Jakarta – Când se confruntă cu afecțiuni menstruale, femeile simt uneori condiții incomode, începând de la zona stomacului, partea inferioară a spatelui, până la coapse. Acest lucru se datorează faptului că în timpul menstruației, mușchii uterini se contractă și provoacă crampe abdominale. De obicei, starea crampelor abdominale va fi însoțită și de alte simptome. Începând de la greață, vărsături, dureri de cap, până la diaree.
Citeste si: Femeile ar trebui să știe că acestea sunt 9 simptome ale amenoreei
Pentru simptomele menstruale ușoare, puteți depăși această afecțiune cu un tratament independent la domiciliu. Incepand de la cresterea timpului de odihna, consumul de apa, pana la schimbarea alimentatiei pentru a fi mai sanatos. Ei bine, știați că există mai multe tipuri de alimente care sunt considerate capabile să ușureze durerile menstruale pe care le experimentați? Iată câteva alimente care te pot ajuta să faci față durerilor menstruale:
1. Brocoli
Broccoli este un meniu care ajută la ameliorarea durerilor menstruale. Această legumă verde conține câțiva nutrienți despre care s-a demonstrat că ajută la combaterea crampelor menstruale, cum ar fi vitaminele A, C, B6 și E, precum și calciu, potasiu și magneziu. Nu numai că, broccoli este o sursă bună de fibre alimentare, care ajută la reglarea nivelului de estrogen și stabilizează sistemul digestiv.
2. Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Alimentele bogate în calciu care sunt recomandate femeilor să le consume în timpul menstruației sunt iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi. O ceașcă de iaurt este o sursă bună de calciu și poate satisface aproximativ 25% din nevoile tale zilnice.
3. Somon
Pe lângă calciu, alimentele pentru durerile menstruale care sunt benefice pentru sănătatea corpului sunt somonul. Somonul conține vitamina D care satisface nevoile zilnice ale organismului, care este de până la 100 UI. În plus, somonul este bogat în vitamina B6, care ajută la reducerea iritabilității și sensibilității sânilor. Nu-ți place somonul? Încercați alte opțiuni precum macroul sau sardinele.
Citeste si: Menstruație neregulată, din cauza miomei?
4. Ou
Ouăle sunt cel mai bun suport nutrițional. Încercați să adăugați gălbenușuri de ou în dieta zilnică. Conținutul de vitamine D, B6 și E din ouă poate ajuta la combaterea reacției neplăcute PMS. Toți trei sunt capabili să controleze compușii chimici din creier care declanșează sindromul premenstrual.
5. Banană
Bananele sunt bogate în vitamina B6 și potasiu, care ameliorează balonarea stomacului. Prea puțin conținut de potasiu poate declanșa crampe musculare. O banană înlocuiește potasiul pierdut, ca atunci când faci exerciții fizice timp de una sau două ore. Cu toate acestea, dacă nu vă plac bananele, portocalele pot fi un înlocuitor.
6. Ceai de musetel
Ceaiul de mușețel este recomandat pentru durerile menstruale, deoarece ajută la ameliorarea spasmelor musculare și reduce severitatea crampelor menstruale. O ceașcă de ceai natural de mușețel fără cofeină face sindromul premenstrual mai puțin rău, reduce anxietatea, precum și iritabilitatea cauzată de modificările hormonale atunci când vine menstruația. Dacă gusturile tale de ceai din plante sunt diferite, este în regulă atâta timp cât nu consumi cofeină.
7. Nuci
Știai că nucile te pot ajuta să faci față durerilor menstruale? Acest lucru se datorează faptului că nucile conțin vitamina B6 și magneziu, care vă pot ajuta să ameliorați simptomele durerii menstruale. Așadar, nu ezita să mănânci alune sau unt de arahide pe pâinea ta preferată atunci când ai menstruația.
Citeste si: 6 trucuri pentru a depăși durerile menstruale la birou
Acestea au fost câteva alimente pentru durerile menstruale pe care le poți consuma pentru a reduce disconfortul și crampele la stomac atunci când menstruația lunară vine să te întâmpine. În plus, ar trebui să evitați consumul de băuturi alcoolice, sucuri, fast-food sau alimente care au un conținut ridicat de grăsimi în timpul menstruației.
Dacă simțiți alte simptome în timpul menstruației neobișnuite, puteți întreba imediatmedic prin aplicație . Ce mai astepti? Haide, dpropria sarcinăaplicație în curând pe telefonul tau!
