealele integrale, cum ar fi grâul, orezul brun și porumbul sunt consumate ca sursă principală de carbohidrați, pot reduce riscul de boli de inimă, diabet și obezitate. Acest lucru se datorează faptului că cerealele integrale conțin proteine, fibre, antioxidanți, vitamine B și minerale precum fier, zinc și magneziu.

3. Vin

Strugurii pot preveni bolile de inima și hipertensiunea arterială. Acest lucru se datorează faptului că strugurii conțin fibre și flavonoide bune pentru a preveni afectarea inimii.

Citeste si: Alimentele puternice bogate în fibre previn bolile coronariene

4. Boabele

Diverse fructe de pădure ca afine , căpșune , zmeura , și mure , poate fi o gustare sănătoasă, bună pentru inimă. Acest beneficiu se obține deoarece fructele de pădure conțin fibre și antioxidanți, care pot reduce riscul de atac de cord. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare cu privire la efectele fructelor de pădure asupra sănătății inimii.

5. Măr

Merele pot reduce colesterolul rău din organism și pot ajuta la reglarea zahărului din sânge, reducând astfel indirect riscul de boli de inimă. Pe lângă faptul că conțin fitonutrienți, merele mai conțin și alți compuși care sunt buni pentru inimă, și anume epicatechina. Acest compus este un antioxidant care poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale ridicate.

6. Usturoiul

O modalitate de a menține sănătatea inimii este menținerea tensiunii arteriale, astfel încât aceasta să nu fie prea mare. Aceasta înseamnă că trebuie să limitați aportul de sare, deoarece poate crește tensiunea arterială. Ei bine, usturoiul ar putea fi soluția, deoarece poate fi folosit ca înlocuitor al sării naturale care poate adăuga un gust savuros alimentelor, fără a afecta tensiunea arterială.

Citeste si: Evitați alimentele pentru a preveni bolile de inimă

Dacă vrei să știi ce alte ingrediente sau alimente pot fi folosite ca înlocuitor al sării naturale, care nu afectează sănătatea inimii, poți întreba un nutriționist în aplicație . Nu uitați să monitorizați întotdeauna tensiunea arterială efectuând periodic controale de sănătate, care pot fi comandate cu ușurință și prin intermediul aplicației .

7. Ceai verde

Se spune că consumul regulat de ceai verde în fiecare zi reduce riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. Cu toate acestea, nu consumați nici ceai verde în exces, deoarece poate crește riscul de apariție a pietrelor la rinichi. Este bine să consumi ceai verde în fiecare zi, dar trebuie și să crești consumul de apă, pentru a evita riscul de deshidratare și pentru a-ți menține sistemul urinar neted.

Acestea sunt câteva alimente sănătoase care sunt bune pentru inimă. Țineți minte că consumul multor dintre aceste alimente sănătoase nu vă garantează că sunteți liber de riscul bolilor de inimă, știți. Mai ales dacă nu compensezi cu exerciții fizice regulate, dormi suficient și gestionezi stresul. În plus, este important să evitați fumatul, astfel încât inima și corpul în ansamblu să rămână sănătoase.

Referinţă:

Clinica Cleveland. Accesat în 2019. 12 alimente sănătoase pentru inimă care să contribuie la dieta ta.

WebMD. Accesat în 2019. Top 11 alimente sănătoase pentru inimă.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found