Sănătate

Modalități puternice de a forma un abdomen de șase pachete

Jakarta - Este de netăgăduit că având un stomac care este pachet de sase va face proprietarul să pară mai cool. Din păcate, sunt încă mulți care nu știu că stomacul este pachet de sase nu se poate obtine doar prin efectuarea de miscari sportive in general sau prin antrenarea singura a muschilor abdominali. În sfârșit, mulți după o lungă perioadă de efort, stomacul încă nu arată mușchii „în carouri”.

Chiar dacă nu este ușor, dar poți obține burtă pachet de sase făcând asta:

1. Faceți antrenament intensiv pe intervale

Făcând exerciții cardio în mod regulat, într-adevăr, poate ajuta la arderea grăsimilor suplimentare și la accelerarea călătoriei către stomac pachet de sase. Cu toate acestea, adevărata cheie este antrenamentul pe intervale. Dacă vrei cu adevărat să obții burtă pachet de sase, creșteți intensitatea antrenamentului dvs. interval. Antrenamentul cu intervale de mare intensitate (HIIT) este o formă de exercițiu care implică alternarea exploziilor de activitate intensă și perioade scurte de recuperare.

Citeste si: Chirurgie plastică pentru a obține un stomac de șase pachete, este sigură?

Antrenamentul cu intervale de mare intensitate vă poate menține ritmul cardiac ridicat și crește arderea grăsimilor. Adăugând acest exercițiu la rutina ta, poți să slăbești și să faci mai ușor să câștigi abdomene pachet de sase.

Pe baza unui studiu publicat în Biblioteca Națională de Medicină din SUA în 2012, tinerii care au făcut 20 de minute de antrenament pe intervale de mare intensitate de 3 ori pe săptămână au slăbit 4,4 lire sterline (2 kilograme). În plus, va avea loc o reducere cu 17% a grăsimii de pe abdomen în 12 săptămâni.

Una dintre cele mai simple moduri de a încerca antrenamentul pe intervale de mare intensitate acasă este să comutați între mers și alergat timp de 20-30 de secunde o dată. De asemenea, puteți încerca să alternați între exerciții de mare intensitate, cum ar fi jumping jacks, alpinişti şi burpee cu pauze scurte între ele.

2. Creșteți aportul de proteine

Creșterea aportului de alimente bogate în proteine ​​vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să pierdeți grăsimea de pe abdomen și să susțineți creșterea musculară pe calea către șase abdomene. În rezultatele cercetărilor publicate în Biblioteca Națională de Medicină din SUA în 2011, s-a spus că o dietă bogată în proteine ​​poate crește senzația de sațietate și poate îmbunătăți controlul apetitului. Acest lucru este evidențiat de observațiile a 27 de bărbați supraponderali și obezi.

Citeste si: Acesta este pericolul injecțiilor pentru a construi mușchi la bărbați

Consumul de proteine ​​după exercițiu poate ajuta, de asemenea, la repararea țesutului muscular deteriorat, precum și la recuperarea musculară. Prin urmare, nu uitați să mâncați o mulțime de alimente bogate în proteine, cum ar fi carne, carne de pasăre, ouă, fructe de mare, produse lactate, nuci și semințe, astfel încât formarea stomacului pachet de sase- Ai făcut-o, huh.

Pentru a fi și mai eficient, poți Descarca aplicarea , pentru a consulta un nutriționist , cu privire la ce fel de dietă trebuie aplicat. Dacă aveți nevoie de o consultație directă, puteți utiliza și aplicația pentru a face o programare la un medic la spitalul tău preferat.

3. Mentine corpul hidratat

Apa este esențială pentru aproape fiecare aspect al sănătății tale, deoarece joacă un rol în orice, de la eliminarea deșeurilor până la reglarea temperaturii. Așadar, menținerea bine hidratată poate ajuta, de asemenea, la creșterea metabolismului organismului, la arderea grăsimilor de pe burtă în plus și la obținerea unui abdomen mai ușor. pachet de sase.

Cerințele de apă pot varia în funcție de o varietate de factori, inclusiv vârsta, greutatea și nivelul de activitate. Dar, în general, se recomandă să bei în jur de 1-2 litri de apă pe zi pentru a te menține hidratat corespunzător.

Citeste si: Fă aceste 5 lucruri pentru a avea un corp la fel de mare ca Cristiano Ronaldo

4. Evitați alimentele procesate

Alimentele procesate intens, cum ar fi chipsurile, prăjiturile, biscuiții și gustările sunt de obicei bogate în calorii, carbohidrați, grăsimi și sodiu. Nu numai că, alimentele procesate conțin, de obicei, nutrienți importanți, cum ar fi fibre, proteine, vitamine și minerale. Deci dacă vrei burtă pachet de sase, scapă imediat de junk food nesănătos din dieta ta zilnică, deh.

În schimb, consumă alimente bogate în nutriție, sărace în sare și calorii, astfel încât scăderea în greutate să poată crește, grăsimea de pe abdomen să scadă și stomacul. pachet de sase poate fi obtinut si mai rapid. Acest lucru se datorează faptului că este nevoie de mai multă energie pentru a digera alimente întregi care sunt bogate în proteine ​​și fibre, care pot arde mai multe calorii și pot menține metabolismul ridicat.

Referinţă:
Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutul Național de Sănătate. Accesat 2020. Efectul exercițiilor intermitente de mare intensitate asupra compoziției corporale a tinerilor bărbați supraponderali.
Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutul Național de Sănătate. Accesat în 2020. Efectele consumului de mese frecvente și mai bogate în proteine ​​asupra apetitului și a sațietății în timpul pierderii în greutate la bărbații supraponderali/obezi.
Healthline. Accesat în 2020. Cele mai bune 8 moduri de a obține rapid 6 pachete de abdomene.
Jurnalul bărbaților. Accesat 2020. Ghidul pentru începători pentru obținerea de șase abdomene.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found