„Este nevoie de vitamine pentru gravide pentru ca sarcina care este întreprinsă să evite riscul de tulburări și complicații. Cel puțin, există 4 tipuri de vitamine care sunt importante pentru a-și îndeplini aportul și anume acid folic, vitamina D, fier și calciu. În plus, este, de asemenea, important să consumăm alte tipuri de vitamine pentru a sprijini dezvoltarea fătului nenăscut.”
Jakarta – Vitaminele sunt necesare femeilor însărcinate, pentru a menține sănătatea organismului și a fătului în curs de concepere. Acest aport este necesar pentru a asigura creșterea și dezvoltarea fătului. Prin urmare, femeile însărcinate trebuie să satisfacă în mod corespunzător nevoile de vitamine. Femeile însărcinate pot obține vitaminele de care au nevoie din alimente și suplimente speciale.
Cunoscând lista de vitamine pentru femeile însărcinate, viitoarele mămici își pot aranja un meniu alimentar zilnic bun. Alegeți tipul de hrană care poate ajuta la satisfacerea aportului de vitamine pentru organism. Deci, care sunt vitaminele pentru femeile însărcinate care trebuie satisfăcute și ce alimente sunt bune pentru consum? Vezi răspunsul din acest articol!
Citeste si: Îl cunoști deja pe InSelini? 10 surse alimentare de calciu, altele decât laptele
Lista vitaminelor pe care femeile însărcinate trebuie să le consume
Iată patru dintre cele mai importante nevoi de vitamine și care trebuie îndeplinite de mame în timpul sarcinii:
1. Acid folic
Femeile însărcinate au nevoie de suficient acid folic pentru a preveni defecte ale sistemului nervos al copilului ( Defecte de tub neural – NTD). De obicei, acest BNT începe să se dezvolte în primele 28 de zile după concepție, din păcate în acest moment majoritatea mamelor nu își dau seama că sunt însărcinate. Prin urmare, pentru mamele care au planificat sarcina trebuie sa satisfaca necesarul de acid folic in jur de 400-800 de micrograme in fiecare zi. Laptele special pentru femeile gravide este de obicei însoțit de acid folic, care este bun pentru făt. Cu toate acestea, dacă mama nu consumă laptele femeilor însărcinate, atunci poate mânca alimente care conțin acid folic. Legumele verzi, cerealele integrale, nucile și portocalele conțin acid folic, care este bun pentru conținut.
2. Vitamina D
Cel puțin mamele care sunt însărcinate și care alăptează trebuie să îndeplinească necesarul zilnic de vitamina D până la 10 miligrame. Suplimentarea vitaminei D poate ajuta la menținerea sănătății oaselor și dinților. Pentru femeile însărcinate, vitamina D este utilă pentru susținerea creșterii oaselor bebelușului în uter. Lipsa vitaminei D poate avea un impact negativ asupra oaselor, astfel încât acestea nu cresc optim. Femeile însărcinate pot obține aportul natural de vitamina D din pește, cum ar fi somonul și sardinele, ouăle și carnea. În plus, a te relaxa la soare poate crește și aportul de vitamina D de care organismul are nevoie, știi.
Citeste si: Lipsa vitaminei D Riscul de a avea copii cu autism crește
3. Calciu
Următoarea vitamină pentru femeile însărcinate este calciul. Aportul de calciu necesar femeilor însărcinate este de aproximativ 1.000 de miligrame pe zi. La fel ca vitamina D, calciul este foarte util pentru a susține oasele și dinții sănătoși ai bebelușilor în uter. Calciul ajută fătul să crească și să formeze oase, astfel încât să poată crește perfect. Mamele pot obține surse de calciu din alimente, cum ar fi tofu, tempeh, iaurt, lapte, legume verzi și nuci. Așadar, includeți aceste alimente în aportul zilnic, da.
4. Fierul de călcat
Oxigenul care curge în toate părțile corpului este transportat de celulele roșii din sânge. Prin urmare, femeile însărcinate trebuie să aibă suficient fier. Fierul este util pentru formarea globulelor roșii. Dacă există o lipsă de fier, mama poate face anemie care are ca rezultat condiții fizice care sunt ușor obosite, amețite, slăbite și palide. În plus, fierul pentru fătul din uter este de asemenea important pentru a sprijini creșterea acestuia. Deficitul de fier la făt poate face riscul anemiei la naștere. În plus, riscul ca micuțul tău să se nască prematur și să aibă o greutate mică la naștere este în creștere.
Citeste si: Când au nevoie femeile însărcinate de fier suplimentar? Acesta este Cuvântul Expert
Sunt necesare și alte vitamine
Pe lângă cele patru vitamine de mai sus, există și alte tipuri de vitamine pentru femeile însărcinate care nu sunt mai puțin importante, printre care:
- Vitamina A și Beta Caroten, pentru a ajuta la creșterea oaselor bebelușului. Respectați aportul acestei vitamine de cel puțin 770 de micrograme.
- Vitamina E, ajută la construirea organismului și la utilizarea celulelor roșii din sânge și a mușchilor. Consumați 15 miligrame pe zi.
- Vitamina C, acționează ca un antioxidant care poate proteja țesuturile de deteriorare și poate ajuta organismul să absoarbă fierul, precum și să construiască un sistem imunitar puternic. Consum maxim de 2000 de miligrame pe zi.
- Vitamina B1, creste energia si regleaza sistemul nervos. Consumați 1,4 miligrame pe zi.
- Vitamina B2, mentine energia, vederea buna si pielea sanatoasa. Consumați 1,4 miligrame pe zi.
- Vitamina B6, ajută la formarea globulelor roșii și reduce boală de dimineata . Consum maxim de 100 de miligrame pe zi.
- Vitamina B12, este un factor important în sinteza ADN-ului și poate preveni defectele tubului neural (NTD). Consumați 2,6 micrograme pe zi.
Pentru a determina ce fel de hrană este bună pentru consum, mama ar trebui să ceară sfatul medicului. Suplimentele care conțin vitamine nu sunt consumate complet. Cu toate acestea, este recomandat dacă nevoile nutriționale ale mamei nu au fost satisfăcute. Dacă aveți deja o rețetă de vitamine de la un medic, cumpărați-o în aplicație doar. Cu serviciul de livrare, comanda va fi livrată imediat acasă. Descarca aplicația din App Store sau Google Play!
Referinţă:
Asociația americană a sarcinii. Accesat în 2021. Nutrienți și vitamine pentru sarcină.
Clinica Mayo. Accesat în 2021. Nutriția în sarcină: elemente de bază pentru alimentația sănătoasă.
