, Jakarta - Te simți adesea slăbit sau obosit? Este posibil să aveți simptome de anemie. Anemia apare atunci când numărul de celule roșii din sânge este suficient de scăzut. Dacă numărul de celule roșii din sânge este scăzut, organismul trebuie să lucreze mai mult pentru a furniza oxigen în întregul corp.
Corpul produce milioane de globule roșii în fiecare zi, care sunt produse în măduva osoasă și circulă în tot corpul timp de 120 de zile. Apoi, ei merg la ficat, unde sunt distruși și componentele lor celulare sunt reciclate.
Citeste si: Oboseală ușoară, ferește-te de 7 semne de anemie care trebuie depășite
Când aveți anemie, aveți un risc mare de complicații de sănătate, așa că este important să vă recuperați cât mai curând posibil nivelul de celule roșii din sânge. Nu vă faceți griji, se pot consuma următoarele tipuri de alimente care stimulează sângele:
- Legume cu frunze de culoare verde închis
Organismul are nevoie de fier pentru a produce hemoglobină, care funcționează pentru a transporta și stoca oxigenul în organism. Nu numai că, fierul va ajuta, de asemenea, să mențină celulele organismului pentru a stoca oxigen.
O sursă de hrană care poate crește aportul de fier în organism sunt legumele cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi spanacul și varza kale. Includeți aceste tipuri de legume verzi în dieta dumneavoastră în fiecare zi pentru a trata anemia.
- carne rosie
Carnea roșie, în special cea de vită, poate crește, de asemenea, globulele roșii din organism. Dacă sunteți anemic, este indicat să mâncați carne de vită de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.
conform Ancheta națională privind dieta și nutriția , 27% dintre femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 64 de ani nu primesc suficient fier pentru că evită să mănânce carne și nu o înlocuiesc cu alte alimente pentru consumul de fier. Ca urmare, ei suferă adesea de anemie. Chiar și așa, carnea roșie este totuși recomandată atâta timp cât este consumată cu moderație și evită consumul părții grase.
Citeste si: Obosiți repede, poate fi prevenită anemia?
- Biți
Unul dintre alimentele care cresc celulele roșii din sânge care sunt clasificate drept fructe este sfecla roșie. Acest lucru se datorează faptului că în sfeclă există vitamina B9 sau acid folic care va ajuta la producerea globulelor roșii.
Cel mai simplu mod de a consuma sfecla este sa le faci suc. Sau puteți amesteca sfecla într-o salată.
- Ou
Ouăle de pui sunt de fapt nu numai o sursă bună de proteine ieftine, ci și alegerea potrivită pentru creșterea globulelor roșii. Acest lucru se datorează faptului că ouăle conțin un conținut ridicat de fier, precum și nutrienți precum calciu, carbohidrați, vitamina B1, vitamina B2 care sunt recomandate pentru consumul persoanelor cu anemie. Prin urmare, nu mai există niciun motiv pentru a nu mânca ouă în fiecare zi. Puteți să-l pregătiți ca un mic dejun sănătos prin fierbere, ou sau răzuit.
- Lapte
Această băutură sănătoasă are multe beneficii, în special pentru persoanele cu anemie. Laptele este o sursă mare de calciu și este, de asemenea, bogat în fier pentru formarea globulelor roșii. Consumul de lapte o dată pe zi poate crește cantitatea de fier din organism astfel încât să se evite riscul de anemie.
De asemenea, puteți întreba medicul prin intermediul funcției de chat pentru a afla alte tipuri de alimente care sunt eficiente în depășirea și prevenirea anemiei. Medicii vor fi întotdeauna gata să vă ofere sfaturile de sănătate de care aveți nevoie, oricând și oriunde.
Citeste si: Asemănător, dar nu același, aceasta este diferența dintre lipsa de sânge și sângele scăzut
De asemenea, faceți schimbări în stilul de viață
Dacă aveți deja o dietă sănătoasă și luați suplimente, atunci ar trebui să o echilibrați și să o mențineți prin reducerea sau oprirea consumului de alcool. Pentru că această băutură nesănătoasă poate reduce numărul de celule roșii din sânge dacă este consumată în exces.
Exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, benefice pentru menținerea sănătății generale. Exercițiile fizice sunt, de asemenea, cheia pentru producerea lină de celule roșii din sânge. Exercițiile fizice regulate determină organismul să aibă nevoie de mai mult oxigen.
Când aveți nevoie de mai mult oxigen, creierul semnalează organismului să producă mai multe globule roșii. Unele dintre tipurile de exerciții recomandate sunt alergarea și înotul. Ei bine, acestea sunt câteva modalități pe care le puteți face pentru a evita anemia.
