, Jakarta – Situația actuală de pandemie face ca oamenii să nu poată desfășura activități față în față, așa că totul este recomandat online pe net . Aceasta include consiliere pentru probleme psihologice, numite sănătate mintală.
Conform datelor de sănătate realizate de Universitatea din Carolina de Nord Chapel Hill și Facultatea de Medicină din Harvard 55% dintre oamenii lumii se confruntă cu stres din cauza pandemiei corona. Întâlnirile față în față limitate fac consiliere psihologică pe net fii raspunsul. Deci, ce ar trebui făcut pentru ca consilierea să se poată face optim?
Citeste si: Este Quarantam cu adevărat bun pentru sănătatea mintală în timpul unei pandemii?
Haide, autoevaluează-te în fiecare zi
Înainte de a face în sfârșit consiliere psihologică pe net , vi se recomandă să vă evaluați starea emoțională. Care sunt pașii? Iată pașii:
1. Fă-ți timp în fiecare zi să te verifici
Primul pas pentru a ști dacă într-adevăr nu ești bine este să te obișnuiești să fii atent la sentimentele sau emoțiile tale. Verificați răspunsul la stres. Acest lucru poate fi verificat dacă inima îți bate repede? Te simți greață? Ai probleme cu respirația?
2. Înregistrați gândurile și emoțiile
Acest lucru se face ținând un jurnal sau scriind despre diferența dintre a avea gânduri sau griji negative și a fi atașat de gânduri sau griji negative în viitor. Evaluează modul în care acțiunile tale te pot afecta pe tine și pe ceilalți. Dacă ataci pe cineva pe care-l iubești sau te gândești să te rănești, acesta este un mare semn că trebuie să vorbești cu cineva.
3. Empatizați cu voi înșivă
Realizează că dacă încerci să te ajuți și nu funcționează și îți afectează calitatea vieții, este timpul să ceri ajutor. Pentru că în prezent există o pandemie, o modalitate prin care poți face este să faci consiliere psihologică pe net .
Cum să faci consiliere psihologică online
Găsiți un terapeut online pe net procesul este similar cu căutarea terapiei în viața reală. Cu excepția, sesiunile dvs. de consiliere sunt desfășurate virtual cu sesiuni prin telefon sau video.
Puteți începe prin a filtra recomandările de la cunoștințe sau persoane de încredere care vă pot oferi recomandări. Daca ai nevoie de o recomandare psiholog care sa se potriveasca nevoilor tale, poti intreba si direct la .
Citeste si: Concedat de la serviciu, faceți asta pentru a avea grijă de sănătatea mintală
Medicii care sunt experți în domeniile lor vor încerca să ofere cea mai bună soluție. E destul Descarca aplicarea prin Google Play sau App Store. Prin caracteristici Contactați medicul puteți alege să discutați prin chat Apel video/voce sau conversație .
Este o idee bună să luați în considerare înainte de a vă decide să faceți o sesiune verificând fundalul specialității. Indiferent dacă terapeutul este familiarizat cu tratamentul abuzului de substanțe, este specializat în tratarea problemelor relaționale sau a tulburărilor de anxietate. De asemenea, luați în considerare ce metode sunt utilizate pentru a rezolva problema.
Când începeți sesiunea, începeți prin a explica care este problema dvs. și ce doriți să faceți cu această consiliere. Principiul este aproape același cu sesiunile de consiliere față în față, doar că o faci personal pe net .
Citeste si: Știi cât de rău este să continui să lucrezi?
Asigurați-vă că rețeaua sau conexiunea la internet sunt suficient de bune, astfel încât comunicarea să poată avea loc fără probleme. Ce este consilierea pe net este suficient de eficient? În cele din urmă, acest lucru depinde de caracteristicile persoanei.
Momentan nu există altă opțiune decât să faci activități online. Mai ales dacă nevoia este urgentă și problemele de sănătate mintală nu sunt banale, ci suficient de grave. După cum a raportat VOA Indonesia, psihologul Bagus Takwin de la Universitatea din Indonezia, care face parte din echipa de sinergie Mahadata de răspuns la COVID-19 a UI, a declarat că a existat o creștere a tulburărilor de sănătate mintală în timpul pandemiei corona. În plus, el a mai spus că cea mai mare frică nu este sinuciderea, ci viața fără suflet.
Un studiu din 2014 publicat în jurnal Cercetare și terapie comportamentală a descoperit că terapia cognitiv comportamentală online a fost eficientă în tratarea tulburărilor de anxietate. De asemenea, un studiu din 2018 publicat în Journal of Anxiety Disorders a constatat că terapia cognitiv-comportamentală pe net la fel de eficient ca tratamentul direct pentru depresia majoră, tulburarea de panică, tulburarea de anxietate socială și tulburarea de anxietate generalizată.
