, Jakarta – A mânca mâncare nu înseamnă doar împlinirea foametei. Cu toate acestea, trebuie să acordați atenție nutrienților din el. Pentru a obține o dietă echilibrată, este necesar să consumați o varietate de diferite grupe de alimente. Nutrienții de care organismul are nevoie includ proteine, carbohidrați și grăsimi. Acești nutrienți sunt necesari pentru a construi și a repara celulele corpului, metabolismul și pentru a obține energie.
Nu numai cei trei nutrienți de mai sus, organismul are nevoie și de minerale și vitamine pentru creșterea oaselor, reglarea fluidelor corporale (electroliți), ajutând procesele metabolice, formând celule sanguine și formând hormoni și enzime. Pentru mai multe detalii, mai jos este o explicație a nutrienților de care organismul are nevoie.
Carbohidrați
Există două tipuri de nutrienți necesari organismului și anume carbohidrații simpli și complecși. Carbohidrații simplex sunt carbohidrați care sunt absorbiți destul de ușor de organism și dacă glucoza formată nu este folosită imediat, aceasta va fi stocată de organism și va deveni grăsime. Între timp, carbohidrații complecși sunt carbohidrați care sunt absorbiți lent și cresc lent nivelurile de glucoză din organism. Se recomandă consumul de carbohidrați mai complecși decât carbohidrați simpli.
Proteină
Următorul nutrient de care organismul are nevoie este proteinele. Alimentele care conțin mai multe proteine includ laptele, ouăle, brânza, carnea, cerealele integrale, alunele și boabele de soia. Laptele și altele asemenea sunt cele mai bune surse de proteine. Soia este, de asemenea, o sursă de proteine care trebuie consumată. În plus, boabele de soia conțin proteine complete, de două ori mai multe decât conținutul de proteine de carne și de patru ori mai multe decât ouăle. De asemenea, se recomandă consumul de albușuri în fiecare zi, deoarece albușurile nu conțin colesterol ridicat.
Gras
Grăsimea este întotdeauna identificată ca o substanță dăunătoare în organism. De fapt, mai multe tipuri de grăsimi se încadrează în categoria de nutrienți de care are nevoie organismul. Grăsimea este utilă pentru producerea de energie și creștere, atât pentru corp, cât și pentru creier, precum și pentru menținerea rotației tisulare. Grăsimile sunt împărțite în 3 grupe, și anume acizi grași saturați, acizi grași mononesaturați și acizi grași polinesaturați.
Reducerea consumului de grăsimi nesaturate din porțiile de alimente ajută la îmbunătățirea sănătății. Unii acizi grași saturati (grăsimi rele) care trebuie evitate sunt grăsimile din carnea cu patru picioare, cum ar fi carnea de miel, oaie, vită și porc. În plus, grăsimile trans, cum ar fi margarina, biscuiții și smântâna, sunt de asemenea incluse în grăsimile rele. Între timp, grăsimile pe care ar trebui să le obțineți sunt uleiul din semințe de flori roșii, uleiul din semințe de floarea soarelui, uleiul de porumb, uleiul de soia și uleiul de arahide.
Faceți cunoștință cu o nutriție echilibrată cu Ghidul pentru farfurii
În general, pentru a descrie o dietă nutrițională echilibrată folosind o piramidă. Cu toate acestea, în acest moment puteți folosi un ghid pentru farfurii pentru a îndeplini o alimentație echilibrată. Ghidul este următorul:
- farfuria este formată din legume și fructe. Mănâncă legume și fructe mâncând o varietate de tipuri și culori.
- farfurie umplută cu proteine precum pește, pui sau fasole. Reduceți consumul de carne roșie sau de carne procesată precum cârnații.
- farfurie umplută cu alimente derivate din orez, grâu sau paste. Rețineți că conținutul de zahăr al pâinii albe sau al orezului este ridicat. Așadar, este necesar să fim atenți pentru cei care au probleme cu glicemia.
- Adăugați puțin ulei, cum ar fi ulei de măsline, ulei de soia, ulei de porumb etc.
- Se recomanda limitarea consumului de ceai sau cafea. Limitați laptele și derivații acestuia, consumând de aproximativ 1-2 ori pe zi, un pahar de suc pe zi, și nu consumați băuturi cu conținut ridicat de zahăr.
Acestea sunt informațiile legate de informațiile nutriționale de care organismul are nevoie. Sper că vă poate ajuta să puteți mânca mâncare bună în fiecare zi. Daca mai ai intrebari despre alimentatia de care organismul tau are nevoie, il poti intreba pe nutritionist la . În aplicație Puteți alege nutriționistul cu care doriți să discutați prin opțiunile de comunicare chat, voce, sau apel video în serviciu Contactați medicul.
Între timp, dacă doriți să cumpărați nevoi medicale, cum ar fi medicamente sau vitamine, puteți utiliza serviciul Livrare farmacie care vă va livra comanda la destinație în cel mult o oră. de asemenea, completează caracteristicile sale cu servicii Laborator de service care vă poate ajuta să faceți un test de sânge și, de asemenea, să determine programul, locația și personalul de laborator care va veni la destinație. Rezultatele de laborator pot fi văzute direct pe aplicația serviciului de sănătate . Nu trebuie să mai ezită, haide Descarca aplicarea în App Store sau Google Play chiar acum.
Citeste si: Sfaturi pentru gătirea alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi
