Se pare că acestea sunt 5 beneficii ale omega 3 pentru sănătatea corpului

„Omega-3 este un tip de acid gras care este foarte bine consumat pentru a susține sănătatea corpului, atât fizic, cât și mental. Deși beneficiile pot susține sănătatea organismului, ești sfătuit să consumi în funcție de doză și nu excesiv. Deci, care sunt beneficiile omega-3 care pot fi resimțite de organism dacă îl consumați în mod regulat?”

Jakarta - Omega-3 este un tip de acid gras esențial care este adesea prezentat ca un super ingredient, deoarece are diverse beneficii pentru sănătate. Spre deosebire de alte ingrediente, acești acizi grași nu pot fi produși chiar de organism, ci din alimente sau suplimente care sunt consumate. Iată care sunt beneficiile omega-3 împreună cu tipurile de alimente care conțin acești acizi grași esențiali.

Citeste si: Beneficiile Omega 3 pentru femeile însărcinate

Beneficiile Omega-3 pentru sănătatea corpului

Omega-3 este unul dintre aporturile nutriționale importante care sunt importante de îndeplinit. Scopul este de a menține sănătatea generală a organismului de atacurile diferitelor boli. Iată beneficiile:

1. Scăderea riscului de apariție a bolilor cardiovasculare

Consumul de pește care conține ulei de pește (omega-3) poate reduce riscul de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral. În plus, consumul de alimente bogate în acizi grași omega-3 în mod regulat poate reduce nivelul de trigliceride (grăsimi rele) din sânge.

2. Menține sănătatea ochilor

Se consideră că consumul de pește cu conținut de omega-3 de două ori pe săptămână reduce riscul degenerescenței maculare din cauza factorilor de vârstă. Degenerarea maculară în sine este o deficiență de vedere la vârstnici, astfel încât vederea pare încețoșată. Această condiție va afecta cu siguranță capacitatea de a citi, conduce, scrie sau recunoaște fețe.

3. Preveniți demența

Următorul beneficiu al omega-3 este acela de a preveni demența sau afectarea memoriei, a gândirii și a comportamentului. Dacă sunt consumate în mod regulat, omega-3 poate sprijini dezvoltarea cognitivă a creierului, poate crește fluxul sanguin și formarea de noi celule, poate reduce depresia și poate preveni demența timpurie.

4. Menține sănătatea mintală

Beneficiile omega-3 sunt cunoscute a fi bune pentru sănătatea creierului. Cu toate acestea, acești acizi grași esențiali sunt, de asemenea, buni pentru consum pentru a menține sănătatea mintală. Conținutul din acesta poate ajuta la creșterea fluxului fluid al sângelui în creier, astfel încât simptomele de depresie și anxietate să poată fi depășite. Nu numai că, conținutul în omega-3 poate îmbunătăți și starea de spirit a unei persoane.

5. Ameliorează artrita

În cele din urmă, beneficiile omega-3 sunt, de asemenea, susținute pentru a reduce durerile articulare în artrită. Dacă consumați acest ulei de pește în mod regulat timp de 3 luni la rând, atunci riscul de durere articulară poate fi redus. Omega-3 este, de asemenea, capabil să mărească sistemul imunitar al persoanelor cu poliartrită reumatoidă, astfel încât procentul de vindecare poate crește.

Citeste si: Rolul suplimentelor cu Omega-3 în depășirea furtunii de citokine

Nu doar din medicamente sau suplimente

Pentru a satisface nevoile zilnice ale organismului, adulții sunt sfătuiți să satisfacă aportul de omega-3 1,1-1,6 grame pe zi. În ceea ce privește copiii, se recomandă să se îndeplinească aportul de omega-3 de aproximativ 0,7-0,9 grame pe zi. Pentru a obține acest aport, îl puteți obține din următoarele alimente:

1. Pește și alte fructe de mare

Peștele este o sursă bună de omega-3 pentru femeile însărcinate. Mai multe tipuri de pește care pot fi consumate, cum ar fi somonul, sardinele, peștele de apă dulce și tonul. Pe lângă pește, omega-3 este, de asemenea, conținut pe scară largă în creveți, crabi și crustacee. Cu toate acestea, lucru de reținut, nu consumați fructe de mare pot conține mercur.

2. Legume și fructe

Pe lângă fructele de mare, femeile însărcinate pot obține și aportul de omega-3 prin legume și fructe. Ei bine, unele legume și fructe care sunt bogate în omega-3, precum avocado, spanacul, varza de Bruxelles, până la broccoli.

3. Nuci și semințe

Omega-3 sunt, de asemenea, abundenți în semințe de in, semințe de chia, nuci, boabe de soia, alune de pădure și migdale. Pentru a-l face să aibă un gust mai delicios, puteți adăuga nuci sau semințe la fulgi de ovăz sau smoothie-uri la micul dejun dimineața.

Citeste si: 6 sfaturi pentru alegerea suplimentelor cu ulei de pește

Deși are multe beneficii, nu este recomandat să consumi omega-3 în exces deoarece poate provoca reacții adverse. Unele dintre aceste reacții adverse includ greață, vărsături, diaree și dureri de cap. Dacă simțiți că lipsește, puteți satisface acest aport luând suplimente de omega-3. Ai grija insa sa consumi dupa sfatul medicului, da.

Dacă aveți anumite afecțiuni medicale, dar doriți să luați suplimente de omega-3, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră în aplicație . Acest lucru se face astfel încât medicul să poată determina doza și tipul de supliment care se potrivește nevoilor organismului. Dacă nu ai încă aplicația, grăbește-te Descarca ochii ei.