, Jakarta - În timpul postului, mulți oameni își fac griji cu privire la creșterea nedorită în greutate. Motivul este că mulți oameni acordă mai puțină atenție consumului de alimente în timpul postului, astfel încât creșterea în greutate devine ceva greu de evitat. De fapt, există sfaturi de dietă în timpul postului pe care le poți urma, astfel încât să le poți folosi pentru a pierde în greutate.
Cu toate acestea, dacă vă îngrășați în timpul postului, înseamnă că este ceva în neregulă cu modul în care țineți dieta în timpul postului. Pentru a nu experimenta asta, există câteva sfaturi de dietă în timpul postului pe care le poți încerca.
Citeste si: Este sigur să mănânci o dietă cu fructe în timpul postului?
Sfaturi de dietă în timpul postului
Există câteva sfaturi pe care le puteți face pentru a maximiza pierderea în greutate, cum ar fi:
1. Creșteți consumul de fibre și proteine
Primul sfat pentru dieta de post este să acordați prioritate alimentelor care conțin fibre și proteine față de alimentele bogate în calorii. Acest lucru se datorează faptului că alimentele bogate în fibre vor fi absorbite și digerate de organism într-un timp mai îndelungat, astfel încât să nu îți fie foame ușor și să poți îndura postul pe tot parcursul zilei.
Alimentele bogate în fibre și proteine ajută, de asemenea, la suprimarea poftei de mâncare, așa că atunci când este timpul să întrerupeți postul, nu înnebuniți și nu mâncați în exces.
2. Limitați alimentele și băuturile cu zahăr
Încă aveți nevoie de aportul de zahăr atunci când întrerupeți postul pentru a restabili energia. Acest lucru se datorează faptului că postul de o duzină de ore poate face ca nivelul zahărului din sânge din organism să scadă, așa că trebuie să îl restabiliți mâncând alimente sau băuturi dulci.
Dar amintiți-vă, limitați aportul de zahăr pe care îl consumați. Consumul de prea multe alimente sau băuturi dulci va fi de fapt stocat ca grăsime de către organism și apoi va crește greutatea.
Deci, ar trebui să alegeți alimente cu carbohidrați complecși pentru a crește energia după post, cum ar fi fructele, legumele și orezul brun.
3. Evitați supraalimentarea
Următorul sfat de dietă în timpul postului este evitarea supraalimentării. Chiar dacă nu mănânci și bei toată ziua, asta nu înseamnă că te poți „răzbuna” atunci când întrerupi postul. Mâncatul prea mult poate crește drastic zahărul. De fapt, organismul nu produce multă insulină atunci când postești. Excesul de zahăr va fi transformat în grăsime în organism.
Deci, mai trebuie să păstrați porția de mâncare în zori și iftar. Pentru a nu fi tentat să mâncați în exces, încercați să folosiți o minte mai mică pentru a mânca. În plus, poți avea și suhoor sau iftar cu alimente care te pot sătura rapid, cum ar fi supa.
Citeste si: Inspirație pentru meniul Sahur pentru cei care vor să țină dietă în timp ce postesc
4. Evitați să mâncați alimente prăjite
După ce țin foamea toată ziua, prăjelile sunt unul dintre alimentele care par tentante de consumat atunci când întrerupe postul. Ai grijă, consumul de prăjeli bogate în grăsimi rele (grăsimi saturate) în luna de post te poate face să te îngrași.
Așadar, ar trebui să evitați prăjelile și alte alimente grase, astfel încât să puteți slăbi în timpul postului. Pentru a satisface nevoile nutriționale în timpul postului, înlocuiți grăsimile saturate cu grăsimi nesaturate, care sunt mai bune pentru sănătate. Acest lucru se datorează faptului că grăsimile nesaturate nu cresc nivelul de colesterol din organism. Puteți obține grăsimi nesaturate din avocado, pește și nuci.
5. Nevoi suficiente de apă
Un alt sfat pentru dieta de post este să satisfaci nevoile de lichide din organism în timpul postului, bând cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Puteți folosi formula 2-2-2-2, care este două pahare în zori, două pahare la întreruperea postului, două pahare după rugăciunile Tarawih și două pahare înainte de culcare.
Conform cercetărilor din Jurnal de Endocrinologie Clinică și Metabolism Apa potabilă poate crește metabolismul organismului cu până la 30 la sută. Acest lucru este bun pentru pierderea în greutate, deoarece cu cât metabolismul funcționează mai repede, cu atât corpul tău poate arde mai multe grăsimi și calorii.
6. Dormi suficient
Dacă vrei să slăbești în timpul postului, trebuie să dormi suficient de care are nevoie corpul tău. Motivul este că lipsa somnului în timpul postului vă va deranja sistemul metabolic. Ca urmare, organismul nu poate arde depozitele de grăsime în mod eficient.
Lipsa somnului poate crește, de asemenea, nivelul hormonului grelină, care provoacă o creștere a apetitului. Acest lucru te poate face să înnebunești și să mănânci prea mult atunci când îți întrerupi postul.
Citeste si: Iată cum să faci o dietă rapidă și sănătoasă în luna postului
Acestea sunt câteva sfaturi de dietă în timpul postului pe care le puteți urma. Chiar dacă ești la dietă, totuși ar trebui să fii atent la nevoile nutriționale, o modalitate este să consumi vitamine și suplimente. Puteți obține vitaminele și suplimentele de care aveți nevoie prin magazinul de sănătate la . Cu serviciul de livrare, acum nu mai trebuie sa iesi din casa ta pentru a-l cumpara iar comanda ta poate ajunge in mai putin de o ora. Practic, nu? Să folosim aplicația acum!
