Sănătate

Ce să faci pentru durerile de spate?

, Jakarta – Dureri de spate inferioare aka dureri lombare este o afecțiune caracterizată prin durere în talie sau în partea inferioară a spatelui. De obicei, durerea va fi resimțită până la fese și coapse și chiar până la picioare. Durerea care se simte în partea inferioară a spatelui poate fi foarte deranjantă și poate împiedica activitățile celui care suferă.

Anterior, vă rugăm să rețineți că partea inferioară a spatelui este compusă din coloana vertebrală, ligamente și mușchi. Această parte a corpului are de fapt o structură puternică deoarece joacă un rol important în susținerea corpului, atât atunci când stați în picioare, cât și când vă deplasați în diferite direcții. Spatele este, de asemenea, format din nervi spinali care funcționează pentru a regla mișcarea și pentru a câștiga stimularea din alte părți ale corpului.

Citeste si: Starea prea mult timp pe scaun poate provoca dureri de spate

Dureri de spate, fă asta

Durerea lombară apare deoarece există o tulburare în partea inferioară a spatelui. Există mai mulți factori care pot fi cauza acestei afecțiuni, de la rigiditatea musculară, artrită, până la antecedentele anumitor boli. Când vă confruntați cu dureri de spate, există mai multe modalități care pot fi făcute pentru a o depăși, inclusiv:

  • Menține postura

Una dintre cauzele durerii lombare este postura greșită. O postură dreaptă atunci când stați în picioare sau așezat poate reduce stresul asupra mușchilor și coloanei vertebrale. Se spune că presiunea excesivă asupra acestor două părți declanșează dureri de spate.

  • Rutină de exerciții

Mai trebuie făcute exerciții. Pentru a depăși și a preveni reapariția durerilor de spate, încercați să faceți tipuri de exerciții care lucrează mușchii abdominali și ai spatelui, cum ar fi yoga, Pilates, înotul și mersul pe jos.

  • Reducerea greutății

Presiunea excesivă asupra corpului poate declanșa durere, inclusiv în mușchii spatelui inferior și a coloanei vertebrale. Prin urmare, pierderea în greutate poate fi o modalitate de a evita presiunea excesivă asupra mușchilor corpului care poate declanșa durere.

Citeste si: 7 obiceiuri care declanșează dureri de spate

  • Renunță la fumat

Dacă aveți dureri de spate, poate fi necesar să vă lăsați de fumat. Deoarece, fumatul poate interfera cu fluxul vaselor de sânge ale coloanei vertebrale. De asemenea, poate încetini vindecarea durerilor de spate.

  • Compresa pentru spate

Când durerea de spate este deranjantă și insuportabilă, încercați să aplicați o compresă rece în zona dureroasă. Modul de ameliorare a durerilor de spate se poate face cu ușurință, cu ajutorul gheții și a unei cârpe. Înfășurați gheața într-o cârpă, apoi puneți-o pe spate pentru câteva minute.

  • Nu ridicați obiecte grele

Când aveți dureri de spate, evitați să ridicați obiecte prea grele. Acest lucru se datorează faptului că acest lucru poate declanșa o presiune mai mare asupra mușchilor corpului și poate agrava durerea.

  • Îmbunătățiți poziția de dormit

Durerea de spate poate apărea și din cauza poziției greșite de somn. Pentru a evita durerile de spate recurente, încercați să dormiți cu picioarele ușor ridicate. Acest lucru se poate face prin sprijinirea piciorului cu o pernă, astfel încât să poată reduce presiunea pe spate.

Citeste si: Acesta este motivul pentru care menstruația provoacă dureri de spate

Dacă aceste metode nu au reușit să reducă sau să prevină durerea de spate, ar trebui să consultați imediat un medic. Dacă aveți îndoieli, puteți utiliza aplicația pentru a transmite medicului plângerile experimentate. Contactați medicul prin Videoclipuri / Apel voce sau conversație și obțineți recomandări pentru gestionarea durerilor de spate. Haide, Descarca chiar acum!

Referinţă:
Institutul Național de Sănătate. Accesat în 2021. Fișă informativă privind durerile de spate.
MedlinePlus. Accesat în 2021. Aveți grijă de spatele dvs. acasă.
Clinica Mayo. Accesat în 2021. Dureri de spate.
Asociația Americană a Chirurgilor Neurologici. Accesat în 2021. Întorsătură și entorsă lombară.
WebMD. Accesat în 2021. Un ghid vizual pentru durerile de spate.
Sănătatea coloanei vertebrale. Accesat 2021. Fumatul provoacă dureri de spate?