, Jakarta - Când erai la grădiniță (TK) sau școala elementară (SD), erai familiarizat cu termenul patru sănătoși cinci perfect. Pe măsură ce necesitatea unui stil de viață sănătos se dezvoltă, aceste linii directoare se schimbă. În prezent, majoritatea țărilor, inclusiv Indonezia, sunt introduse într-un stil de viață sănătos cu ghiduri piramidale alimentare sau farfurii alimentare.
In unele tari europene se introduce o alimentatie sanatoasa cu distribuirea portiilor de mancare prin farfurii. Între timp, în Indonezia se folosește o piramidă alimentară echilibrată. Cu toate acestea, principiile de bază ale ghidurilor de alimentație sănătoasă sunt de fapt aceleași, și anume aplicarea unei alimentații echilibrate.
Citeste si: Cheia pentru a trăi o dietă sănătoasă pe care trebuie să o știți
Implementarea ghidurilor de nutriție echilibrată
Nutriția echilibrată este aranjarea aportului alimentar zilnic în funcție de tipul și cantitatea de nutrienți ajustate la nevoile zilnice ale organismului. Nevoile nutriționale timpurii sunt satisfăcute prin luarea în considerare a principiilor diversității alimentelor, activității fizice, comportamentului de viață curat și menținerii unei greutăți corporale normale. Acest lucru se face pentru a preveni tulburările de nutriție.
Nutriția echilibrată este atunci când aportul alimentar este suficient în cantitate, calitate și conține diferiți nutrienți de care organismul are nevoie. Scopul este de a menține sănătatea corpului, creșterea perfectă (la copii), nutrienții stocați și activitățile și funcțiile optime ale vieții de zi cu zi.
Potrivit Ministerului Sănătății din Republica Indonezia, există zece linii directoare pentru o nutriție echilibrată care trebuie înțelese, și anume:
- Obișnuiți-vă să mâncați o varietate de alimente de bază.
- Limitați consumul de alimente dulci, sărate și grase.
- Faceți suficientă activitate fizică și mențineți o greutate corporală ideală.
- Obișnuiți-vă să mâncați garnituri care conțin proteine bogate.
- Spălați mâinile cu săpun sub jet de apă.
- Obișnuiește-te cu micul dejun.
- Obișnuiește-te să bei apă suficientă și sigură.
- Mănâncă multe fructe și legume.
- Obișnuiește-te să citești etichetele de pe ambalajele alimentelor.
- Fii recunoscător și bucură-te de o varietate de alimente.
Citeste si: Acesta este ceea ce se întâmplă atunci când femeile însărcinate sunt subnutrite
Aplicarea unei alimentații echilibrate într-un stil de viață sănătos are patru piloni. Practic, aceste patru principii sunt o încercare de a echilibra nutrienții din interior și din exterior și de a vă controla greutatea în mod regulat.
Cei patru piloni ai nutriției echilibrate și anume:
- Mâncarea unei varietăți de alimente
Nu există alimente care să conțină nutrienții necesari organismului. De exemplu, orezul conține calorii, dar are un conținut scăzut de vitamine și minerale. Legumele și fructele sunt bogate în vitamine, minerale și fibre, dar au un conținut scăzut de calorii și proteine. Prin urmare, este recomandat să consumați o varietate de alimente în fiecare zi. Consumul trebuie să fie într-o proporție echilibrată de alimente în cantități suficiente și nu excesive.
- Comportament de viață curat
Comportamentul de viață curat este util pentru a preveni infecția organismului. Infecția este unul dintre factorii importanți care afectează starea nutrițională. Persoanele care suferă de boli infecțioase pot experimenta o scădere a poftei de mâncare, astfel încât nutrienții care intră în organism sunt reduse. Când organismul este infectat, are nevoie de mai mulți nutrienți. Acest lucru arată că malnutriția și bolile infecțioase au o relație.
- Activitate fizică de rutină
Activitatea fizică reprezintă toate activitățile corpului, inclusiv sportul, care este o modalitate de a echilibra intrarea și ieșirea de nutrienți, în special principala sursă de energie și organism. Activitatea fizică este, de asemenea, benefică în facilitarea metabolismului, inclusiv în metabolismul nutrienților. Vă recomandăm să faceți activitate fizică de cel puțin 3 ori pe săptămână cu o durată de 30 de minute pe sesiune.
- Menținerea greutății normale
O măsură care arată că există un echilibru nutrițional în organism este acela de a avea o greutate corporală echilibrată în indicele de masă corporală (IMC). Aplicarea unui stil de viață alimentar echilibrat te va împiedica să fii supraponderal sau subponderal.
Citeste si: Numărul de nutrienți necesari corpului uman
Potrivit datelor Ministerului Sănătății indonezian, în Indonezia aplicarea unei alimentații echilibrate este menită să aducă schimbări în bine. Cum ar fi prevalența pirmoi de creștere, care a scăzut de la 37,2 la sută în 2013 la 30,2 la sută în 2018.
Cu toate acestea, pe de altă parte, rata obezității a crescut de la 14,8 la sută în 2013 la 21,8 la sută în 2019. De aceea principiul alimentației echilibrate este foarte important pentru a preveni problemele de sănătate.
Dacă aveți întrebări sau nelămuriri cu privire la nutriție, vă puteți adresa medicului dumneavoastră recomandat mai jos:
- drg. Nina Nilawati, Sp. Perio . Medic dentist specialist parodont. În prezent, doctorul Nina Nilawati practică la RSU Haji Surabaya din Surabaya
- Dr. dr. Gaga Irawan Nugraha, Sp.GK, M.Kes. Doctor în nutriție clinică specialist. În prezent, doctorul Gaga Irawan practică la Spitalul Hermina Pasteur și Spitalul Bandung Al-Islam din Bandung
- dr. Inge Mailiza Marpaung, Sp.KK. Medic specializat in boli de piele si venerice. În prezent, medicul Inge Mailiza practică la Spitalul Hermina din Tangerang și la Clinica Erha Bintaro din Tangerang de Sud
Tratamentul precoce va face cu siguranță tratamentul mai ușor. Haide, Descarca acum prin App Store sau Google Play!
